【胸板を厚くする方法とは?】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【胸板を厚くする方法とは?】

2021.05.01

皆さんこんにちは!BEYONDジム池袋店です。

暖かくなってきてTシャツを着る機会も増えてきたのではないでしょうか?今回は、男性必見!胸板を厚くする方法をご紹介します!

まず、胸板を厚くするために鍛えたい筋肉とはどこなのか?これは、多くの方々がご存知なのではないでしょうか?胸板を厚くするためには、大胸筋という胸部で一番大きな筋肉をメインに鍛えていきます。この大胸筋は、上部・中部・下部と分かれています。それぞれが少しずつ違う方向に向かって動く仕組みになっています。

大胸筋を鍛えると胸板を厚くすることができますが、どの様なトレーニングがオススメが見ていきましょう。まず、家で行うトレーニングとしてもオススメなのが、腕立て伏せです。誰もが一度は行ったことがあるかと思いますが、自分の体重を支えながら行うきついトレーニングですよね。腕立て伏せは、手幅を狭くすると、上腕三頭筋に強く刺激が入ります。逆に手幅を広くすることによって、大胸筋に強く刺激を入れることができます。自分の体重を支えられない方は、まずは膝を床についた状態で行うのもオススメです!

ジムで行うトレーニングとして、オススメなのは、ベンチプレスです。腕立て伏せよりも思いう重量を扱うこともできますし、自体重よりも軽い重さで行うこともできますので、初心者の方にも上級者の方にも人気のトレーニングです。自分の体重を1回でも挙げたい、100kg挙げたいなど、それぞれ目標を持ちながらやると楽しくなるかもしれませんね!

ジムでトレーニングをする方は、他の種目も行っていくことをおすすめします。ベンチプレス→ダンベルプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスのように、重量を扱うことができる種目~順に、10~15回がギリギリ出来るくらいの重さで、限界までを3~4セット行えば、かなり良いトレーニングができると思います。

皆さんも是非大胸筋を鍛えて、理想の胸板を手に入れましょう!BEYONDジム池袋店では、今回お話したようなトレーニングを細かく一から指導させていただいております。無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非皆様のお問い合わせお待ちしております!

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