こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

本日は、自宅にあるものを使って筋トレをしたいと思います！

用意するものは、タオル１枚です！

背中のトレーニング

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【トレーニング動画解説】

☆自宅で出来る背中トレーニング☆

①床にうつ伏せになり、タオルの両端を握り前に出す。 

②少し体を上に上げながら、両手を胸に向けて引き寄せてきます。 

③1.2の動作を繰り返し行います。 

どのくらいやればいいの？

初心者の方は、5～10回程度。強化向けにされる方は、20～30回程度行なって下さい！

ポイント 

肩甲骨を意識して動かそう！

前後に動かす動作に合わせて、肩甲骨も「寄せる・上げる」と可動域が大きくなるよう動かしましょう。 

腰を反り過ぎないように！

腰を反りすぎると痛める場合があります。痛めないように行いましょう。
 

お尻を「キュッ」と締める！

お尻を締めると体が浮かせやすく、しっかりと背中を意識して行うことが出来ます。

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外出自粛中でも、筋トレだけではなく、食事管理もしっかり行なって行きましょう！

あなたのなりたい理想の身体へ！BEYONDジム池袋店は、全力でサポート致します！

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