保護中: 筋トレ×食事中心のトレーニング総合メディア「タクトレ」様に紹介されました！
【夏までに痩せたい方必見】池袋のパーソナルジムが解説する姿勢について
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
ダイエットと言えば食事制限、きつい筋力トレーニングなど自分に厳しくしなくてはいけないというイメージをよく聞きます。
それらを行わなくても痩せやすくなったり、体の機能が改善されるのが姿勢改善です！
今回は、姿勢についてお話していきます。是非！身体の機能に困ってる方、痩せたい方ご覧ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の馬場です！
姿勢が良いことで痩せたり身体に良い影響が及ぼします！
姿勢改善が大切な理由
姿勢が悪いことで体のバランスが崩れて十分な酸素を体内に入れられず以下のようなことがあります。
集中して話を聞くことが難しくなる疲れやすくなる身体の一部に過度な負荷が乗り腰痛や肩こりを引き起こすしやすくなるこれらの悪影響を起こさないためにも、なるべく良い姿勢を保つことが大切になってきます。
また、姿勢が良いことでお尻が上がり、背筋が良くなり美しく若く見えたり堂々と自信がある人に見られ自然に心が前向きになります。
姿勢が良いことの効果
気持ちが落ち着く
姿勢が良いことで酸素を体内に多く取り込むことが出来、深呼吸がしやすくなります。
深呼吸をする際に副交感神経が働き気持ちが落ち着きます。
リラックス出来ることでセロトニンという「幸せホルモン」の分泌が行われます。
セロトニンの分泌が行われることで、睡眠の質を上げることができます。
姿勢が良いことで睡眠の質まで上げることが出来、日常生活のパフォーマンスも向上されます。
痩せやすくなる
エネルギーを消費するために多くの酸素が必要になります。
姿勢が良くなることによりダイエットにも繋がります。
また身体のバランスが取れて今まで使えなかった筋肉を使えるようになり筋力アップしながら痩せることが出来ます。
また、筋力トレーニングを行っている方でなかなか筋肉がつかないと悩んでいる方も、姿勢改善をすることで正しいフォーム
でトレーニングが出来るようになり筋力アップに繋がります。
慢性的な痛みの改善
姿勢を良くすることにより身体のバランスが取れ今まで感じていた身体の痛みが緩和され
スポーツや日常生活に良い影響を及ぼします。
また、姿勢を改善するのは年齢関係なく必要になってきます。
若いからといって姿勢を気にせず動いていると身体の負担が積み重なり癖になっていまい、将来に悪影響を及ぼします。
また、デスクワークや長時間のドライブなどでは腰への負担が大きいと言われています。
重い物を持ち上げるときに膝を曲げないと腰への負担が大きいと言われています。
身体の中で腰はとても大事な関節の動きになってきます。
腰が痛いと感じたときはストレッチや休憩を取り入れていきましょう。
姿勢を良くするストレッチ
・マットを敷き横になる
・膝を抱えて30秒ほどキープ
これは、反り腰の方におすすめのストレッチになります。
反り腰は女性の方がなりやすい傾向にあるので腰回りが痛い方や女性におすすめです。
・片足のかかととつま先をもつ
・上下に動かす
これは、むくみ軽減、代謝促進に繋がります。
代謝が促進されるとのことで痩せやすくなります。
また、姿勢を良くするには足首の柔軟性も重要になってきます。足の疲れが気になる方におすすめです。
・タオルを丸めて床に敷く
・仰向けになりタオルの上に肩甲骨を乗せる
・両手を頭の後ろに持ってくる
・2分キープ
これは、猫背になっている方、猫背が気になる方におすすめです。
まとめ
今回の内容で姿勢を良くすることや改善方法を知ることが出来たと思います。
姿勢を良くするには普段の生活から意識していくことが大切です。
普段から意識するのは難しいですが、意識して取り組むことで必ず身体は変わっていきます。
是非少しずつで良いので姿勢を良くして、ダイエットや筋力トレーニング、日常生活に活かしていきましょう！
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
幼稚園教諭2種免許
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
馬場トレーナーのInstagram：https://www.instagram.com/kaito082795/
池袋店Instagram：https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムBEYOND 池袋店です！
今回は、結婚式に向けてダイエットしたい方必見のブログとなっております！
結婚式の準備期間中にウエディングドレスを着た時に、二の腕やウエストライン、背中などが気になるという方は多いと思います！
花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが重要になります。くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツです！
本日は、ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングについてご紹介したいと思います！
ウエディングドレスで
重要な部位
①背中
②お腹
③二の腕
背中のトレーニング
ウエディングドレスは、背中が開いているデザインとなっているため、綺麗な肩甲骨を出すことはとても重要になります。さ らに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。
おすすめトレーニング
ラットプルダウン
- 肩幅程度かやや狭めの手幅でバーを逆手に持つ
- バーを上に持ち上げる
- (2)の時、少し胸を張って持っておきましょう
- 姿勢をキープしたままの状態で、ゆっくりと下げていく
- 肘を下げていきながら、バーを胸の上まで引く
- 肘が伸び切らない位置まで持ち上げる
- この動作を15回繰り返す
お腹
綺麗なウエストラインを作ることでウエディングドレスを美しく着こなすことができます！
特に女性の方は一番気になる部位でもあるので、食事とトレーニング両方からのアプローチでお腹周りの脂肪を落とす必要があります。
おすすめトレーニング
クランチ
- 仰向けになり、膝を曲げる。
- 手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く。
- 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす。 ▲腰が浮かないよう注意
- 限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）。
