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【池袋のパーソナルジムが解説】夏までに痩せたい方必見!食物繊維とは

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
今回のブログは食物繊維について解説していきます。
食物繊維については普段の生活ではなかなか効果を感じることや、意識的に食事に摂り入れることが無いと思います。
ですが、食物繊維は食事をする上でとても重要な栄養素になります。
主に第6の栄養素と呼ばれており、5大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルと同様に必要な栄養素になります。
なので、今回のブログを読み食物繊維の重要性を理解していただけたら幸いです。

今回は、食物繊維について解説していきます!
是非ご覧ください!

食物繊維とは


食物繊維とは主に人の消化酵素では消化されない、難消化性成分と呼ばれています。
主にエネルギーとして消化されないことや体内の骨格形成などに影響されないということになります。
また、それでもなぜ食物繊維が重要なのか、それは食物繊維には便秘解消作用や、整腸作用があるからです。
また、血糖値の上昇を抑制する効果があります。
人は食事をする事で血糖値が上がり、特に急激な血糖値の上昇は身体に負担をかけてしまうので、そのような時に血糖値を抑制する食物繊維を含んだ食事が出来る事で身体に無理なくダイエットや普段の生活を送れることに繋がります。

食物繊維が多く含まれる食材


具体的にどのような食べ物が食物繊維を多く含まれているのか解説していきます。

ドライいちじく

100gあたり水溶性食物繊維が3.4g不溶性食物繊維が7.3gあり、フルーツの中では比較的、食物繊維が多い食材となります。
水溶性も不溶性もバランス良く摂れているのでただ食物繊維を摂りお腹に溜まるだけでなく、水分をきちんと摂取し便秘解消にも繋げましょう!

オートミール

100gあたり水溶性食物繊維が3.2g不溶性食物繊維が6.2gあり、今まで炭水化物をお米やパンにされていて血糖値の上昇や便秘が気になる方はオートミールをメインの炭水化物に変更するのもおすすめします。
また、オートミールは他にもビタミンなどが豊富に含まれており、炭水化物の中ではとても栄養価が高い食材になっています。

食物繊維の1日の摂取量と食べ方


食物繊維の摂取量は1日に男性が21g以上、女性が18g以上と推奨されています。
食物繊維が不足することにより、腸内環境が悪化され、特に夏場になるとBBQや外食をする機会が増え食事管理が難しくなると思いますが、外食をする際に少しでも食物繊維を摂る意識を持っていただけたら幸いです。
トレーナーの私は朝食時にしっかり食物繊維を摂取し日中帯の血糖値の上昇や便秘解消に努めています。
もしよろしければ参考にしていてだければと思います。
食物繊維を意識しすぎた食事管理は難しいと思うのでオートミールを使用し、オートミールパンケーキなどを作り楽しい食事管理をするのもおすすめです。

プロテイン入りのオートミールパンケーキ

まとめ


上記の内容から食物繊維の重要性や食べ方についてご理解いただけたかと思います。
また、食物繊維を摂ることにより食生活が改善され、身体に良い変化が必ず現れるので是非積極的に摂り入れて身体の変化を実感してみてください!
食物繊維はオートミールやドライフルーツ以外にも野菜からでも摂取が可能なので、バランス良く色々な食材から摂取し、無理なく目標の身体作りを行っていきましょう。

この記事の著者
 馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位

■SARON BOARDにてネット予約始めました!
下記のURLにてご予約お待ちしております!


http://b.hpr.jp/kr/sd/H000540353/

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【池袋のパーソナルジムが解説】干し芋がダイエットに効果的な理由

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
今回は減量やダイエット中でも食べられるとてもお手軽で、身体に良い干し芋の効果、魅力について解説していきます。普段の生活からは干し芋は馴染みない方も多くいらっしゃると思います。
今まで炭水化物をお米やパン、麺にしていて痩せられないと感じたり、飽きてしまったりする方も多くいらっしゃると思います。
長期間に及ぶ減量やダイエット期間を楽しむためにも今回のブログを読み干し芋を活用していただければと思います。

今回は干し芋について解説していきます!
干し芋は甘くて美味しい、なのにダイエットにも効果的という
理由をご説明いたします。是非最後までご覧ください。

干し芋のカロリーについて


干し芋は100gあたり300kcalほどあり糖質量は66gと他の炭水化物と比較すると少し高めです。
しっかり炭水化物を摂って減量やダイエットされる方にはとてもおすすめで、主にローファットダイエットの時に干し芋を食べていただくことが良いとされています。
また、GI値が55となっており低GI食品となるので朝食時に召し上がっていただいても血糖値の急上昇を抑えることも出来とても素晴らしい炭水化物となっております。

干し芋の効果


腹持ちが良く空腹状態を防ぐことに効果的

干し芋には食物繊維が沢山含まれておりゆっくり消化されることから、空腹状態をなるべく少なくすることに繋がります。
なのでダイエット中にも過食を防ぐことに繋がったり、空腹状態でのイライラを抑えることにも繋がります。
また、食物繊維は5大栄養素の次に大事な第6の栄養素と言われているので、しっかり干し芋を通して、糖質と食物繊維を摂っていきましょう!

