【基礎代謝とは？】

【フォーストレップ法とは？】

2021.05.18

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！トレーニングをする中で、いろいろな方法がありますが、皆さんはどういったものがあるかご存知ですか？本日は、フォーストレップ法についてお話ししたいと思います。

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フォーストレップ法とは、トレーニングにおいて自分の限界まで達してから、補助者にサポートしてもらって更に追い込むといった方法です！よく限界から補助ありで2回、というようなトレーニング方法をしている人がいるかと思いますが、まさにそのトレーニング方法です。

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フォーストレップ法は、特に身体を大きくしたい方や、ベンチプレスなどの重量を伸ばしたいという方におすすめです！お友達やトレーニングパートナーと一緒にジムに行けるときには、お互いに補助をし合ってトレーニングをするのもおすすめです。

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自分の限界を超えてから、更に回数ができるため負荷はかなり大きくなります。そのため筋肥大には効果的なトレーニング方法となりますが、その分疲労も溜まりやすく、怪我の原因にもなるリスクがあります。例えばベンチプレスを週に何回か行いたいという人が、毎回フォーストレップ法でトレーニングを行なっていると、オーバーワークに繋がることが多いです。オーバーワークの状態で、強度の高いトレーニングをしていると怪我をしやすくなるので、注意が必要です。

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BEYONDジム池袋店では、ボディメイクの大会で入賞歴があるトレーナーがマンツーマンで、本日ご紹介したような様々なトレーニング法を用いながらセッションをしております。週ごとのトレーニングのボリュームや、疲労度合いなども考慮しながらトレーニングメニューを構成しているため、トレーニング効果を最大限に高めることができます。体験トレーニングや、無料カウンセリングも行っておりますので、ご興味をお持ちいただいた方は、是非この機会にご連絡頂けますと幸いです。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！！

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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

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【雑司が谷からBEYOND 池袋店までどのくらい？】

2021.05.14

都電雑司ヶ谷駅からBEYOND池袋店までどれくらいなの？

都電雑司ヶ谷駅駅より電車で約5分です。

都電荒川線雑司が谷駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。

車で約5分、自転車で約2分でくることができます！

今日のテーマは、「おすすめ背中のトレーニング」についてお話したいと思います。

男性は、広くて逆三角形になっている背中。

女性は、ウエストを細く見せ、きれいなボディラインが際立つ背中。

これを作るためには背中のトレーニングを行い、筋肉をつけることが大切になります！

かっこいい体を作るだけではなく、背中の筋肉は大きい筋肉なのでダイエットにも有効です(^^)

夏に向けて最高の背中を作るためのトレーニングを紹介します！

1,懸垂

2,ラットプル

3,デットリフト

背中のトレーニングに限らず、まずは基本的な種目を習得することでトレーニングのスキルがあがります。
また、背中の筋肉は目で確認できないため難しいと言われていますので、まずはこれらの種目を正しいフォームでできるようにBEYOND GYM一緒に身につけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリング随時行っておりますので、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ラットプルダウンについて

ラットプルダウンについてのブログ

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【腕を太くする方法とは？】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説！

2021.05.08

皆さんこんにちは！BEYOND 池袋店です！

暑くなってきて、Tシャツでいることが多くなったという方も多いのではないでしょうか？
今回は、Tシャツから見えている腕を太くカッコよくしたい！という男性必見です！
本日は腕を太くする方法についてお話ししたいと思います。

腕を太くするためには

腕を太くするためには、まずどこを鍛えたら良い？
どんなトレーニングをしたら良い？
と迷う方は多いと思います。

とりあえずダンベルを使って、アームカールをして上腕二頭筋を鍛えているけど、なかなか腕は太くなっていかない…なんて言う方も多いのではないでしょうか？

肘を曲げて力を入れた時の大きなちからこぶを作るためには、たしかに上腕二頭筋を鍛えることは大事です。

上腕二頭筋を鍛えることによって、前腕にもかなり刺激が入ります。
しかし、上腕二頭筋だけでは不十分です。ここで皆さんが見落としがちなのが、上腕三頭筋です。

上腕の筋肉

上腕にはたくさんの筋肉があります。

先ほどお話しした上腕二頭筋や上腕三頭筋、そして上腕筋や烏口腕筋という筋肉があります。
筋肉全体の大きさでは、上腕三頭筋が1番大きいのです。

そのため、上腕二頭筋をひたすら鍛え続けている人よりも、上腕三頭筋もしっかり鍛えている人の方が腕が太く見えることが多いです。
また上腕三頭筋は、上腕二頭筋や前腕と比べても、生活の中で使用する機会が比較的少ないので、トレーニングをすることによって効果が見えやすい部位でもあります。

上腕のおすすめトレーニング

では、上腕三頭筋を鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、お勧めの種目をご案内します！

お家で行うことができるトレーニングでお勧めの種目は、ナロープッシュアップです。
腕立ての体制から、手幅を狭くして行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋に刺激を入れることができます。

ジムで鍛えるトレーニングもバリエーションはとても多くありますが、お勧めはケーブルのマシンを使った、トライセプスプレスダウンという種目です。

ロープやバーをケーブルから吊り下げて行う種目です。胸の前あたりから肘を曲げて握り、下に向かって肘を伸ばして押し下げていく運動です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブルを使って行うことにより負荷が抜けづらく、初心者の方でも効かせやすい種目です。

