【背中と大胸筋を鍛える筋トレ種目】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【背中と大胸筋を鍛える筋トレ種目】

2021.04.04

こんにちは!
BEYOND GYM池袋店です!

今回は、背中と大胸筋を鍛える種目として有名な「ダンベルプルオーバー」を紹介します!

ダンベルさえあれば自宅でも行える種目ですので、是非ともマスターして頂きたいと思います!

ダンベルプルオーバー

【ダンベルプルオーバとは】
ダンベルプルオーバーとは、名前の通りダンベルを用いて行う種目で、やり方が二種類あり、それぞれ狙う部位が変わってきます。
肘を曲げずにダンベルを上下させると広背筋が使われやすく、肘を曲げて行うと大胸筋が使われやすくなります。
動画では大胸筋狙いのダンベルプルオーバーになります。

【ダンベルプルオーバーのフォーム】

①フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で持ち胸の前に構える。
②肘を閉じて、肘をやや曲げたままダンベルを後方へ下ろす。
③ボトムポジションで肘が開かないように注意しながら大胸筋にストレッチを感じ、元に戻す。

以上がダンベルプルオーバーの解説になります!
大胸筋に普段かからない方向からのストレッチが掛かるので、ぜひ取り入れていきたい種目ですね!
BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった上半身で夏を迎えに行きましょう!!(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう!

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