こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、睡眠負債という言葉を聞いたことがありますか？今回は、蔑ろになりがちな睡眠についてお話ししたいと思います。

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睡眠負債とは、生活の中での睡眠不足が続き、慢性的に睡眠不足の状態になってしまうことで心身に支障が出てしまっている状態のことです。負債というだけあって、徐々に蓄積されていってしまうもので、これは1～2日たくさん寝たからといって解消されるものではありません。平日に毎日徹夜をして睡眠負債が溜まっていくが、休みの日にたくさん寝たから帳消しということにはならないということです。

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では、実際に何時間くらい睡眠を取るのか理想なのかというと、実はこれには答えがありません。人それぞれに合った食事量があるのと同じで、睡眠に関しても人それぞれです。一般的によく言われる範囲としては、6～8時間程度です。それぞれの人に合った睡眠時間というのは、日中の活動量などにもよります。自分が何時間くらい寝ればスッキリ起きることができるのか、週単位で考えていく必要があります。また、仕事の都合などで寝る時間を一定にすることは難しいかと思いますが、できるだけ朝起きる時間を一定にしていくことが大切です。休みの日でもダラダラと寝ずに、いつもと同じ時間に起きることで、生活習慣の改善になり、自分が何時間寝たら睡眠不足になりづらいかという経過を見ていくことも可能になります。

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現代人は、仕事や家庭に多くの時間を費やすため、睡眠不足になりがちです。睡眠負債による悪影響はたくさんあります。具体的には、体の疲労感、免疫力低下、太りやすくなる、生活習慣病やうつ病、死亡リスクの向上などがあります。食事や運動習慣、ストレスなどが関係するデメリットに関しては、多くの方が気にされたことがあるかと思います。しかし、睡眠についてしっかりと考えているという方は非常に少ないと思います。トレーニングや食事を見直すだけでなく、睡眠に関しても少しずつ見直す意識をお持ちいただければと思います。

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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、ただのパーソナルトレーニングジムではなく、お客様の生活のトータルサポートを目指しています。今回は、睡眠負債についてお話ししましたが、更に睡眠について深掘りしてお話をしていきたいと思いますので、ぜひ今後も投稿をチェックしてください！

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