【池袋パーソナルジム】有酸素運動の消費カロリーを簡単に計算できる方法! – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【池袋パーソナルジム】有酸素運動の消費カロリーを簡単に計算できる方法!

2021.07.23

今日のテーマは、「有酸素運動の消費カロリーの計算」ついてお話したいと思います。

 有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用し燃焼させる働きがありますので、筋トレと一緒にやることで効率的に体脂肪を落とすことができます。また、生活習慣病の予防・改善にも効果的と言われています。

 有酸素運動をやっている方はこの計算方法で自分の消費カロリーを計算してみて下さい(^^)

【有酸素運動の消費カロリーの計算方法】

主観的運動強度(RPE)
・弱、、、軽い運動、会話ができる
・中、、、ややキツめ、会話するのが少しキツい
・強、、、非常にキツい、会話困難

体重1gに対して10分あたり、
・弱、、、0.45kcal
・中、、、1kcal
・強、、、1.55kcal
エネルギーを消費する。

例)体重70kgの人が中強度の有酸素運動を30分行う。
70kg×1kcal×3倍=210kcalの消費

有酸素運動の方法もたくさんありますので、自分にあったやり方でやる必要があります。
・どのくらいの頻度でやればいい?
・時間はどのくらいがいい?
・走る?歩く?
・どのタイミングでするのが効率的?  など
やり方がわからない方へのアドバイスもさせていただきます!

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