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【筋トレ初心者こそ覚えたいフリーウエイト】

2022.04.25

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
今回は筋トレ初心者の方に特に覚えていただきたいフリーウエイトの説明をしていきます!(^^)


櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
フリーウエイトの習得は筋肉を効率よく作る上で
とても重要になってきます!
まずはフリーウエイトとはなんなのか。
詳しく説明していきます!(^^)

 






フリーウエイトとは



フリーウエイトとは、バーベルやダンベル、更にケトルベルなどが含まれ
姿勢やバーベル、ダンベルの軌道を自分でコントロールして行うトレーニングです!

マシントレーニングと違い
自分の意志で自由に動かせることから
【フリーウエイト】と呼ばれています!
櫻井トレーナー
櫻井トレーナー



フリーウエイトのメリット



・筋肉の動員数が多い


マシントレーニングと違い、自分でフォームを作っていく分、バランスをとる必要があります。
ターゲットの筋肉以外にも身体のブレを抑えるため、多くの筋肉が働くことが分かっています!



・身体の連動性が上がる


人は歩行する時、足だけを動かすのではなく無意識のうちに体重を移動し、
体幹を安定させ、上半身も使いながらバランスをとっています。
これが身体の連動性であり、この能力が高いほど動きのパフォーマンスが上がります。
フリーウエイトは身体の連動作になっていくので、
スポーツパフォーマンスや日常生活レベルの向上に繋がりやすいです。


・少ない種目数で多くの筋肉を鍛えることが出来る


例えばフリーウエイトの代表的な種目【デッドリフト】の使われる筋肉
・脊柱起立筋 ・大殿筋 ・ハムストリングス ・広背筋 ・僧帽筋

これらをマシントレーニングで鍛えようとすると、それぞれの筋肉に対してアプローチ
するため、多くの時間を取られてしまいます。(もちろんマシントレーニングは単一の筋肉を意識でき、
安全に行えるのでとてもいい種目です)

フリーウエイトは身体の連動性を必要とするので
1つの種目で多くの筋肉を鍛えることが出来ます!



フリーウエイトのデメリット



・フォームの習得が難しい

フリーウエイトは自由度が高く、自身で軌道を作っていくので
正しいフォームを作るのに時間がかかる。注意点などを理解していないと
正しく筋肉に刺激を入れることが難しい。



・バランスを崩しやすく怪我のリスクが高い

マシンと違い、自分で姿勢を保持する必要があるので
バランスが崩しやすい。フォームによっては筋肉の成長どころか
怪我を誘発させてしまうケースもある。



まとめ

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
フリーウエイトの習得は多くの効果をもたらし、
効率よく筋肉を成長させてくれます。
その反面、間違ったフォームでトレーニングしてしまうと
身体に負担をかけ、怪我につながるケースがあります。

フォームの習得には時間がかかります。
特に筋トレをやり初めの方には
正しいフリーウエイトを覚えることで大きな差をつけることができます!(^^)
是非最初の一歩をお手伝いさせてください✨




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