【BEYONDジム池袋店って、、、】千川駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
皆さんこんにちは！ 池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
池袋に位置するBEYONDジム池袋店は
東池袋駅から「徒歩1分」。池袋駅から「徒歩7分」の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけば
・JR線
・東武東上線
・副都心線
・丸ノ内線
・西武線
・有楽町線
上記のあらゆる線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります！
有楽町線千川駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！
千川駅自体、「有楽町線」と「副都心線」の2つの地下鉄の線が通って非常に便利な駅です！
今回は千川駅からのアクセスについて記事を書きましたが 他にもBEYONDジム池袋店にアクセスの良い駅は沢山あります！
ご自宅や職場が有楽町線沿いの方は乗り換え無しで 徒歩一分の距離にございます、最寄り駅「東池袋駅」までお越しいただけます！
是非、お気軽にお立ち寄りください！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！ 以下の動画でBEYONDジム池袋店でのカウンセリングの流れをご覧いただけます！ 私、市元が出演しております！是非実際に足を運んで頂く前にチェックしてください！
「日常生活のパフォーマンスを上げる」ポステリアルチェーンの強化！
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今日の内容は筋トレの基本中の基本！
初心者の方にもぜひ読んでいただきたい内容です！
最後までご覧いただけると嬉しいです！
資格
・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)
・教員免許(保健体育)
実績
・King of King フィットネスモデル 優勝
・Summer style award ノービス 優勝
トレーニングをはじめたばかりの時は「一体どこを鍛えたらいいのか」悩むことは多いかと思います！
全身にバランス良く筋肉が付いていることに越したことはありませんが
代謝を上げるために優先的に鍛えるべき大きな筋肉や姿勢改善に効果的な筋肉など！
どこの部位を鍛えるべきかどうかの大まかな優先順位があります！
今回は運動初心者の方が特に鍛えるべき筋肉である
「ポステリアルチェーン」について紹介していきます！^ ^
ポステリアルチェーン
ポステリアルチェーンとは股関節を伸ばす筋肉群のことを指します！
ポステリアルチェーンに含まれる主な筋肉としては
・もも裏の筋肉(ハムストリングス)
・お尻の筋肉(大殿筋)
・内ももの筋肉(内転筋)
股関節は最も力を発揮できる関節であり、全身を動かすパワーの源となります！
また、ポステリアルチェーンの向上は日常生活からスポーツ現場において、下半身を使うあらゆる動作で重要な役割を果たします。
ポステリアルチェーンは機能的な面だけでなく、「筋肉量」も他の筋肉に比べて圧倒的に多いので
使うことにより「消費カロリーも高く筋肉量のアップ」にも繋がりやすいです！
「姿勢改善や筋量増加、代謝アップ等」
様々な面において効率的な筋トレであると言えることが分かりましたね！
小さい筋肉を鍛えることも筋トレ上級者になってくると重要ですが初心者の方はまずは大きな筋肉から鍛えていきましょう！
ポステリアルチェーンが多く使われるトレーニングとは何か？
ポステリアルチェーンを効率よく鍛えるために有効とされているトレーニングは
・スクワット
・デッドリフト
の上記2種目になります！
この２つの種目は人体の機能面の向上、ヒップアップに大きく貢献します！
しかし！フォームの習得が難しく怪我を誘発させてしまう可能性もある種目です！
特にトレーニング初心者の方には
まず股関節そのものを正しく動かしにくかったり、柔軟性の問題でそもそも動作ができない場合もあります！
スタートこそトレーナーの方にしっかりとフォームを見てもらい、正しい効果のある動きを手にしてもらいたいです！
大きな筋肉を使うため、重たい重量も挑戦しやすいトレーニングですが、怪我のリスクも大きい種目になります。
「やり方がわからない！」
「腰が痛い気がする。」
そんなお悩みをお持ちの方は是非、ビヨンド池袋店に足を運んでみてください！
怪我なく、効率的なトレーニングをご提供します！
ポステリアルチェーンの向上は、歳を重ねるごとにひしひしと感じる
・体力が落ちた
・階段がつらくなった
・身体が重い…
などの悩みを改善してくれる１つの鍵になるかもしれません^ ^
BEYONDジム池袋店にどんなお悩みも気兼ねなくご相談ください✨
◼️池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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TEL 03-6812-1930
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代謝が悪くなって痩せない！とは?
