【ダイエットにかかせないPFCバランスとは】 | 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店

NEWS & BLOG

お知らせ

BLOG

【ダイエットにかかせないPFCバランスとは】

2022.04.04

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です!
本日は、ダイエットの基本【PFCバランス】について説明していきます!(^^)


櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
ダイエットの原則として
【摂取カロリー < 消費カロリー】
というのはある程度周知されていますが、
では、それだけ守っておけば大丈夫なのか?
僕自身、ダイエット始める前に知りたかった情報を伝えていきます!





【PFCバランスとは!】



三大栄養素である

・タンパク質(Protein)

・脂質(Fat)

・炭水化物(Carbohydrate)

の頭文字をとったものであり、どれくらいの割合を占めるかを示した比率になります!
健康的な食生活を送り、無理のないダイエットを行うためにPFCバランスを意識することがとても重要になります。



【PFCバランスなぜ大切か?】


PFCバランスを意識した食事を心がけると、必要な栄養素を過不足なく摂取できるため、
健康的にダイエットすることができ、筋肉の減少、リバウンドのリスクを防ぐことに繋がります!


櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
ダイエットの成功とは、痩せた後その身体を維持できるか!
その食事が習慣化出来るか!
というところにあると思っています!
過度なカロリー制限や必要な栄養素が欠けたダイエットを続けることは難しいです。そのためにPFCバランスを意識した食事が大事になってきます!





【適切なPFCバランスとは!】


適切なPFCの割合として
総カロリーの3~4割をタンパク質 1~2割を脂質 4~6割を炭水化物
となってきます!


例)
2000キロカロリーの摂取を決めたとして、

タンパク質を600kcal~800kcal  タンパク質は1g4kcalなので

P=150g~200g

脂質を200kcal~400kcal 脂質は1g9kcalなので

F=22g~45g

炭水化物を800kcal~1200kcal 炭水化物は1g4kcalなので

C=200g~300g

といった形となってきます!




櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
・カロリー収支
・PFCバランス
ダイエット時には重要で抑えておく項目ではありますが、
食材の選択、タイミング、停滞期を打破するテクニックなど
ビヨンドジムではより詳しく一生ものの食事の知識をお伝えしています。

まずはお気軽にご相談ください!
必ずあなたにとって有意義な時間を提供します✨

 

 

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます!

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね!

下記のURLより無料でご登録ください。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております!

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

【YouTube開設!!】

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました!!

トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております!