【池袋パーソナルジム】中板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線中板橋駅からBEYONDジム池袋店まで電車で20分で来ることができます！中板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で15分、自転車で20分でくることもできます！
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今日は、「リアルフードとプロテインの違い」についてお話したいと思います！
今はたくさんの人がタンパク質を意識して摂ることは主流になってきています。
その中でよく質問されることとして「肉や魚などのリアルフードとプロテインパウダーは何が違うの？」という質問をよく受けます！
今日はその内容について簡単に話していきたいと思います！
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【プロテインとリアルフードのタンパク質の違いは？】
〈プロテイン〉
・手軽に摂取できる
・価格が安い
・タンパク質の吸収が早い
〈リアルフード〉
・消化吸収の過程でエネルギーが発生する
（食事誘発性熱産生）
・ビタミン、ミネラルなどタンパク質以外の栄養素の摂取できる
・咀嚼による唾液の分泌
・血中アミノ酸濃度の上昇が緩やか
上記の内容からも分かる通り、それぞれメリット、デメリットはあります。
ですから、摂る時間帯や自分もライフスタイルに合った形で選択するのがベストになります！
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【池袋パーソナルジム】炭水化物を食べて健康的に痩せよう！！
炭水化物を食べない食生活、いわゆる糖質制限ダイエットが流行りましたが、未だに「糖質を摂るのが怖い」という声をたまに耳にします。
糖質は体にとって必要不可欠な栄養素。
糖質を摂るメリットを知って、健康的にダイエットやトレーニングをしていきましょう！
まず、糖質は第一のエネルギー源！
体にとって1番の熱源である炭水化物を取り入れなければ体温は上がらず、エネルギーも足りなくなってしまいます。
そうすると体は筋肉を分解し、エネルギーとして消費してしまいます。
それはつまり筋肉が減ってしまうということに繋がるんです！
トレーニングをしている人であれば、折角頑張って筋トレして筋肉を増やそうとしているのに減ってしまうなんて悲しいですよね。
また脳のエネルギー源も圧倒的に炭水化物なのです！
ですので炭水化物が不足すると集中力がなくなったりイライラしやすくなったりします。それだけでなく認知症が増えるとも言われています。
体重が減ったといっても「何が」減ったかが問題ですよね。
体脂肪が減っていればいいのですが、炭水化物を抜いて最初に減るのは筋肉や水分です。
体重計に乗って数字が落ちているとつい「痩せた！」と思いますが、筋肉が減っていればかえって太りやすくなりますし、水分量が減れば肌は乾燥し代謝機能も低下します。
炭水化物を摂ることの大切さをちゃんと知り、理想の体に近づけていきましょう！
是非BEYONDジム池袋店へ！体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【池袋パーソナルジム】北池袋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線北池袋駅からBEYONDジム池袋店まで15分で来ることができます！北池袋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で10分、徒歩で25分でくることもできます！
今日は、「お酒の知っておきたい知識」についてお話したいと思います！
【お酒の種類】
醸造酒と蒸留酒の２つがある。
・醸造酒→フルーツや穀物をアルコール発酵
ビール、ワイン、日本酒
糖質を含んでいる
・蒸留酒→醸造酒を熱してアルコールを気化
ウォッカ、ウイスキー、焼酎
糖質を一切含まない
ダイエットには適する
プリン体ゼロ
【お酒を飲む前の対策】
タンパク質、脂質、食物繊維を先にとっておくと
アルコールの吸収を遅めるため血中アルコール濃度の上昇を緩やかにするのでおすすめです！
【締めのラーメンが食べたくなる理由】
アルコールを摂取することにより、分解の過程で水分と塩分の排出されてラーメンなどが食べたくなる。
外食が多い方や飲み会が多い方などの食事のアドバイスもやっております！BEYONDジム池袋店では、食事管理コースによる一人ひとりにあった食事の内容を提供しています！体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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【池袋パーソナルジム】ボディメイク成功の鍵は食事☆
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
突然ですが、皆さんはどんな体になりたいですか？
筋肉をつけてメリハリのある体、引き締まった体、マッチョになりたい！など、人それぞれに理想の体があると思います。
どんな体になりたいとしても、まずは筋肉を成長させる必要があります。
ただ筋肉を成長させる為には食事が大事な鍵となってきますので、食事についてお話していきたいと思います！
多くの方はボディメイクをするとき、とりあえず筋トレだけすれば良いと思ったり、無駄な脂肪を落とすために食べないダイエットをしてしまいます。
しかしボディメイクをする上で、食事を意識しなかったり、食べないダイエットをする事はとても勿体ないです！
しっかりと食べて栄養を摂取することは、ボディメイクには欠かせない要素であり、それが最短の近道になります！
ここで一つ注意点をお伝えすると、現代人は脂質を摂りすぎてしまう環境にあります。
脂質は他の栄養素に比べてカロリーが高いものになりますので、普段の食事では脂質が少ない食材を意識すると良いです。
また、同時に身体を作るためにはたんぱく質が必要になります。
ですのでたんぱく質をしっかりと摂ることも忘れてはいけません。脂質を抑えつつたんぱく質が摂れる食材もありますので、いくつか紹介します。
具体的に、鶏肉ならササミやムネ肉、豚肉ならももやヒレ、牛肉ならヒレやスジがおすすめです。これらは基本的に脂肪が少ない食材です。一方で、しっかりと動物性のたんぱく質を摂取できるので、ボディメイクには最適です。
ボディメイクする上で食事を抜かないことは勿論ですが、食材の種類を減らさないことも意識しながら、体に栄養をしっかり与えてあげましょう！
BEYONDジム池袋店では、食事の指導・管理付きのプランもご用意しております。
一時的な食習慣ではなく一生使える食習慣を身につけて、今後の人生をより健康的に、より理想的な体になって、人生を彩り豊かに過ごしていきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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【雑司が谷からBEYOND 池袋店までどのくらい？】
都電雑司ヶ谷駅からBEYOND池袋店までどれくらいなの？
都電雑司ヶ谷駅駅より電車で約5分です。
都電荒川線雑司が谷駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。
車で約5分、自転車で約2分でくることができます！
今日のテーマは、「おすすめ背中のトレーニング」についてお話したいと思います。
男性は、広くて逆三角形になっている背中。
女性は、ウエストを細く見せ、きれいなボディラインが際立つ背中。
これを作るためには背中のトレーニングを行い、筋肉をつけることが大切になります！
かっこいい体を作るだけではなく、背中の筋肉は大きい筋肉なのでダイエットにも有効です(^^)
夏に向けて最高の背中を作るためのトレーニングを紹介します！
1,懸垂
2,ラットプル
3,デットリフト
背中のトレーニングに限らず、まずは基本的な種目を習得することでトレーニングのスキルがあがります。
また、背中の筋肉は目で確認できないため難しいと言われていますので、まずはこれらの種目を正しいフォームでできるようにBEYOND GYM一緒に身につけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリング随時行っておりますので、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)
■池袋店Instagram
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【腕を太くする方法とは？】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説！
皆さんこんにちは！BEYOND 池袋店です！
暑くなってきて、Tシャツでいることが多くなったという方も多いのではないでしょうか？
今回は、Tシャツから見えている腕を太くカッコよくしたい！という男性必見です！
本日は腕を太くする方法についてお話ししたいと思います。
腕を太くするためには
腕を太くするためには、まずどこを鍛えたら良い？
どんなトレーニングをしたら良い？
と迷う方は多いと思います。
とりあえずダンベルを使って、アームカールをして上腕二頭筋を鍛えているけど、なかなか腕は太くなっていかない…なんて言う方も多いのではないでしょうか？
肘を曲げて力を入れた時の大きなちからこぶを作るためには、たしかに上腕二頭筋を鍛えることは大事です。
上腕二頭筋を鍛えることによって、前腕にもかなり刺激が入ります。
しかし、上腕二頭筋だけでは不十分です。ここで皆さんが見落としがちなのが、上腕三頭筋です。
上腕の筋肉
上腕にはたくさんの筋肉があります。
先ほどお話しした上腕二頭筋や上腕三頭筋、そして上腕筋や烏口腕筋という筋肉があります。
筋肉全体の大きさでは、上腕三頭筋が1番大きいのです。
そのため、上腕二頭筋をひたすら鍛え続けている人よりも、上腕三頭筋もしっかり鍛えている人の方が腕が太く見えることが多いです。
また上腕三頭筋は、上腕二頭筋や前腕と比べても、生活の中で使用する機会が比較的少ないので、トレーニングをすることによって効果が見えやすい部位でもあります。
上腕のおすすめトレーニング
では、上腕三頭筋を鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、お勧めの種目をご案内します！
