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お酒との付き合い方

2022.02.26

池袋(東池袋駅徒歩1分)にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です!

今回もBEYONDジム池袋店のブログをご覧いただきありがとうございます!

 

皆さんお久しぶりです…

今回のブログは僕、市元が書いていきます!
よろしくお願いいたします!

実績
・2019 宮崎県メンズフィジーク176㎝超級 優勝
・2019 南九州メンズフィジーク176㎝超級 優勝

市元トレーナー
市元トレーナー

 

本日のブログは『お酒との付き合い方』について!

 

皆さんはお酒とうまく付き合えていますか?

お酒について正しい知識を持ち、うまく付き合っていれば

健康な身体を維持』しながらお酒を楽しむことが出来ます。

 

今回は皆様に『お酒の正しい知識』をこのブログでお伝えしていきます!

 

市元トレーナー
市元トレーナー
『重要なポイント』を
いくつかの項目に分けてお伝えしていきます!

下記の目次を中から気になる内容を
クリックするとジャンプすることが出来ます!

 

どのくらい飲んでいいの?


アルコールの摂取量としては

アルコール20g前後

が健康被害を出さないとされています!

 

具体的な例を挙げると

ビール(4%未満)→500ml

チュウハイ(5-6%)→350ml

気軽に飲みがちなビールやチュウハイは上記の量までがオススメ!

 

体重や体質により個人差があるので
注意しましょう!
市元トレーナー
市元トレーナー

 

お酒を飲んで良い時間帯は?


お酒を飲むと酔っ払って眠たくなるから

寝る前に『寝酒』をしてる方はいませんか?

 

実はそれNG行為です!!

お酒には覚醒作用があり睡眠の質を下げる硬化が…

 

市元トレーナー
市元トレーナー
お酒は寝る4時間前までに!

アルコールの分解を終わらせて寝る事で
睡眠の質を下げずに済みます。

 

お酒と相性のいい食べ物


お酒を飲む際には以下の栄養素を多く含む食品を選びましょう!

 

・タンパク質

・食物繊維

・脂質

 

これらの栄養素は消化吸収スピードが遅いため

アルコールの吸収スピードが遅らせることが出来ます!

※アルコールは急に吸収されると肝臓に負担がかかりやすくなります。

 

・枝豆・焼き鳥・ナッツ

これらのおつまみはオススメです!

市元トレーナー
市元トレーナー

 

お酒と相性の悪い食べ物


お酒を飲む際は『炭水化物』を多く含む食べ物を避けましょう!

 

炭水化物を避けたい理由は肝臓への負荷が大きいため。

 

アルコールは肝臓で分解されますが

糖質も肝臓で分解される栄養素の一つ。

 

アルコールの分解だけでも負担なのに関わらず

糖質も『同時に分解する』となると肝臓に大きな負担がかかってしまいます。

 

市元トレーナー
市元トレーナー
肝臓への負担ももちろんのこと
日本酒やビールなどのお酒は糖質が高く
おつまみでも炭水化物を摂ってしまうと
糖質の摂り過ぎで肥満にも繋がります!

 

実は避けたい危険なお酒の種類


・缶チューハイ

・発泡酒(ビールの類似品)

 

上記のお酒は生ビールやハイボールなどのお酒に比べて

 

添加物防腐剤人工甘味料  etc

 

が多いためお酒の分解に関わる肝臓以外の臓器にも負担がかかります。

 

これらの成分はお酒だけでなく
コンビニ食品や加工品等にも含まれます。
気にし過ぎなくてもOKですが
缶チューハイや発泡酒の飲みすぎ
には注意しましょう!
市元トレーナー
市元トレーナー

 

飲酒時、絶対にするべき重要な行動


答えはズバリ『チェイサー』

※チェイサーとは合間にノンアルコールの飲み物を飲むこと!

 

アルコールを摂取

利尿作用による水分不足

血中アルコール濃度が高まる

二日酔いの原因に

 

二日酔いの予防にはもちろん

急性アルコール中毒や血管が詰まるリスクを下げるため

必ずチェイサーの用意を!

 

市元トレーナー
市元トレーナー
ノンアルコール!といえど
「お水」が一番です!

ジュースには糖質が含まれ
お茶はカフェインの利尿作用が

水分補給はお水で行いましょう。

 

お酒を飲んですぐお風呂はNG?


飲んですぐのお風呂は危険です!

 

お酒飲む

血管膨張

血圧が下がる

お風呂に入るとさらに血圧が下がる

脳に血液が回らない、めまいなどが起きる

 

かなり危険です!

めまいから転倒し頭を打ったり、怪我をするリスクもあるため

飲酒直後のお風呂は控えましょう!

 

飲酒直後でもお風呂に入りたい方は

・ぬるま湯
・シャワーのみ

上記のどちらかで我慢しましょう。

市元トレーナー
市元トレーナー

 

お酒のメリット


お酒のメリットはズバリ…!

 

・会話が弾む

・リラックス効果

・ストレス解消

 

注意事項はあるもののこれまでの注意点を守れば

お酒に健康を害されること無くお酒を楽しむことが出来ます!

 

市元トレーナー
市元トレーナー
お酒のメリットはやっぱり
「楽しい!」ということ。

気持ちを鎮めたり、ストレス解消効果も!
「お酒のいいとこ取り」をしましょう!

 

まとめ


お酒は正しい知識をもって付き合っていけば

人生をより豊かにしてくれる素晴らしいモノ。

 

しかし数え切れないお酒の種類がある中で安いお酒だからたくさん飲んでしまう

なんて方も少なくないのではないでしょうか?

 

お酒は比較的

安かろう悪かろう

です。

 

『良質なお酒を少量飲むのが上質な楽しみ方』

『安いものはそれだけ危険性が高い』

 

全ての安いお酒が身体に悪いわけではありませんが

上記の内容を頭に入れてお酒と上手に向き合って行きましょう!

 

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!ご来店心よりお待ちしております。

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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

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