皆さんこんにちは！

池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！

櫻井トレーナー

本日も私店長の櫻井がブログを担当させていただきます！

今日の内容は筋トレの基本中の基本！
初心者の方にもぜひ読んでいただきたい内容です！

最後までご覧いただけると嬉しいです！

資格
・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)
・教員免許(保健体育)

実績
・King of King フィットネスモデル 優勝
・Summer style award ノービス 優勝

トレーニングをはじめたばかりの時は「一体どこを鍛えたらいいのか」悩むことは多いかと思います！

全身にバランス良く筋肉が付いていることに越したことはありませんが

代謝を上げるために優先的に鍛えるべき大きな筋肉や姿勢改善に効果的な筋肉など！

どこの部位を鍛えるべきかどうかの大まかな優先順位があります！

今回は運動初心者の方が特に鍛えるべき筋肉である

「ポステリアルチェーン」について紹介していきます！^ ^

ポステリアルチェーン

ポステリアルチェーンとは股関節を伸ばす筋肉群のことを指します！

ポステリアルチェーンに含まれる主な筋肉としては

・もも裏の筋肉(ハムストリングス)

・お尻の筋肉(大殿筋)

・内ももの筋肉(内転筋)

股関節は最も力を発揮できる関節であり、全身を動かすパワーの源となります！

また、ポステリアルチェーンの向上は日常生活からスポーツ現場において、下半身を使うあらゆる動作で重要な役割を果たします。

ポステリアルチェーンは機能的な面だけでなく、「筋肉量」も他の筋肉に比べて圧倒的に多いので

使うことにより「消費カロリーも高く筋肉量のアップ」にも繋がりやすいです！

ポステリアルチェーンを鍛えることは

「姿勢改善や筋量増加、代謝アップ等」

様々な面において効率的な筋トレであると言えることが分かりましたね！

小さい筋肉を鍛えることも筋トレ上級者になってくると重要ですが初心者の方はまずは大きな筋肉から鍛えていきましょう！

櫻井トレーナー

ポステリアルチェーンが多く使われるトレーニングとは何か？

ポステリアルチェーンを効率よく鍛えるために有効とされているトレーニングは

・スクワット

・デッドリフト

の上記2種目になります！

この２つの種目は人体の機能面の向上、ヒップアップに大きく貢献します！

しかし！フォームの習得が難しく怪我を誘発させてしまう可能性もある種目です！

特にトレーニング初心者の方には

まず股関節そのものを正しく動かしにくかったり、柔軟性の問題でそもそも動作ができない場合もあります！

スタートこそトレーナーの方にしっかりとフォームを見てもらい、正しい効果のある動きを手にしてもらいたいです！

櫻井トレーナー

筋トレ初心者の方は、まずはスクワットとデットリフトのフォームを習得していくことをお勧めします！

大きな筋肉を使うため、重たい重量も挑戦しやすいトレーニングですが、怪我のリスクも大きい種目になります。

「やり方がわからない！」
「腰が痛い気がする。」

そんなお悩みをお持ちの方は是非、ビヨンド池袋店に足を運んでみてください！

怪我なく、効率的なトレーニングをご提供します！

ポステリアルチェーンの向上は、歳を重ねるごとにひしひしと感じる

・体力が落ちた

・階段がつらくなった

・身体が重い…

などの悩みを改善してくれる１つの鍵になるかもしれません^ ^

BEYONDジム池袋店にどんなお悩みも気兼ねなくご相談ください✨

◼️池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

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