こんにちは！ 池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
本日のブログは「代謝」について！
よく耳にする言葉ですが皆さんは「代謝」について説明ができますか？
本日は、この代謝というものをより詳しく解説をしていきます！
本日のブログは私が書いていきます！ 最後までご覧いただけると嬉しいです！
資格 ・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格) ・教員免許(保健体育) 実績 ・King of King フィットネスモデル 優勝 ・Summer style award ノービス 優勝
私自身、日々パーソナルトレーニングの指導をしているお客様から
「加齢と伴って代謝が落ちてやせにくくなったんですよ…」という声を聞きます！
加齢に伴い、運動量は減りやすくなるので 筋量の低下、心肺機能の低下もしていくので確かに代謝は落ちやすくなります！
一言に代謝と言っても、代謝自体がかなり複雑な仕組みになっていて 代謝が落ちる原因も様々。
重要なポイントを抑えて解説していくので最後まで御覧ください！
そもそも代謝とは？
摂取した食べ物や飲み物を生命維持活動に必要なエネルギーの獲得や成長に必要な材料を作る為
に身体の中で起こる「反応」のことです！
代謝を大きく分けると３つあります！
1. 基礎代謝
１日に何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー！
心臓を動かしたり、血液を循環させたり生きるために必要なエネルギーです！
一般成人で
・男性1500キロカロリー
・女性で1200キロカロリー
とされております！
2.生活活動代謝
日常生活での動作や運動などで消費されるエネルギー！
みなさんがダイエットや健康のためにトレーニングをしたり、ウォーキングをしたりして
消費されるエネルギーになります！
通勤や通学に伴う階段の上り下りなどもこちらの代謝に含まれます！
3.食事誘発性熱産生
食事をした後は体内の代謝が上がります！
食べ物を摂取したあとは消化、吸収された栄養素が分解され、そのなかの一部が体熱となって消費されていきます！
そのため食事をした後は、身体を動かさなくても
「消化のために内蔵が自然と活動する」ため エネルギーを消費をして代謝量が増加します！
では、この３つの代謝はし内訳とは！
[wpcharts type=”doughnutchart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”基礎代謝, 生活活動代謝, 食事誘発性熱産生 ” values=”7,2,1″]
上記の表の通り、7割が基礎代謝、2割が生活活動代謝、残りの1割が食事誘発性熱産生と言われています！
と思った時にするべきことは 日々の運動量を上げる！
ではなくて、代謝の大半を占める「基礎代謝」に目を向けることが重要であると言えます！
基礎代謝の内訳トップ３
これまでの説明で代謝を上げたいなら基礎代謝を上げる必要性があることがわかりました！
では基礎代謝とは体内でどこで消費されているエネルギーなのかを見ていきましょう！
[wpcharts type=”piechart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”肝臓, 脳, 筋肉, その他” values=”27,19,18,36″]
上記の表の通り【肝臓27%、脳19%、筋肉18%】
という割合で代謝がおこなわれています！
筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう！と言うのは間違いではないですが、
「肝臓」の働きを促すことがとても重要になってきます！
肝臓の働きとは
胃や腸で分解、吸収された栄養素を貯蔵する役割があります！
この機能が低下すると代謝の働きも低下します。
つまり、肝臓を働かせるためにはしっかりと食事を摂取することが大事です！
ダイエットにおいて絶食がいけない原因も多くはここにあります。
食べないダイエットは代謝の低下に繋がり、痩せにくい身体を作ってしまいます。
短期間で痩せたい気持ちはとてもわかりますが、
代謝を落とさず、健康的に体脂肪を落とす為に食事をしっかりと食べながら行なっていきましょう！
もちろん、運動習慣もしっかり日々の生活に取り入れていきましょう！ 日々の健康を支えてくれる肝臓を含めた内臓のケアもしっかり行っていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございます！