お家で行うことができるトレーニングでお勧めの種目は、ナロープッシュアップです。
腕立ての体制から、手幅を狭くして行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋に刺激を入れることができます。
ジムで鍛えるトレーニングもバリエーションはとても多くありますが、お勧めはケーブルのマシンを使った、トライセプスプレスダウンという種目です。
ロープやバーをケーブルから吊り下げて行う種目です。胸の前あたりから肘を曲げて握り、下に向かって肘を伸ばして押し下げていく運動です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブルを使って行うことにより負荷が抜けづらく、初心者の方でも効かせやすい種目です。
是非皆さんも上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋もしっかりと鍛えて太い腕を目指しましょう！
BEYOND 池袋店では、ケーブルやダンベルなどを使って、上腕三頭筋だけでなく、全身を満遍なく鍛えることができます！無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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この記事の著者
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
食事指導サービス
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【目的と重量設定】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店店長が説明します！
基本的には高重量のトレーニングでは低回数となり、低重量のトレーニングでは高回数になります。どちらも筋肉を追い込むことは可能ですが、どちらを選ぶかは目的によって変わってきます。
高重量でのトレーニング
1セット1〜5回程
筋力向上を目的としたアスリートに適している。ただ、高重量になればなる程怪我のリスクも高くはなるのである程度フォームや頻度がこなせるようになってからが良い。
中重量でのトレーニング
1セット8〜12回程
筋肥大を目的した方に適している。
低重量でのトレーニング
1セット15回以上
筋肉の持久力や心肺機能向上を目的とした方に適している
中重量や低重量のトレーニングでは筋力アップを狙えないのか。
というとそうでもなく、正しいフォーム、負荷をしっかりと対象とした筋肉に乗せてあげればもちろん向上も狙えます👌
【食事指導サービス】
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TEL 03-6812-1930
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【桜台からBEYOND ジム池袋店までどのくらい？】
桜台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
桜台駅より電車で15分です。
西武池袋線桜台駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
今日は、「ダイエット中にオススメの炭水化物」をご紹介したいと思います！
１、さつまいも
２、玄米
３、かぼちゃ
４、オートミール
ダイエット中の炭水化物は血糖値が緩やかに上がる低GIの食材を選ぶのもポイントとなります！
同じカロリーを摂っていても食材を変えるだけで体重や体脂肪が落ちることがあります！！
食事の詳しい内容などは体験トレーニング、無料カウンセリングにて是非お気軽にご質問ください(^^)
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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！
2021.3.31
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。
Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。
Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。
また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！
体験トレーニングも随時受付しております。
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【自身と本気で向き合う2ヶ月を作りませんか！】池袋の人気トレーナーが熱弁！
トレーニング未経験者から
コンテストに向けハードにトレーニングをやられる方まで幅広い目的のお客様がおります！
自分自身と向き合う本気の2ヶ月は体の変化だけでなく心の強化にも繋がります。
理想の身体を教えて下さい。
全力でサポートさせて頂きます✨
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