【炭水化物の重要性とは？】

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【目的と重量設定】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店店長が説明します！

2021.04.05

基本的には高重量のトレーニングでは低回数となり、低重量のトレーニングでは高回数になります。どちらも筋肉を追い込むことは可能ですが、どちらを選ぶかは目的によって変わってきます。

高重量でのトレーニング
1セット1〜5回程

筋力向上を目的としたアスリートに適している。ただ、高重量になればなる程怪我のリスクも高くはなるのである程度フォームや頻度がこなせるようになってからが良い。

中重量でのトレーニング
1セット8〜12回程

筋肥大を目的した方に適している。

低重量でのトレーニング
1セット15回以上

筋肉の持久力や心肺機能向上を目的とした方に適している

中重量や低重量のトレーニングでは筋力アップを狙えないのか。
というとそうでもなく、正しいフォーム、負荷をしっかりと対象とした筋肉に乗せてあげればもちろん向上も狙えます👌

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【トレーニング後のゴールデンタイムとは？？】

2021.04.03

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、皆さんも一度は耳にしたことがあるトレーニング後のゴールデンタイムに関してお話したいと思います。

トレーニング後のゴールデンタイムとは、トレーニング後のタンパク質の摂取タイミングのことを指しています。トレーニング後は、筋肉の合成が行われており、タンパク質を摂取することが大事になります。そこでトレーニング後の30分以内に食べるというのが、トレーニング後のゴールデンタイムです。

これを意識して、トレーニング後にプロテインを摂取するというのが、主流です。BEYONDジム池袋店でも、トレーニング後にプロテインを提供するコースがあります。

しかし、最近ではトレーニング後30分だけでなく、24時間程度は筋肉の合成が続いている為、トレーニング後24時間は意識的にタンパク質を取るようにシたほうが良いと言われています。

皆さんも、日々のトレーニングだけでなく、タンパク質の摂取、そしてタイミングにまで意識をしていきましょう！

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【桜台からBEYOND ジム池袋店までどのくらい？】

2021.04.02

桜台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？

桜台駅より電車で15分です。

西武池袋線桜台駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。

　今日は、「ダイエット中にオススメの炭水化物」をご紹介したいと思います！

１、さつまいも

２、玄米

３、かぼちゃ

４、オートミール

ダイエット中の炭水化物は血糖値が緩やかに上がる低GIの食材を選ぶのもポイントとなります！

同じカロリーを摂っていても食材を変えるだけで体重や体脂肪が落ちることがあります！！

食事の詳しい内容などは体験トレーニング、無料カウンセリングにて是非お気軽にご質問ください(^^)

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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！

2021.03.31

2021.3.31

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。

Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。

Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。

また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！

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【自身と本気で向き合う2ヶ月を作りませんか！】池袋の人気トレーナーが熱弁！

2021.03.29

トレーニング未経験者から
コンテストに向けハードにトレーニングをやられる方まで幅広い目的のお客様がおります！
自分自身と向き合う本気の2ヶ月は体の変化だけでなく心の強化にも繋がります。

理想の身体を教えて下さい。
全力でサポートさせて頂きます✨

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トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
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【食物繊維を摂って便秘解消！】東池袋で人気のパーソナルトレーナーもなやむこと！？

2021.03.24

こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジムでは食事管理のコースもあり、脂肪を減らすため、筋肉をつける為の食事のサポートもさせて頂いております！
そんな食事に関して、本日はダイエットにも深く関わりのある食物繊維について☆

食物繊維は「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。

そんな食物繊維は2種類に分けられます。

◇不溶性食物繊維

◇水溶性食物繊維

異なる働きをする２種類の食物繊維。
詳しく見ていきましょう！

◇不溶性食物繊維の働き
１，便のカサを増やす
２、腸を刺激して腸の運動を活発にする
（便秘中は便秘を悪化させる可能性がある）
３、野菜、きのこの食物繊維がこの性質を持つ

◇水溶性食物繊維の働き
１、水分を含み柔らかい便にする
２、腸内細菌の餌となり腸内環境を整える
３，脂質を吸着して吸収させないようにできる働きが強い
４，海藻の食物繊維がこの性質を持つ