二の腕
ウエディングドレスを着た時に、二の腕が気になるという方も多いです！
ほっそりした二の腕を作ることは、綺麗に見せるために必須と言えるでしょう！
おすすめトレーニング
ダンベルフレンチプレス
- ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。
- 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。
- ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のウエディングサポートをしております！！
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND 池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
バルクアップにおすすめの食材
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
・筋肉をつけたい
・がっちりした体型を作りたい
・夏に向けていい体を作りたい
こういった方に向けて今回は、バルクアップにおすすめの食材ついてお話ししていきたいと思います！
トレーニングをしている人なら聞いたことがある言葉でもあると思います。バルクアップとは永遠のテーマなのではないでしょうか。ダイエットと比較すると少し難しく、目に見える成果もゆっくりであることから変化に気づきづらいかと思います！
今日は、バルクアップにおすすめの食べ物を紹介していきます！
バルクアップとは？
バルクアップとは、筋肉を増やすことです。単に体重を増やすだけではなく、筋肉を発達させることで身体を大きくすることをいいます！体重だけを増やすのであれば食べる量を増やして体脂肪を増やすだけなのですが、筋肉を増やすというところがポイントになります。
バルクアップの絶対条件
バルクアップする時に、まず大前提として消費されるカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。
摂取カロリー
→食べ物から摂取したエネルギーのこと
消費カロリー
→運動などで消費したカロリーのこと
消費カロリー<摂取カロリー
この条件を必ず作る必要があります！！
・どのくらい多くすればいいの？
オーバーカロリーにしても、むやみに多くのカロリーを摂っているだけでは脂肪も増え、太っただけになってしまいます。ただ体重を増やすのではなく、できるだけ筋肉量を増やしていきたいので、1日の摂取カロリーとして、1日の消費カロリー+500kcal が目安です。
・消費カロリーはどうやって分かるの？
体重計や体組成計で、自身の基礎代謝を知ることができます！
ネットでも身長、体重、年齢などでおおよその数値を出すことができるのでチェックしてみてください！
そして、1日の消費カロリーは、
【基礎代謝×生活活動強度指数 】
で求めることができます。
①あまり動かない生活をしている人
基礎代謝×1.3
②立ち仕事などの生活、そこまでキツい仕事ではない
基礎代謝×1.7
③ハードな生活、ハードな仕事をしている人
基礎代謝×1.9
まずはこのように、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのか導き出してみましょう！
バルクアップに欠かせない食材 BEST3
バルクアップに必要な栄養のポイントは、タンパク質と炭水化物の２つです！！
尚且つ、消化が良くたくさんの量を摂れる食材を選ぶのをおすすめします！
①お餅
米だとあまりたくさん食べられない人でも、お餅であれば消化がよくカサも少ないため、たくさんの炭水化物を摂ることができます。
吸収のスピードも早いため、その点からもバルクアップに適しています。
②パスタ
パスタはタンパク質が多く含まれています。麺100g中に13gものタンパク質が含まれます。
ただし、パスタを食べる場合は味付けに注意が必要です。カルボナーラのような油の多いパスタだと、消化に時間がかかりお腹に溜まってしまいう危険性と体脂肪増加の危険性が高いため、あっさりしたパスタを選ぶことをおすすめします！
③牛肉
タンパク質を摂る上では、肉類を外すことはできません。牛肉には、同じ肉の中でもクレアチンが多く含まれます。クレアチンは、筋力アップ・筋肥大に良い効果を与えてくれます。
また、牛肉には鉄分が多く含まれるのが特徴としてあるので、体の中のエネルギー生産にも非常に重要であり、血液を増やしてくれる作用もあります。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
朝食の重要性
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
今回は、朝食を食べることの大切さについてお話ししていきたいと思います！
・朝起きれなくて朝食は食べない
・忙しくて朝食は食べない。
など、朝食を食べない人は多いと思います。しかし、特にダイエットをしている人にとって朝食はとても重要になります。
今日は朝食について詳しく解説していきます！
是非、ご覧ください(^^)
朝食を食べると体脂肪燃焼を促進する
寝ている間は、心臓以外の臓器は休息をとっています。
朝起きて朝食を摂ると、休んでいた胃腸の活動が活発になり体温が上がります。
体温が上がると代謝量が増え、１日のエネルギー消費が多くなり、体脂肪燃焼を促進してくれます。
朝食におすすめの食材
①低GI食品
朝は血糖値が上がりやすい時間帯でもあります。血糖値が上がるとインスリンが分泌されますが、このインスリンによって身体は体脂肪を蓄えようとします。
低GI食品は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、インスリンの分泌量を抑えることができ、脂肪が蓄積されることを防いでくれます。
〈具体的な食材〉
・オートミール
・さつまいも
・全粒粉のパン
②温かい食べ物
胃腸を温めることで胃腸の動きを活発にしてくれます。体温も上昇するため、全身の血流も良くなります。
〈具体的な食材〉
・お粥
・スープ類
・ホットヨーグルト
朝食を食べない人が増えていると感じます！朝食を食べることは、「ダイエット」「健康」全てにおいてメリットが多いです。
手軽に用意できるもの、簡単に食べれるものなどの食事のアドバイスも行っております。
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
【フィジーク優勝トレーナーが解説】バナナがボディメイクに向いているって本当！？
こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの中村です。
皆さんは、バナナのメリットを理解できていますか？
