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ダイエットと生理

2022.03.18

皆さんこんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!

本日の記事は「ダイエットと生理」まつわる豆知識についてまとめていきます!

デリケートな悩みでなかなか人に相談しづらい悩みですが、放っておくと大事に至る問題です。

ダイエットをする女性には絶対に見ていただきたい内容です!

 

本日の記事は私、田中が書いていきます!

今回の記事が少しでもダイエットによる
生理の悩みを抱える方の助けになればと思います!

ぜひ最後までご覧ください!

田中トレーナー
田中トレーナー

「ダイエットと生理」

と聞くとまずはじめにイメージするのは「生理不順」というワードではないでしょうか?

実際にダイエットをする女性が「生理不順」に陥ってしまうケースを多く見てきました。

私自身、中学生時代に過度なダイエットを行い、一年近く生理が止まった経験があります。

特に痛みもなく、むしろ面倒な生理から開放されラッキーと思っていましたが結果、病院通いとなりました💦

本日はダイエットにより生理不順が起こる理由生理中のダイエットのポイントなどを書いていきます!




脂肪細胞と生理


無理なダイエットをすると生理が止まる理由の一つに急激な脂肪細胞の減少が挙げられます。

脂肪細胞には「レプチン」というホルモンを分泌する働きがあります。

レプチンは脳に対し働きをかけ

・卵胞刺激ホルモン(FSH)

・黄体化ホルモン(LH)


を分泌させることで女性に正しい生理周期をもたらしています!

脂肪細胞が極端に減ると、「レプチン」の分泌が妨げられ生理不順に陥りやすくなります。

田中トレーナー
田中トレーナー
「脂肪を減らしたい!」その気持ちは分かりますが

脂肪にも役割があり、生きる上で重要なものです。

女性は特に、脂肪の減らし過ぎには要注意!

体脂肪率と生理不順


先程、脂肪細胞が減るとレプチンの分泌が減り、生理が止まる可能性があるお話をしました。

しかし、脂肪を減らし、体脂肪率を下げると生理が止まる理由は他にもあります!

人間の身体は体脂肪が少なくなってくると「脳が命の危機」と感じる様につくられています。

身体を省エネモードに切り替えると共に止まってもすぐさま命に関わることはない

「生理の動き」を止めにかかります。

生理が止まるということは身体が危機を感じている証拠なので要注意です!

生理が止まるということは、身体がSOSを出しているサイン。

栄養と休養をしっかりとりましょう!
また生理不順が長く続く場合は婦人科を受診しましょう。

田中トレーナー
田中トレーナー

生理中の体脂肪


田中トレーナー
田中トレーナー
・生理中は身体がだるい、ずーんと重い!

・食欲も増えるし身体も浮腫むし最悪!

と感じているのは私だけではないはずです(笑)

それもそのはず!生理中は黄体ホルモンの分泌量が増えるため

すぐにお腹が空いたり、無性に甘いものが食べたくなったりします。

異常現象ではないので、受け入れて我慢しすぎず食べすぎずに過ぎしましょう!

また生理は赤ちゃんを迎える準備のひとつ!

身体に水分や栄養を蓄えやすくなっている時期でもあり、身体の水分量や体脂肪率が増加しやすくなっている時期

一時的にグッと数値が上がります↗️

生理中の体重や体脂肪の変化は避けがたい身体の変化です!

生理中の数値の変化は気にし過ぎないようにしましょう!

田中トレーナー
田中トレーナー

生理中の運動


生理中は身体も重たいし、生理痛がひどい方もいらっしゃいますよね。

また出血を気にしてしまい、運動するのが億劫という方も。

もちろん「ツライ生理痛を我慢してでも運動したほうが良い!」とは言いません。

しかし生理中でも適度に身体を動かすメリットはあります。

・運動をすると血行がよくなり生理痛が緩和されることがあります。

・また生理中の激しい気分の浮き沈みにストレスを解消してくれる効果もあります。

※くれぐれも貧血に注意して、疲れすぎない強度で運動しましょう!

田中トレーナー
田中トレーナー
私も気分の沈みが激しいタイプですが

運動をするとスッキリして気分が明るくなります!

生理を理解してダイエットを成功させよう


聞いたことが方も多いと思いますが女性には生理にともなって

「痩せやすい時期」「痩せにくい時期」があります。



「痩せやすい時期」

生理の終わり頃から約二週間!

代謝をアップさせる働きがある「卵胞ホルモン」の分泌量が増えるためダイエットがスムーズに進みやすい時期!

精神的に落ちついているので食欲も安定しやすいです。


「痩せにくい時期」

排卵後の時期。生理前一週間と生理中に関してはダイエットがスムーズに進みにくい時期。

「黄体ホルモン」が優位になり、イライラしたり気分が落ち込んだりします。


個人差はありますが生理が終わる頃からがダイエットの勝負時!

頑張れるときにがんばって、ツライ時は休みましょう!
メリハリが大事です!

田中トレーナー
田中トレーナー

まとめ


体脂肪率やBMIがこれ以上下がると生理が止まりやすい!

という数値には諸説あり、体質による個人差なども踏まえると一概には言えないためこちらのブログでは記載を控えさせていただきます!

ダイエットをする上で、生理に関する知識があると

ダイエットで健康を害するリスクを抑える事もでき、ダイエット中の生理のつらい気持ちが少し楽になりませんか?

自分の身体に起きていることを把握し、適切な対応を取りストレスを溜めないこと!

生理を我慢しながらダイエットするのではなく、生理を理解し、頑張る身体と心を労りながら健康的にダイエットを行うこと!

田中トレーナー
田中トレーナー
ダイエットと聞くと自分の身体にむち打つイメージが強いですが、女性は自分の身体を労る心も忘れずにダイエットを楽しんでいきましょう!

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