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【トレーニングの5大原則】

2022.04.18

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
今回はトレーニングを行う上での5つの原則(基本的な規則や法則)を紹介します!

トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。
このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります!
知っている人も今一度確認しておいてください!(^^)

 




漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】



筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、
負荷は徐々に上げていくことが重要です!

個人的に5大原則の中で最も重要な考え方と思っています!
フォームの習得が前提ではありますが、前回より1kgでも重く!1回でも多く!上げる意識は筋肉の成長にかかせません!
自分の成長の指標にもなるので重さを扱える種目は必要だと考えています!(^^)



全面性の原則【バランスよく鍛える】



特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です!
鍛える部位が偏ったトレーニングをしていると、全身のバランスが崩れやすく
怪我や痛みの原因になる恐れもあります!
筋力トレーニング・有酸素運動・柔軟性などの体力要素もバランスよく高めていきましょう!(^^)



意識性の原則【目的をしっかり理解】



どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、
トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です!

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
なぜこのトレーニングをするのか
どういった能力が向上するのか
どこを使って鍛えているのか
理解を深めて取り組むことで、より効果は高くなります!(^^)



個別性の原則【自分に合ったトレーニング】



人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、
自分に適したプログラムを実施する必要があります!



反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】



トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。
トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、
外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります!

まとめ



櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます!
BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております!

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)



池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

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営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

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