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【トレーニングは2つの種目に分けられる!】

2022.04.11

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
本日は筋トレを始めて行う方に向け、取り組むべき2つの種目を紹介していきます!(^^)


効率よくトレーニングを行うために
まず覚えていきたい種目、またなぜそれがいいのか説明していきます!

多関節種目と単関節種目

多関節種目とは
2つ以上の関節が同時に動く種目
代表的なトレーニングで言うと、BIG3と言われる
スクワット】【ベンチプレス】【デッドリフト】があげられます!

単関節種目とは
1つの関節のみ動く種目
代表的なトレーニングは
サイドレイズ】【ダンベルフライ】【レッグエクステンション】があげられます!

筋力トレーニングは様々な種目がありますが、大きく分けると多関節種目と単関節種目の2種類に分けられます!
櫻井トレーナー
櫻井トレーナー



多関節種目、単関節種目のメリット


【多関節種目のメリット】

多くの筋肉を使うことが出来る
高重量を扱える
連動性が養われ、スポーツパフォーマンスの向上に繋がる

【単関節種目のメリット】

狙った筋肉に集中的に刺激を入れられる
怪我のリスクが低い
動きが単純で覚えやすい




種目の組み合わせ


種目の組み合わせとして、基本は
【多関節種目】→【単関節種目】
を推奨しています!

多くの筋肉を使い、重量を扱えるため身体が元気なうちに行うことで、
種目の最大効果を望むことができます!
単関節種目から行うと、疲労感から思うようなパワーが出せないこともあります。




【スクワット】→【レッグエクステンション】
【ベンチプレス】→【ダンベルフライ】




まとめ

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
多関節種目、単関節種目の違いを理解できましたでしょうか!
どちらもいいところがありますが、まずは多くの筋肉を使うことができ、筋力をアップさせやすい多関節種目の習得をオススメします!
ただし、多関節種目はフォームが難しいため、怪我のリスクが高い種目でもあります。
一度トレーナーの方にフォームの指導を受けることをオススメします!(^^)



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