皆さん、こんにちは！

池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

みなさんは、プロテインはどんな時に活用すると想像しますか？運動やトレーニングの後に摂取するサプリメント」というイメージがありますよね！しかし、プロテインは筋肉を増やすだけでなく、ダイエットにも活用できるのです。今回は、プロテインダイエットについて解説します！！

プロテインダイエットとは ？

プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えて行うダイエット法です！たんぱく質をプロテインから摂取することで、余計な脂質やカロリー摂取を抑えることができます！

「断食」のように食事を完全に抜くようなダイエットではないため、比較的継続しやすいダイエット法といえます！

プロテインダイエットの方法

①一食をプロテインに置き換える

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朝食・昼食・夕食のうち一食をプロテインに置き換えて行います。例えば朝が忙しい人なら、朝食をプロテインに置き換えることで、食事を準備する手間も省けます。ただし、この方法を取るときには特に、置き換えをおこなわない二食の栄養バランスを意識してほしいです！

たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取できるかがポイントになります！

②油が多い肉料理を少し減らしてプロテインでたんぱく質を補う

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肉はたんぱく質が豊富な食材です。しかし、肉のなかには脂質の多いものも少なくありません。特に牛肉、豚バラには脂質が多く含まれています。脂質の多い肉料理を少し減らし、代わりにプロテインを摂取することで、カロリーを抑えてたんぱく質を多く摂ることが可能です。

③たんぱく質が不足しやすい朝食にプロテインをプラスする

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睡眠中には栄養補給ができません。起床後はたんぱく質が不足しやすい時間帯です。また、朝は時間がなくてたんぱく質豊富なメニューを用意できないという人も少なくありません。もしトーストとコーヒーだけの朝食を摂り続けている人がいれば、そこにプロテインをプラスしてみましょう。朝不足しがちなたんぱく質を摂れますし、手間もかかりません。

ダイエットに用いるプロテインの選び方

プロテインがダイエットに活用できるとわかったら、次は「どのプロテインが良いの？」という疑問がわいてくることと思います。以下で、ダイエットに用いるプロテインの選び方について解説します。

腹持ちが良いソイが オススメ

置き換えダイエットにオススメなのは、大豆を原料とするソイプロテインです。ソイプロテインは食物繊維が豊富で消化吸収が遅く、腹持ちが良いのが魅力。糖質や脂肪が少なく、健康的にたんぱく質摂取ができます。

みなさんいかがだったでしょうか？^^

プロテインダイエットは、適切な方法で取組むととても効果的な方法です。自分に合った置き換え方法を探って、運動も取入れながら、ぜひ理想の身体を手に入れてください！！

カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。

体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

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