水はとても重要な栄養素になります！

ヒトの身体体重の50〜60％が水分と言われています。生活をしていく上で、水分はこまめに補給していきましょう！

特にトレーニングでは、激しい活動であるほど脱水状態の危険性が高まり、トレーニングの質も下がってしまいます。トレーニング後に体重が減ることがありますが、水分が抜けているのが大きな要因になりますので体脂肪率自体は落ちていないので注意してください！

喉の渇きも軽い脱水を起こしているので、喉が乾く前に水分を摂るのが理想です👌

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また、水を取ることによって様々な効果をもたらします！

・体温の調整

・体内の老廃物除去

・関節の保護

など、良いことがたくさんあるので積極的に飲みましょう！

ただたくさん飲めば良いというわけではありません。摂り過ぎてしまうと、血液中のナトリウム濃度が低下して低ナトリウム血症になる恐れがあるので、

体重の4％を目安に摂っていきましょう！

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習慣にするのは大変なことですが、まずは食事の際に水一杯摂るなど少しずつでも飲む習慣を身につけましょう✨

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