是非皆さんも上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋もしっかりと鍛えて太い腕を目指しましょう！

BEYOND 池袋店では、ケーブルやダンベルなどを使って、上腕三頭筋だけでなく、全身を満遍なく鍛えることができます！無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。
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この記事の著者

中村俊介

■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级

■実績
NPCJ 2018　Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝

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【目的と重量設定】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店店長が説明します！

2021.04.05

基本的には高重量のトレーニングでは低回数となり、低重量のトレーニングでは高回数になります。どちらも筋肉を追い込むことは可能ですが、どちらを選ぶかは目的によって変わってきます。

高重量でのトレーニング
1セット1〜5回程

筋力向上を目的としたアスリートに適している。ただ、高重量になればなる程怪我のリスクも高くはなるのである程度フォームや頻度がこなせるようになってからが良い。

中重量でのトレーニング
1セット8〜12回程

筋肥大を目的した方に適している。

低重量でのトレーニング
1セット15回以上

筋肉の持久力や心肺機能向上を目的とした方に適している

中重量や低重量のトレーニングでは筋力アップを狙えないのか。
というとそうでもなく、正しいフォーム、負荷をしっかりと対象とした筋肉に乗せてあげればもちろん向上も狙えます👌

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【トレーニング後のゴールデンタイムとは？？】

2021.04.03

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、皆さんも一度は耳にしたことがあるトレーニング後のゴールデンタイムに関してお話したいと思います。

トレーニング後のゴールデンタイムとは、トレーニング後のタンパク質の摂取タイミングのことを指しています。トレーニング後は、筋肉の合成が行われており、タンパク質を摂取することが大事になります。そこでトレーニング後の30分以内に食べるというのが、トレーニング後のゴールデンタイムです。

これを意識して、トレーニング後にプロテインを摂取するというのが、主流です。BEYONDジム池袋店でも、トレーニング後にプロテインを提供するコースがあります。

しかし、最近ではトレーニング後30分だけでなく、24時間程度は筋肉の合成が続いている為、トレーニング後24時間は意識的にタンパク質を取るようにシたほうが良いと言われています。

皆さんも、日々のトレーニングだけでなく、タンパク質の摂取、そしてタイミングにまで意識をしていきましょう！

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【桜台からBEYOND ジム池袋店までどのくらい？】

2021.04.02

桜台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？

桜台駅より電車で15分です。

西武池袋線桜台駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。

　今日は、「ダイエット中にオススメの炭水化物」をご紹介したいと思います！

１、さつまいも

２、玄米

３、かぼちゃ

４、オートミール

ダイエット中の炭水化物は血糖値が緩やかに上がる低GIの食材を選ぶのもポイントとなります！

同じカロリーを摂っていても食材を変えるだけで体重や体脂肪が落ちることがあります！！

食事の詳しい内容などは体験トレーニング、無料カウンセリングにて是非お気軽にご質問ください(^^)

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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！

2021.03.31

2021.3.31

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。

Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。

Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。

また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！

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【自身と本気で向き合う2ヶ月を作りませんか！】池袋の人気トレーナーが熱弁！

2021.03.29

トレーニング未経験者から
コンテストに向けハードにトレーニングをやられる方まで幅広い目的のお客様がおります！
自分自身と向き合う本気の2ヶ月は体の変化だけでなく心の強化にも繋がります。

理想の身体を教えて下さい。
全力でサポートさせて頂きます✨

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【食物繊維を摂って便秘解消！】東池袋で人気のパーソナルトレーナーもなやむこと！？

2021.03.24

こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジムでは食事管理のコースもあり、脂肪を減らすため、筋肉をつける為の食事のサポートもさせて頂いております！
そんな食事に関して、本日はダイエットにも深く関わりのある食物繊維について☆

食物繊維は「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。

そんな食物繊維は2種類に分けられます。

◇不溶性食物繊維

◇水溶性食物繊維

異なる働きをする２種類の食物繊維。
詳しく見ていきましょう！

◇不溶性食物繊維の働き
１，便のカサを増やす
２、腸を刺激して腸の運動を活発にする
（便秘中は便秘を悪化させる可能性がある）
３、野菜、きのこの食物繊維がこの性質を持つ

◇水溶性食物繊維の働き
１、水分を含み柔らかい便にする
２、腸内細菌の餌となり腸内環境を整える
３，脂質を吸着して吸収させないようにできる働きが強い
４，海藻の食物繊維がこの性質を持つ

どちらの食物繊維もバランスよく食べないと逆に便秘になることもあります。
便秘の為に不溶性食物繊維を多く摂りすぎて逆効果になってしまう場合があるのでその点は注意が必要です。
２つの異なる働きを理解して食材を選択することにより腸の環境を良くし、体脂肪増加や血糖値の上昇を抑制してくれますよ☆

腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的！
食材が偏らず栄養バランスの良い食事、適度な運動、休息など生活習慣を少し整えるだけで腸内環境に良い影響をもたらしますので、意識して２種類の食物繊維を摂っていきましょう！^^

体験トレーニングも随時受付しております。

スタッフ一同心よりお待ちしております！

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