【筋肉痛の時は筋トレを休んだほうが良いの?】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【筋肉痛の時は筋トレを休んだほうが良いの?】

2021.09.18

皆さんこんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、筋トレを頑張りたいけど、筋肉痛がひどくて筋トレができないという経験はありませんか?そんな時に筋トレを休んだほうが良いのか、痛くても行ったほうが良いのかというのは、誰もが一度は考えたことがあるかと思います。本日は、筋肉痛との向き合い方についてお話したいと思います。

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結論から言うと、あまりにも筋肉痛がひどい時は休んだ方が良いです。筋肉痛が4日以上続く時などは、軽い重さで高回数でのトレーニングを行うことなどもお勧めです。軽い負荷で筋肉を動かすことで、回復を促したり、トレーニングの間隔を開けすぎずに再開することができます。他にも筋肉痛を和らげる方法を紹介していきたいと思います。

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まずは、血行をよくすることです。体をマッサージしたり、湯船に浸かったりすることで血行をよくすると、筋肉痛の痛みを起こしている物質をうまく流してくれます。他にも、タンパク質をいつもより多く取ることなども挙げられます。お肉や魚などに含まれるタンパク質は、傷ついた筋繊維を修復するのを促してくれます。時間がない方や、吸収を早くしたい方はプロテインなどを使っても良いでしょう。

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また、筋肉痛が来たら筋肥大をすると言うことでもありません。特に肩などの筋肉で、筋肉痛がほとんどこないという方も多いです。しかし、そう言った方が筋肥大していないかと言うと、そうではありません。これは筋肉の長さなどが関係していて、筋肉が長く収縮とストレッチしやすい筋肉で、筋肉が伸びる動きをしっかりと負荷をかけて行うことで、筋肉痛がきやすいと言うことがあります。ですので、筋肉痛が来なかったからと言って落ち込むことはありません。

皆さんも筋肉痛とうまく付き合いながら、理想の体を目指して頑張りましょう!BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、一人では追い込めない、トレーニングのやり方がわからないという方をお待ちしております!

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