【炭水化物の重要性とは?】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【炭水化物の重要性とは?】

2021.04.27

皆さんこんにちは!BEYONDジム池袋店です。

夏に向けてダイエットを始めたけど、炭水化物を摂っていいのか不安と考える方も多いのではないでしょうか?本日は、炭水化物の重要性についてお話したいと思います。

特に女性の方々に多いのが、炭水化物はほとんど摂らないようにしてダイエットをしているというタイプです。そんな方にも炭水化物を摂ってみよう!と思っていただけるように、まずは炭水化物の働きをおさらいしたいと思います。

炭水化物は、身体に吸収されるとブドウ糖というものに分解されます。これは、筋肉や脳のエネルギーになります。よく炭水化物を抜いている人が、ボーッとしたり力が出ないということがありますが、これはブドウ糖が足りていないことによることが多いです。脳はエネルギー源のメインがブドウ糖なので、脳の働きが悪くなってしまうのです。疲れやすくなったり、スタミナ切れを感じることもあると思います。

では、炭水化物をどれくらいとれば良いのでしょうか?一日あたり、最低でも100~150gくらいは摂っていただきたいです。ご飯でいうと、茶碗一杯の多めくらいが160gで炭水化物が75g程度です。一日に2杯くらいは最低でもご飯を食べるというような量です。あくまでこれは、最低限のレベルですので、他の食事からもしっかりと炭水化物を摂るようにしていきたいです。

ダイエットする上では、炭水化物をしっかりと摂りながら継続していくことが大事ですが、一番大事なのは、PFCバランスです。炭水化物も重要ですが、もちろんカロリーですので摂りすぎには要注意です!

皆さんもしっかりと食事に関する知識をつけて、ダイエット、ボディメイクを成功させましょう!

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