もちろんダイエットにおいて向き不向きな食材はありますので 次回危険な食材について説明していきます！^ ^ ☆下に添付してある動画はBEYOND店での実際の体験トレーニングの流れになります。
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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【池袋のフィットネス女子が解説】露出をして肌を出すと痩せる？
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
いきなりですが…
みなさんはミニスカートやショートパンツを履きますか？
今日は肌の露出とダイエットの関係性について記事を書いていきます！
最近ではあまり耳にしないかも知れませんが、、、
『ミニスカートを履くと痩せる！』
なんて迷信じみた話を昔は聞いたことがあるのではないでしょうか？
私も痩せたかったら「ショートパンツ履いた方が痩せるよ〜」などと小学生の頃に聞いたことがあります。
実際のところ
ダボダボのスウェットよりも、ボディーラインの分かる服を着ている方が
気持ちが引き締まって、テキパキ動くようになったり…
鏡に映る自分自身の体型が気になり、痩せようという気持ちが増したり！
肌を露出していることによって
精神的な変化が起こることはみなさん想像がつくのではないでしょうか？
比較的身体が引き締まっていることが多いです！
タイトなワンピースを着ている日はお腹が出ないように
食べ過ぎを我慢したり、間接的にダイエットに影響があることを日常生活を通しても感じられます！
1番わかりやすい例で言うならば
水着を着るためには引き締まった良い身体でありたい！
と思うように露出範囲が多くなるほど、人間は痩せたいときう気持ちが強くなること水着を例にとると分かります！
しかし実は精神面だけではなく
『科学的にも露出をすると痩せる根拠がある』
と言われています！
実は綺麗に痩せるために必要とされている
エストロゲン（女性ホルモン）と肌の露出には深い関わりがあるとされています！
女性ホルモンであるエストロゲンが高まっているときは露出をしたくなり、逆にエストロゲンの数値が低い時は露出を好まないと言う研究結果です。
この結果を踏まえると、あえて気乗りしなくても露出をするとそれに釣られてエストロゲンが増加し、綺麗に痩せるホルモンが増えるという事になります。
つまり精神論だけではなく、実際に体内でもホルモンの数値等も踏まえた上で立証済みのダイエット方法なのです！
夏に限らず、冬場でもコートの下を少しスタイリッシュな服装にしたり、デコルテを出したり。
そういった少しの工夫も効果的とされています！
あくまでも食事の摂生や運動に比べると小さな変化にはなりますが、自分に自信をつけるためにも意外とお勧めしたい方法です！
ダイエットに成功した後、リバウンド防止を兼ねて取り入れるのもおすすめですよ！
ぜひ参考にしてみてください！
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お客様ビフォーアフター！！
３ヶ月の食事管理と週に２回のトレーニングに通っていただいたお客様のビフォーアフター！
食事管理後もご自身で食事を継続されながら、トレーニングにお越しいただきました！
【３ヶ月半の数値の変化】
・体重 56.4kg→49.8kg（-6.6kg）
・体脂肪率 33.5%→25.4%（-8.1%）
・脂肪量 18.9kg→12.6kg（6.3kg）
・筋肉量 35.4kg→35.1kg（-0.3kg）
・ウエスト 69.5cm→60cm（-9.5cm）
・ヒップ 99.5cm→91.5cm（-8cm）
・太もも 59cm→53cm（-6cm）
・二の腕 27.5cm→24cm（-3.5cm）
筋肉量は落とさずに、脂肪量だけで-6.3kg！
画像を見ても一目瞭然ですね！
ただ闇雲に体重を落とすのではなく、筋肉量を落とさないよう意識しながら脂肪を落としたことで体のラインが綺麗になり、引き締まった体へと変化しました！
食べないダイエットや制限し過ぎるダイエットは一見体重が減った様に見えても、実際に落ちたのは脂肪ではなく筋肉だった、、、ということに繋がります。
BEYONDジム池袋店では一生モノの食事の知識、一人一人のライフスタイルに沿った食習慣をお伝えしております！
健康的に痩せて、綺麗な体のラインをGETしませんか？(^^)
【ボディメイクコンテスト優勝者がおすすめ！】筋トレの王道、スクワットの効果
皆さんこんにちは！池袋（東池袋駅徒歩1分）にございます
パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
突然ですが皆さんはスクワットは好きですか？
女性向けのトレーニングのイメージ！
足が太くなるからやりたくない！
などの理由でスクワットを避けがちの方も意外と多いのではないでしょうか？
パーソナルジムのBEYONDジム池袋店では
男女、初心者上級者問わず
お客様に合わせて種類や負荷を変えながら
スクワットをバンバンやっていただいております👍🏼
（怪我のリスクがある方や、どうしてもやりたくない方には
他のトレーニングメニューを組ませていただきます✨）
なぜトレーナーがこぞってスクワットを
お勧めするのか。その謎をこの記事で解説していきます✨
「スクワットの効果」
基礎代謝が上がる
BIG3と呼ばれる大きな筋肉を鍛える種目である
筋トレの王道スクワット！
人間の身体の中でも下半身には大きな筋肉が
沢山集まっています。
中でも前腿、腿裏、お尻の筋肉は
身体の中でも大きな筋肉であり
これらの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝は
グッと上がります👍🏼
下半身にも凹凸がでてメリハリのあるボディ✨
脂肪も燃えやすくなり理想の身体に近づきやすくなります🔥
見た目が引き締まって見える
人間もちろん正面から見た第一印象も大切ですが、後ろ姿も若々しく、かっこいい自分で在りたいと思う方もいますよね✨
垂れたお尻は男女ともに老けた印象に😫
写真）左→右
三ヶ月スクワットを続けた変化🍑
スクワットによるヒップアップ効果で
若々しい後ろ姿をゲットしましょう！
骨盤まわりの筋肉が鍛えられるので姿勢も良くなり
スラッとした印象も持たれやすくなります💫
またスクワットが嫌いな方には男性が多い傾向がありますが上半身がマッチョでも下半身にメリハリがないと全体的なバランスが崩れてしまいます💦
男女ともにスクワットで、誰から見ても
引き締まった身体を手に入れましょう！
むくみの解消
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど
人間の身体において大切な役割を果たしています。
ふくらはぎが太くなるから
足の筋肉を鍛えたくない！という方がたまに
いらっしゃいますが、それは大誤算です😫
下半身の血流を良くして
老廃物を流し、むくみを解消する
これがふくらはぎの筋肉が行っている仕事です🔥
適度にふくらはぎの筋肉を動かし
血流を正常化させることで結果的に
ほっそりとしたふくらはをぎGETできますよ😍
身体を動かしやすくなる
歩く、走る、階段をのぼる
日常で行う活動の多くには
「下半身の筋肉」が使われています👍🏼
太ももやお尻の筋肉が増えることは
見た目だけの変化にとどまらず
身体の動かしやすさにもいい効果があります！
階段を登る足取りが軽い
歩くことが億劫じゃなくなった。
などの嬉しい変化が日常の活動の中ででてきます！
体力もつくので元気な毎日を送るためにも
お勧めなトレーニング種目です😊
上記の様にスクワットは漠然にただ下半身を鍛えるだけではなくて、様々な嬉しい効果があります✨
痩せたい！体力増強したい！
運動習慣をつけたい！
桃尻になりたい！
などトレーニングに求める目的はお客様によって異なります。
池袋にあるパーソナルジムのBEYONDジム池袋店ではお客様の目的に合わせた種類、負荷の強度の調節などを行い
お客様の目標達成のゴールに一番近道になるパーソナルトレーニングをご提供します🔥
ダイエットやリバウンドにお悩みの方
お気軽にカウンセリング、体験トレーニングのご参加のご希望のご連絡お待ちしております🔥
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【上板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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東武東上線上板橋駅からBEYONDジム池袋店まで電車で20分で来ることができます！上板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で25分でくることもできます！
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今日は、「筋肥大効率を高めるタンパク質の摂り方」についてお話していきます！
【タンパク質摂取のポイント】
①糖質と一緒に摂取し、インスリンを活用する