疲労回復にも効果的

干し芋にはビタミンB1が多く含まれています。
ビタミンB1というと想像しても分からない方が多くいらっしゃると思いますが、主にビタミンB1は疲労回復効果があるとされております。
減量やダイエットを行うことで疲労が溜まりやすくなったり、また最近の天候の変化により疲れを感じることが多くあると思います。そのような時には干し芋を召し上がっていただくことをおすすめします。

脂肪燃焼にも効果的

干し芋にはビタミンB2が多く含まれています。
ビタミンB2は主に脂質や糖質の代謝を促す作用があります。
糖質や脂質をきちんと吸収しエネルギーとして動かすことが出来ることにより元気な状態で減量やダイエットを継続することが出来ます。
また、ビタミンB2を摂取することは皮膚や粘膜を健康に保つことにも繋がり、夏場になり日焼けや疲れで肌荒れが気になる方は、是非干し芋や他のビタミンB2が含まれている食材を召し上がっていただき健康的な生活をしていきましょう!

干し芋の1日の摂取量


干し芋のカロリーや効果を説明してきましたがどのくらいの量を摂取したら良いかわからない方もいらっしゃると思います。基本的には、まずは普段の摂取カロリーに合わせて召し上がっていただくのが一番良い選択になります。
干し芋だけでは、タンパク質や脂質が少なくなってしまうのでバランス良く食事に摂り入れていきましょう。
忙しくグラム数が計れなかったりする方におすすめの目安としては干し芋を2枚~3枚、水と一緒に摂取していただくことをおすすめします。
水と一緒に摂取する事で干し芋に含まれる水溶性食物繊維が効果を発揮し満腹感を得られることに繋がります。

まとめ


上記の内容から干し芋を食べる事で必要な栄養素が摂取出来たり、実際にどのような効果があるのか、ご理解いただけたかと思います。
私も減量中に干し芋を食べて過食を防いだり、便秘解消にも繋げてきました。
このブログを読んだ皆さんも干し芋を食べて健康的に元気に減量やダイエットを共に頑張っていきましょう!

この記事の著者
 馬場海斗

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[池袋のパーソナルジムが解説]プルーンの魅力について

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
今回は、身体の不調を治す役割を果たしてくれたり、腸内環境を整える役割を持つプルーンについて解説していきます。
塩分を摂りすぎてしまうと身体が浮腫み、トレーニングを行なっていても、きちんとした食事管理を行なっていても身体の変化が分かりにくいことがあると思います。
そんな時はプルーンを食べていただくことをおすすめします。
プルーンを食べることで浮腫みがなくなることは下記の内容にて解説していきますので最後までご覧ください!

今回のブログはプルーンについて解説していきます!
是非最後までご覧ください!

プルーンの栄養素・カロリー


プルーンは100gあたり235kcalあり糖質量は60gほどとなっており若干糖質量は高めとなっております。
ですが、GI値が29~35ほどとお米やうどん、パスタなどの炭水化物よりは低く炭水化物を摂るのに迷った際はプルーンに変えてみるのもおすすめします。
他にも沢山の栄養素が多く含まれておりカリウムやミネラル、鉄分といった普段の生活では意識的に摂り入れることが難しい栄養素も摂取出来ることがプルーンの魅力です。
また、プルーンはスーパーの果物コーナーに置いてあったりするので、どこでプルーンを買えば良いかわからない方は近くのスーパーに寄って手軽に購入していただければと思います。

プルーンの効果


カリウムが豊富

カリウムには主に塩分を排出する効果があります。
夏場は暑いので汗をかき塩分を摂る必要がありますが、塩分を摂りすぎて身体が浮腫んだと感じた時はプルーンが持つカリウムを取り入れてみてください。
特に浮腫みは指や足に現れるので、いつもと指の太さが違うことや靴を履く際に足に違和感を感じたら塩分の摂りすぎの可能性があります。
また、カリウムはプルーン以外にも生野菜に多く含まれていますので、プルーンが苦手な方は生野菜を摂取しカリウムの効果を実感してみてください。

食物繊維が豊富

食物繊維には主に2種類に分けられ、プルーンには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランス良く含まれています。
2種類の食物繊維をバランス良く摂取する事で便秘解消や血糖値をコントロールすることに繋がります。
夏場になりクーラーをつけて家の中で過ごす機会が増えお腹が冷え込み便秘になることがあると思います。
そのような時はプルーンを摂取し便秘解消に繋げていただけたらと思います。

鉄分が豊富

プルーンには鉄分も含まれており、夏になると貧血を及ぼすことがたまにあると思いますがそのような時はプルーンを摂取していただくことをおすすめします。
また、鉄分はプルーン以外にもカシューナッツやアーモンドといった物にも含まれており、プルーンが苦手な方、普段の食生活で脂質を摂るのが難しいと感じる方はカシューナッツやアーモンドで鉄分を摂るのもおすすめします。
プルーンも活用しながら時には他の食材も活用し、バランス良く、それぞれの食材の良さを最大限に活かしていきましょう!

