「有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の違い」 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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「有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の違い」

2021.11.15

皆さんこんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!今回は、有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の違いについて解説していこうと思います!

有酸素運動と無酸素運動の主な違いは運動するためのエネルギーをどこから持ってくるのに大きな違いがあると言えます。

有酸素運動は現在体内に蓄えられている脂肪をエネルギーに。無酸素運動はグルコースと言われる血液や体内に蓄えられた糖をエネルギーに行われます。

有酸素運動は主にウォーキングや水泳などが挙げられ、無酸素運動は筋トレや全力疾走が挙げられます!

こう聞くと一見、脂肪をエネルギーとする有酸素運動の方がダイエット効果が高いように見えますが、ビヨンドを含め、多くのジムが有酸素運動ではなく筋トレを痩せたいクライアント様にオススメするのか。

その理由は「基礎代謝」という観点に基づいています。基礎代謝(運動をしなくても消費されるカロリー)の50%以上は全身の筋肉で消費されています。つまり筋肉を鍛えられる無酸素運動は、何もしていなくても痩せやすい体作りをする事ができると言えます。長期的に見てダイエットに効果的なんです!

基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になる事が可能ともいえます!

また筋トレは鍛えた直後から代謝があがり、その効果は約48-72時間続くという研究結果もあります。

通称「アフターバーン効果」と呼ばれ、結果的に有酸素運動よりもカロリーを消費している場合もあります。

また有酸素運動は運動を始めてから20分立ってから脂肪が燃焼され始めると言われており、ダイエット効果を得るには一定の時間を要します。

痩せたいからとにかく歩く!走る!のではなく筋トレを上手に取り入れて、メリハリのある身体を持続的にキープできるダイエットをおすすめします♬

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