「これを読めばプロテインの基本が分かる!プロテインの基礎知識③」 | 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店

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「これを読めばプロテインの基本が分かる!プロテインの基礎知識③」

2021.12.28

こんにちは!BEYONDジム池袋店です✨

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今回のブログはプロテインの基礎知識の最後の記事になります!

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前の2つの記事と合わせてお読みいただけるとプロテインとは何なのか?どう取り入れると効果的なのか!が分かるようになっていますので是非3本合わせてお読みください😋

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今回の記事は

「プロテインを飲むタイミング」

についてです!

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トレーニング後でしょ?と

皆さん思ってらっしゃると思いますが実は

トレーニング後以外にもプロテインを飲むと

効果的なタイミングがたくさん🔥

是非チェックしていってくださいね👍🏼

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1. 起床後のプロテイン

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睡眠時間は人によって異なりますが多くの方は6時間前後の睡眠を取るのではないでしょうか?

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また夕食は寝る2時間前を推奨されている方も多いのではないでしょうか?

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起床後の8時間近い空腹を乗り越えた身体にはタンパク質が枯渇しています。筋分解も起こりやすい状態です…

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朝ごはんでしっかりタンパク質を食事で取れる方は問題有りませんが、食欲がなかったり時間がない方は是非プロテインを!!

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午前中にタンパク質をしっかり摂ると一日の食欲が安定するという研究結果も出ていますのでダイエット中の方にも是非お勧めしたいのが朝プロテインになります!

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2. トレーニング後のプロテイン

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こちらは定番のタイミング!

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トレーニングで消耗したタンパク質を補いましょう。

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トレーニング中、直後は胃腸の働きがよくありません。たまにトレーニング中にプロテインを飲んでいる方がいますがお勧めしません💦

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ヘビーな食べ物をトレーニング直後に摂るのも胃腸の負担になるのでやめましょう!

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トレーニング後30分程立つと胃腸が回復しますのでプロテインや食事を摂るなら少し時間をあけてからがホントはおすすめですよ🔥

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3. 寝る前のプロテイン

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寝る前は空腹がいいんじゃないの?

と思う方もいらっしゃると思いますが炭水化物や脂質を極力カットしているプロテインなら、飲んでもOK!

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起床後のタンパク質の枯渇を先程書きましたが、夜のプロテインはこの朝のタンパク質の枯渇を防ぐためのもの👍🏼

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睡眠中もタンパク質が十分にある状態を保つことで筋分解を防ぎます!

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補足すると夜のプロテインは朝にかけてゆっくり吸収されるものがオススメなのでガゼインプロテインがオススメ⏰

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いかがでしたでしょうか?

トレーニング後以外のプロテインにも

プロテインを摂るとメリットがあるタイミングがたくさんあります😋

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プロテインをどのくらい飲んだら良いのか

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どんな種類が自分にはあっているのか

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飲むタイミングは間違っていないか

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このような疑問がこの記事を読んでいただいて少しでも解決できたら幸いです。

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もっと細かい疑問がある方

どのプロテインを買うか相談したい!なんて方は

BEYOND池袋店に是非遊びに来てください😍

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長い長い記事になりましたが最後までお読みいただきありがとうございました🔥