こんにちは！池袋駅東口から徒歩7分に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

皆さんは「ビタミンD」という言葉を聞いたことがありますか？

ビタミンと聞くとA.B.C.D.E…

とアルファベットだけでも沢山あるのですが

ビタミンDは骨や筋肉と関連深いビタミンであり

健やかな生活に欠かせないビタミンです！

ビタミンDについて、いくつかの項目に分けて解説していきます！

下記の目次の気になる項目をタップするとその項目に飛ぶことが出来ます！

ビタミンDってどんなビタミン？

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ビタミンDには骨や歯の形成を助けたり、丈夫にする効果があります！

不足するとカルシウム不足により起こる「骨軟化症」などになりやすくなります。

また、出血を止める（血液凝固）働きや筋肉の収縮を助けたり、筋肉の合成を促す効果があります！

必要不可欠なビタミンですが、脂溶性ビタミンなので体外に排出されづらい特性があるため

過剰摂取には要注意です。

どうやって摂取したらいい？

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ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成することができます☀️

しかし、それだけでは十分なビタミンDを摂取することはできません。

特に現在は在宅ワークの方なども多く、日中外に出て日を浴びる機会が少ない方も多いかと思います。

そうなると食品やサプリメントからの摂取が必要不可欠となります。

普段の食事からビタミンDを含む食材を意識して、十分なビタミンDを身体に補給しましょう！

具体的なビタミンDの働き

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ビタミンDには小腸や腎臓で「カルシウム」の吸収を促す働きがあります。

これにより、丈夫で強い骨や歯を作ることができます。

トレーニングを行う上でも、骨や関節がしっかりしていつことで

怪我なく、強度の高いトレーニングが可能に！

加齢と共に弱くなっていく骨を守るためにも、成長期の子供だけではなく

大人も意識的にビタミンDを摂取する必要があります。

ビタミンDを多く含む食材とは？

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実際にどのような食材に多く含まれているの？というわけですが…

まずビタミンDは、魚類に多く含まれます🐟

またボディメイクにもおすすめの肉、卵、乳製品、キノコ類などにも豊富に含まれています！

ちなみに、ビタミンを多く含んでいると思われがちな

野菜からはビタミンDを摂取することができません！

ビタミンDを意識すると健康的な食事に！

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魚類にはタンパク質が豊富に含まれているので

ビタミンDだけではなくタンパク質も豊富に取ることができます！

魚類に含まれる脂には血液をサラサラにする効果もあり、かなり身体には嬉しい食材です🐟

また、キノコ類には、食物繊維も豊富に含まれているので

最近、健康に置いて重要視されている腸内環境も改善されます！

まとめ

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どんな栄養素も偏った摂取では健康になるどころか健康被害を生んでしまうことも。

「バランス良く適度に食事から摂取すること」

が健康的で健やかな生活を必要不可欠です。

正しい知識を持ち、体の状態や目的に合わせて食事のバランスを考えることができると尚良。

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