■プロテインとアミノ酸の組み合わせでは、より効果を出すためにプロテイン、ペプチド、アミノ酸のそれぞれで摂取するタイミングについて意識することが大切です。

まず、分子量の小さい順にアミノ酸、ペプチド、プロテインになります。すなわちこれは、九州スピードの順番になるわけです。トレーニング直前やトレーニング中であれば、アミノ酸と言うことになりますし、トレーニング直後にはアミノ酸もしくはペプチドがオススメかと思います。

一方、食後や食感、トレーニングの2時間位前であればプロテインが理想的でしょう。トレーニング後などに、アミノ酸とプロテインを同時に飲んでも問題はありませんが、せっかくのアミノ酸の吸収性がプロテインによって邪魔されることになりますから、できればアミノ酸、そして若干の時間をあけてプロテインという順序で飲む方が良いでしょう。

アミノ酸同士の食い合わせ(組み合わせ)の心配はありませんが、アミノ酸はここに特徴や効果がありますから、全てを同時に混ぜて飲んでしまうのではなく、どういった効果を期待しているのかを考えてとるべきアミノ酸を選ぶことをお勧めします。

すべての体の材料としてアミノ酸を取るのであれば、9種類の必須アミノ酸全てを同時に取る必要がありますし、筋肉の回復を考えてアミノ酸を取る場合には、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸を同時に取るべきです。

他にも免疫力を高めるにはグルタミンとアルギニン、瞬発的パワーを高めるにはアルギニン、グリシン、メチオニン、脂肪燃焼にはリジンとメチオニンなど。あまり神経質になる必要はありませんが、せっかくのサプリメントをより効果的に利用するためにも、組み合わせについて頭に入れておいてはいかがでしょうか。

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