プルーンの摂取量・食べ方


鶏もも肉とプルーン煮

プルーンの摂取量は1日4~5粒を目安として摂取していただくことをおすすめします。
プルーンを食べ過ぎることで下痢や体内の水分が減りすぎてしまうことがあるので、気をつけてください。
また、食べ方としては鶏もも肉とプルーン煮がおすすめです。
理由としては鳥もも肉にはタンパク質が多く含まれており、プルーンには糖質も含まれているので全体的にバランス良く召し上がることが出来、一つの料理でタンパク質と糖質を一気に摂取出来るのでプルーン単体で食べるのが苦手な方やタンパク質が摂るのが苦手な方は是非試してみてください。

まとめ


上記の内容からプルーンの魅力についてご理解いただけたかと思います。
私も大会前に完璧な身体を作り上げるためにプルーンを活用し、しっかり栄養豊富な状態でステージに立てるようにしています。
プルーンは誰にでも合い、美味しく食べれる食べ物となっております。
このブログを読んで、ダイエットに興味ある方、炭水化物の摂取を何にしようか悩んでいる方は是非プルーンを摂取し素敵な身体を目指して頑張っていきましょう!

この記事の著者
 馬場海斗

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【池袋パーソナルジム】筋トレする人がさつまいもを好きな理由とは?

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

少しずつ涼しくなってきて秋の味覚が美味しくなってきましたね。
コンビニやスーパーなどでもよく見かける様になってきた「さつまいも」についてお話していきたいと思います!


さつまいもは脂肪が低く、甘くて美味しい炭水化物の代表と言えます。
筋トレしている方がよく食べているイメージもありますよね!
体脂肪の蓄積をしたくないダイエット時に、より活躍してくれる食材です!


さつまいもには便秘予防の効果があります。さつまいもは不溶性と水溶性の2種類の食物繊維が存在しており、さつまいもを包丁で切ったときに出る白い樹脂をヤラピンと呼び、腸の動きを良くする効果があります!


また、さつまいもはカリウムを豊富に含有しています。
カリウムには体内の塩分を排出を促す作用があり、高血圧予防にもつながりますよ。


ビタミン類としてはビタミンC、ビタミンB1、B2などを豊富に含んでいます。
実は元々ビタミンCは加熱によって壊れやすい特性があります。
たださつまいもが持つでんぷんには、ビタミンCを保護する特徴があり、さつまいもはビタミンCを損なわず摂取しやすい食材といえます!


そしてさつまいもには抗酸化作用があります!
クロロゲン酸とアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。
特にクロロゲン酸には脂肪の蓄積を抑えるだけでなく、糖の吸収を遅らせる効果も!!


サツマイモを摂取する理由をまとめると…
①カロリーが以外と低い
②GI値が低い
③便秘にきく
④肌に良い
⑤生活習慣病の予防に


いかがでしたか?
これからの季節、甘くて美味しいさつまいも。
食べすぎた時の糖質補給や、調整食、スイーツの代わりとして甘いさつまいもを上手く取り入れられると、体脂肪の増加を抑えることができますよ!

分からないことがあれば是非BEYONDジム池袋店へ!
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております!


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【食物繊維を摂って便秘解消!】東池袋で人気のパーソナルトレーナーもなやむこと!?

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

BEYONDジムでは食事管理のコースもあり、脂肪を減らすため、筋肉をつける為の食事のサポートもさせて頂いております!
そんな食事に関して、本日はダイエットにも深く関わりのある食物繊維について☆

食物繊維は「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。

そんな食物繊維は2種類に分けられます。

◇不溶性食物繊維

◇水溶性食物繊維

異なる働きをする2種類の食物繊維。
詳しく見ていきましょう!

◇不溶性食物繊維の働き
1,便のカサを増やす
2、腸を刺激して腸の運動を活発にする
(便秘中は便秘を悪化させる可能性がある)
3、野菜、きのこの食物繊維がこの性質を持つ

◇水溶性食物繊維の働き
1、水分を含み柔らかい便にする
2、腸内細菌の餌となり腸内環境を整える
3,脂質を吸着して吸収させないようにできる働きが強い
4,海藻の食物繊維がこの性質を持つ

どちらの食物繊維もバランスよく食べないと逆に便秘になることもあります。
便秘の為に不溶性食物繊維を多く摂りすぎて逆効果になってしまう場合があるのでその点は注意が必要です。
2つの異なる働きを理解して食材を選択することにより腸の環境を良くし、体脂肪増加や血糖値の上昇を抑制してくれますよ☆

腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的!
食材が偏らず栄養バランスの良い食事、適度な運動、休息など生活習慣を少し整えるだけで腸内環境に良い影響をもたらしますので、意識して2種類の食物繊維を摂っていきましょう!^^

体験トレーニングも随時受付しております。

スタッフ一同心よりお待ちしております!

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