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バルクアップにおすすめの食材
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
・筋肉をつけたい
・がっちりした体型を作りたい
・夏に向けていい体を作りたい
こういった方に向けて今回は、バルクアップにおすすめの食材ついてお話ししていきたいと思います！
トレーニングをしている人なら聞いたことがある言葉でもあると思います。バルクアップとは永遠のテーマなのではないでしょうか。ダイエットと比較すると少し難しく、目に見える成果もゆっくりであることから変化に気づきづらいかと思います！
今日は、バルクアップにおすすめの食べ物を紹介していきます！
バルクアップとは？
バルクアップとは、筋肉を増やすことです。単に体重を増やすだけではなく、筋肉を発達させることで身体を大きくすることをいいます！体重だけを増やすのであれば食べる量を増やして体脂肪を増やすだけなのですが、筋肉を増やすというところがポイントになります。
バルクアップの絶対条件
バルクアップする時に、まず大前提として消費されるカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。
摂取カロリー
→食べ物から摂取したエネルギーのこと
消費カロリー
→運動などで消費したカロリーのこと
消費カロリー<摂取カロリー
この条件を必ず作る必要があります！！
・どのくらい多くすればいいの？
オーバーカロリーにしても、むやみに多くのカロリーを摂っているだけでは脂肪も増え、太っただけになってしまいます。ただ体重を増やすのではなく、できるだけ筋肉量を増やしていきたいので、1日の摂取カロリーとして、1日の消費カロリー+500kcal が目安です。
・消費カロリーはどうやって分かるの？
体重計や体組成計で、自身の基礎代謝を知ることができます！
ネットでも身長、体重、年齢などでおおよその数値を出すことができるのでチェックしてみてください！
そして、1日の消費カロリーは、
【基礎代謝×生活活動強度指数 】
で求めることができます。
①あまり動かない生活をしている人
基礎代謝×1.3
②立ち仕事などの生活、そこまでキツい仕事ではない
基礎代謝×1.7
③ハードな生活、ハードな仕事をしている人
基礎代謝×1.9
まずはこのように、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのか導き出してみましょう！
バルクアップに欠かせない食材 BEST3
バルクアップに必要な栄養のポイントは、タンパク質と炭水化物の２つです！！
尚且つ、消化が良くたくさんの量を摂れる食材を選ぶのをおすすめします！
①お餅
米だとあまりたくさん食べられない人でも、お餅であれば消化がよくカサも少ないため、たくさんの炭水化物を摂ることができます。
吸収のスピードも早いため、その点からもバルクアップに適しています。
②パスタ
パスタはタンパク質が多く含まれています。麺100g中に13gものタンパク質が含まれます。
ただし、パスタを食べる場合は味付けに注意が必要です。カルボナーラのような油の多いパスタだと、消化に時間がかかりお腹に溜まってしまいう危険性と体脂肪増加の危険性が高いため、あっさりしたパスタを選ぶことをおすすめします！
③牛肉
タンパク質を摂る上では、肉類を外すことはできません。牛肉には、同じ肉の中でもクレアチンが多く含まれます。クレアチンは、筋力アップ・筋肥大に良い効果を与えてくれます。
また、牛肉には鉄分が多く含まれるのが特徴としてあるので、体の中のエネルギー生産にも非常に重要であり、血液を増やしてくれる作用もあります。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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