NEWS & BLOG

お知らせ

NEWS

時短で筋肉に新しい刺激を与える!

2020.06.08

皆さんこんにちは!
BEYOND GYM池袋店トレーナーの市元です。
時間がないから追い込めない、最近トレーニングに慣れてきて新しい刺激がほしい!なんて思っている方いませんか?今日は、そんな方におすすめのトレーニングをご紹介致します!

.

〈ドロップセット法とは?〉
 一般的に、トレーニングの合間には1~3分程度のインターバルを入れることが基本と言われている。しかし、ドロップセット法ではこのインターバルを極力少なくし、短時間で筋肉にストレスを与えることで、筋肥大につなげることができると言われている。

.

〈ドロップセットをやるメリットは?〉
・短時間で追い込むことができる。
・トレーニングがマンネリ化した方は、普段とは違う刺激が筋肉に与えられるため、筋肥大効果がある。
・消費カロリーが大きい

.

〈具体的なトレーニングのやり方〉
①10回で自分の限界になる重さを選択して、まず10回やる
②インターバルを挟まずすぐに重さを20~30%下げて限界まで追い込む
③インターバルを挟まず、さらに重さを20〜30%下げて限界まで追い込む
④上記の①〜③までを1セットとして、これを3〜5セット繰り返して行いましょう。

・ベンチプレスでの例 (10回できる重さが50kgとします)
①まず50kgで10回します
②インターバルを挟まず40kgで限界までします。
③インターバルを挟まず30kgで限界までします。
これで1セット終了です。

このドロップセット法は、1セットで筋肉がパンパンになるので、仕事が忙しくて時間がない人やトレーニングがマンネリ化した方は是非、試してみてください!

.

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com