【斜め懸垂の効果とやり方】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【斜め懸垂の効果とやり方】

2021.04.18

こんにちは!BEYOND池袋店です(^^)

今回は斜め懸垂の効果とやり方についてご説明致します。

斜め懸垂で鍛えられる部位は、

・広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋

になります!

斜め懸垂は背中や腕の筋肉を鍛えたい方にぴったりのトレーニングになります。普通の懸垂ができない方にも、斜め懸垂は負荷が低くオススメの種目になります。

また自宅や公園など、ジム以外の場所でもトレーニングを行うことが出来るのもメリットの一つですね!

斜め懸垂のフォーム

①背筋を伸ばした状態でバーを握り、斜めに仰向けになり構える。

②肩甲骨を寄せながら身体を引き上げていく。

③身体を引き上げたら、肩甲骨を寄せきり、やや顎を上げて背筋郡を収縮させる。

④ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る。

以上が斜め懸垂の解説になります!
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます!
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう!!

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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね!

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