アミノ酸を筋肉に運ぶ役割のインスリンを活用することで筋肥大効率を高めることができます
②一度の摂取量に注意する
一度の摂取目安→体重×0.4g程度に
自分に最適な量を摂取する
③摂取タイミングを考える
朝はインスリン感受性が良いためタンパク質の合成が高まる
④タンパク質の種類を選択する
すぐに栄養補給したい→アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させたい→リアルフード
⑤補酵素を一緒に摂る
アミノ酸を代謝するのに必要な補酵素を摂取する
特にビタミンB6を摂取
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食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
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【ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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車で20分、自転車で20分でくることもできます！
今日は、「アミノ酸スコア」についてお話したいと思います！
【アミノ酸スコアとは？】
食品に含まれている9つの必須アミノ酸が、どれほどのバランスで入っているのかを評価する数値です。
【アミノ酸スコアが良いと何がいいの？】
9種類の必須アミノ酸のすべてがバランスよく含まれていることで、体内で十分なタンパク質が生成されます。
【アミノ酸スコア代表例】
・牛肉 100
・豚肉 100
・鶏肉 100
・卵 100
・魚類 100
・エビ 71
・大豆 86
・チーズ 92
・白米 61
・牛乳 100
必須アミノ酸を補えるプロテインで補うのも一つの手です。体つくりをする上では、タンパク質の量だけではなく、良いタンパク質を積極的に摂るのもポイントです！
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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【池袋パーソナルジム】お客様ビフォーアフター！！
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は３ヶ月の食事管理コース
＋１ヶ月延長してトレーニング、
合計４ヶ月間肉体改造に励まれたお客様のビフォーアフター！！！
【スタート時→４ヶ月後】
体重60.9kg→50.9kg
体脂肪率35.8％→25.4％
脂肪量21.8kg→12.9kg
筋肉量36.8kg→35.8kg
ウエスト68cm→60.5cm（−7.5cm）
ヒップ100cm→91cm（−9cm）
太もも58.5cm→52.5cm（−6cm）
二の腕30cm→24cm（−6cm）
筋肉量は大きく減らすことなく、
なんと脂肪量を９kg減！
しっかり糖質を摂りながら健康的に痩せたので、
ただ細くなったという感じではなく、
体のライン、姿勢まで綺麗に整いました！
正しい知識を持って行うことで、
最短で自分の理想の体へ近づくことができます！
一人で悩まず、是非私達にご相談ください！！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【池袋パーソナルジム】テストステロンについて
2021.10.8
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
今日は、「テストステロン」についてお話したいと思います！
【テストステロンとは？】
男性ホルモンの一つ。筋肉質な体型やがっしりした骨格などをつくために必要なホルモンです。
【テストステロンを高めるためには？】
最も重要なのは「脂質」です！
テストステロンの原料はコレステロールという脂質になるからです。
【脂質を摂るポイント】
①総カロリーの20%以上は脂質を摂る
②その総摂取カロリーの3%以上をオメガ3で摂る
③オメガ6を10%以下にする
④体脂肪率は9～14%
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
【【YouTube開設！！】
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【食事指導サービス】
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