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コンビニで買えるオススメの間食

2022.02.23

 

池袋(東池袋駅徒歩1分)にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です!

今回は「コンビニで買えるオススメの間食」をご紹介していきます!

 

本日のブログは私、田中が書いていきます!

よろしくお願いいたします!

田中トレーナー
田中トレーナー

 

皆さんは小腹がすいたら何を食べていますか?

 

何も気にせずにスナック菓子を食べる方もいれば

ダイエット中だから食事の時間までお菓子を我慢する方もいるのではないでしょうか?

 

実は間食するものを選び、正しく間食をすれば間食をしないことよりもダイエットに効果的とされています!

 

 

今回は間食のポイントと共にオススメの間食のご紹介をしていきます!

 

 

なぜ間食がダイエットにいいか?


 

長い空腹状態から食事をいきなり摂ると血糖値が上がりやすくなります。

 

血糖値が急激に上がると、脂肪を蓄積しやすくなります。

 

敢えて間食を摂り、空腹状態をなくしていくことで血糖値の急激な上昇を防ぎます!

 

田中トレーナー
田中トレーナー
低GIという言葉を聞いたことがありますか?

「低GI食品」
と呼ばれる食品は血糖値が上がりにくい食材を指します。

コンビニでシールなどで表記されているものもあります!

血糖値が上がりにくい間食には低GI食品がおすすめです。

 

 

間食選びのポイント


 

ずばり。

 

『低脂質!かつ高タンパク』

 

だと最高です!

 

活動量の多い人は糖質も摂りましょう!

 

これから例に挙げる食材以外でも上記の

『低脂質、高タンパク』な食品であれば間食してもOKです!

 

間食で糖質を摂る際は

自分の活動量に応じて控えたり摂取したり調節しましょう。

(※糖質は身体を動かすガソリン。身体を動かさない場合余った糖質は脂肪へ変わってしまいますが動かす場合は筋肉の分解を防ぐ為にも糖質を摂取しましょう!)

田中トレーナー
田中トレーナー

 

 

オススメの間食4選!


 

1.サラダチキン

 

ダイエットおやつの王道!サラダチキン。

糖質はほぼ0

 

タンパク質はサラダチキン一個あたり驚異の平均23g

 

トレーニングに励んでいる方ならタンパク質は特に積極的に摂りたい栄養素。

 

プロテインもいいですが可能なら食事で咀嚼して摂取をするのが理想的です。

 

価格はあまり安くありませんので出来る方はご自身で胸肉を調理するのがおすすめです!

 

田中トレーナー
田中トレーナー
火を止めた熱湯にジップロックに入れた鶏肉を熱湯が冷めるまで放置すれば自家製サラダチキンの完成です!

自分で作ればコストだけではなく添加物も抑えられます!

 

 

2.カニカマ

 

「カニカマ」というと何故か栄養がなさそう!

という方が多くいらっしゃいます!

 

カニカマが本物の蟹ではないことはご存知だと思いますが皆さんはカニカマがなにから出来ているかご存知ですか?

カニカマの原料の大半はかまぼこや魚肉ソーセージと同じ「魚のすり身」から出来ています!

 

カロリーは100gあたり90キロカロリー

タンパク質は100gあたり約12g

脂質は100gあたり約0.5g

 

※100gはカニカマ6.5本ほどの量です。

 

低カロリー、低脂質、高タンパク!

お値段も比較的お手頃!

サラダチキンに飽きたらカニカマはいかがでしょう?

田中トレーナー
田中トレーナー

 

 

3.干し芋

 

食物繊維が豊富で腹持ちの良い干し芋。

 

低GI食品としても知られており急激な血糖値の上昇を防げます!

 

脂質も100gあたり0.6gと低脂質!

「甘いものが食べたい!」という際にもってこいの間食です!

 

ビタミンも豊富で美容にも良し!

カリウムの含有量も多く、ダイエットの天敵であるむくみにも効果的!

 

しかし!芋なので糖質は高め!

 

田中トレーナー
田中トレーナー
炭水化物を摂りすぎている日はNG !

また、特に活動量の少ない夜は控えましょう!

 

 

4. 和菓子

 

え?甘いもの食べてもいいの?

と思った方も少なくないのでは?

 

和菓子は洋菓子に比べて「脂質」が圧倒的に少ないのです!

 

また和菓子によく使われている

「あんこ」「小豆」には食物繊維がたっぷり!

 

干し芋と同じくカリウムも豊富です!

 

先程の干し芋と同じく和菓子は脂質は低いものの糖質は高め。

糖質のとりすぎと、夜の間食には気をつけましょう!

 

干し芋や和菓子は糖質があるため、エネルギー補給に持ってこい。

仕事の合間やトレーニング前にオススメです!

田中トレーナー
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まとめ


 

今回ご紹介した食べ物以外にも間食にオススメな食品はたくさんございます!

 

間食する際は、低カロリー!というネーミングに惹かれがちですが

 

「一日を通して足りていない栄養素を補う!」

 

という感覚で間食を摂れると最高です!

 

・ダイエットに効果的な食物繊維やビタミン、カリウム!

・また健康維持に欠かせないタンパク質!

・リバウンド防止のために適量は摂取したい炭水化物!

 

これらの栄養素は特に意識して摂っていきましょう!

 

田中トレーナー
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ダイエット成功のためには
正しい情報を得ることが必要です!

是非一緒にBEYOND GYM で
一生物の知識をつけていきましょう!

是非お気軽に下記までご連絡ください!

 

 

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