どちらの食物繊維もバランスよく食べないと逆に便秘になることもあります。
便秘の為に不溶性食物繊維を多く摂りすぎて逆効果になってしまう場合があるのでその点は注意が必要です。
２つの異なる働きを理解して食材を選択することにより腸の環境を良くし、体脂肪増加や血糖値の上昇を抑制してくれますよ☆

腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的！
食材が偏らず栄養バランスの良い食事、適度な運動、休息など生活習慣を少し整えるだけで腸内環境に良い影響をもたらしますので、意識して２種類の食物繊維を摂っていきましょう！^^

体験トレーニングも随時受付しております。

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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にTVが設置されました！】

2021.03.23

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、BEYONDジム池袋店に新たに設置されたTVのご案内です。

BEYONDジム池袋店に入っていただいたすぐ右側の壁に大型のTVを設置いたしました。お客様には、プロテインを飲みながら快適なお時間を過ごしていただければと思っております！

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、そして新たにオープンする浦和店にて運営をしているYoutubeチャンネル「トレーナーズコレクション」などもこちらのTVで見ていただけそうですね！

東池袋にお住まいの方々や、職場が東池袋という方々にも、BEYONDジム池袋店に興味を持っていただく良い機会になれば幸いです！！是非ジムの前を通りかかった際には、新しく設置されたTVにも注目してみたくださいねっ！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう！

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【ときわ台からBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店までどのくらい？】

2021.03.19

ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
ときわ台駅より電車で19分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約15分、自転車で約20分でくることができます！
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)

　今日は、「日常生活の中に運動を組み込もう」についてお話したいと思います！

　運動が苦手、継続できないという方は沢山いると思います。そういう人に意識して頂きたいことは、一気にやらずに少しずつやっていくということです。運動だけではなく、食事も一気に量を減らしたり、抜いたりするとうまくいきません。

　今回は日常生活の中に運動を組み込み、無理なく継続できる方法をご紹介したいと思います。

①エレベーター、エスカレーターを使わず階段を利用する。

②降りる駅の１つ手前の駅で降りて歩いて移動をする。

③コンビニやスーパーに買物に行くときに、少し遠いお店を選んで歩いていく。

④休みの日は買い物やお出かけを積極的に行い、沢山歩く。

⑤歩ける距離はできるだけ歩いて移動する。

など、早起きをして時間を作ったりすること無く、日常生活の中に運動をいれることで無理なく継続できると思います！

　このように、一人ひとりのライフスタイルにあった運動や食事のアドバイスをさせて頂きます！

　是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう！

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【体幹を鍛えて美姿勢もゲット！】池袋の人気トレーナーは姿勢が良い！？

2021.03.17

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
本日は雑誌やテレビ、SNSでもよく見かける「体幹」について☆
日常動作にとって重要な役割を持つ「体幹」ですが、実は正しく使えている人は少ないのです。
体幹をうまく使えていないと、姿勢が崩れて猫背になったり、下腹がぽっこり出たり、肩こりや腰痛など、体に様々な弊害が出てきます。
殆どの方が、もう既に何らかの体の弊害を感じていらっしゃるのではないでしょうか？

実は筋トレはおのずと「体幹×筋トレ」
筋トレをしながら同時に体幹も鍛えているのです！
それはどの部位をトレーニングするにしても、正しい姿勢を維持したり、初動に関わる体幹の筋肉が必ず使われるからです。

ではその「体幹」とはそもそも何なのか？

→体幹とは、大きくいうと「胴体」
背骨を中心として、
・胸
・背中
・腰
・お尻
上記の広い範囲を体幹といいます。
つまり、体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。

例えば、上腕を鍛えてたくましい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラしていては全く使い物になりませんよね！脚の場合も同様です。
手、脚、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かす為にはこの胴体部分が重要であることから体幹が注目されはじめました。

また、「胴体」という少し漠然とした広い意味とは別に、もう少し詳細に体幹を説明することもあります。
それは「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。

具体的には上は「横隔膜」、背中側には「多裂筋」という背骨に繋がっている筋肉があり、お腹周りには「腹横筋」というコルセットのような腹筋があり、下には骨盤底筋群があります。
大きくこの４つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます！

体幹が正しく機能すると、体にとっていいことが沢山☆
筋トレをしながら体幹もしっかりと鍛えて、姿勢の改善・メタボ解消・腰痛や肩こり改善などなど、体の不調も整えていきましょう！

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