マッチョがよく食べているイメージがあるバナナ。
どんなメリットがあるのかおすすめの理由をご紹介していきたいと思います！！
【筋トレ前は、バナナだ！】
こんなことを言っているマッチョを見たことがある方も少なくないのではないでしょうか？
実際にどんな効果が期待できるのか、見ていきましょう。
バナナには、筋肉を育てるために必要な糖質が豊富に含まれています。
また、食べてから吸収される時間が早く、筋トレ前の栄養補給に優れていると言われています。
ビタミンやミネラルなどと言った栄養素も豊富なため、健康的にも良い食材です。
バナナには糖質が多く含まれているとお伝えしましたが、脂質はほとんどありません。
炭水化物は1gあたり4kcalなのに対し、脂質は1gあたり9kcalです。
そのためカロリー的にも抑えられると言ったメリットがあります。
バナナにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているとお伝えしました！
どんなものがあるのか詳しく見ていきましょう。
【バナナに含まれるビタミン】
バナナに含まれるビタミンは、10種類です。その中でも1番多いものが、ビタミン6です。
ビタミンB6の働きとしては、タンパク質をエネルギーとして、筋肉や血液を作る手伝いをしてくれるというものがあります。
一覧を見ていきましょう！
・ビタミンA
・ビタミンＥ
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ナイアシン
・ビタミンB6
・葉酸
・パントテン酸
・ビオチン
・ビタミンC
多くのビタミンを含んでいるということですね！
次は、ミネラルも見ていきたいと思います。
【バナナに含まれるミネラル】
バナナに含まれるミネラルも、10種類です。その中でも一番多いものが、モリブデンです。
モリブデンの働きとしては、糖質や脂質を代謝する手伝いをしてくれるというものがあります。
一覧を見ていきましょう！
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・リン
・鉄
・亜鉛
・銅
・マンガン
・セレン
・モリブデン
【バナナに含まれる消化酵素】
バナナに含まれる消化酵素はアミラーゼです。
アミラーゼは、吸収のスピードを早めてくれる働きを持っています。
皆さんも、バナナをうまく取り入れながら理想の体をを目指しましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録もお忘れなく！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【BEYOND 人気トレーナー櫻井がご紹介】トレーニングの５大原則
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分のパーソナルjトレーニングジム BEYOND 池袋店トレーナーの櫻井です！
今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！
漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】
筋力や体力の向上に合わせて、徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、
負荷は徐々に上げていくことが重要です！
全面性の原則【バランスよく鍛える】
特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！
鍛える部位が偏ったトレーニングをしていると、全身のバランスが崩れやすく
怪我や痛みの原因になる恐れもあります！
筋力トレーニング・有酸素運動・柔軟性などの体力要素もバランスよく高めていきましょう！
意識性の原則【目的をしっかり理解】
どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、
トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！
個別性の原則【自分に合ったトレーニング】
人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、
自分に適したプログラムを実施する必要があります！
反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】
トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。
トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、
外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はトレーニングの５大原則についてご紹介しました。
これで、皆さんのトレーニング生活に何か少しでも良い影響がありましたら、幸いです！
こんなブログが見たい！
こんな記事を読みたい！
などのご要望がありましたら、是非コメントをいただけますと幸いです。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
⇨https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
⇨https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
生野菜と加熱調理のメリット・デメリット
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
今回は、生野菜と加熱調理のメリット・デメリットについてお話ししていきたいと思います！
食べる食材によって、ベストな調理方法は変わってくるので一緒に学んでいきましょう(^^)
その食材、生で食べるべき？ 食材を調理した方が身体にいいとか？などさまざまな意見がある中で、今日はそれぞれのメリット・デメリットについて詳しく解説していきます！
是非、ご覧ください(^^)
ー 生野菜 ー
・メリット
①満腹感、咀嚼が多くなる
→よく噛むことは、健康な体や食べる力を維持するための大切な習慣。忙しい現代人は、やわらかい食品を食べる機会が多くなり、噛むことの意識が低下しやすいと言われています。
生野菜は噛み応えがあり、自然に咀嚼回数が増えます。
②栄養素の損失を防ぐ
→野菜を茹でるなど加熱して食べる場合、水溶性ビタミンの「ビタミンC」や「ビタミンB群」、水に流れ出やすいカリウムなど栄養素の一部が失われてしまうことがあります。
生野菜は栄養素の破壊を防ぐことができます！
外食のときも積極的に摂る意識を(^^)
・デメリット
①野菜の細胞壁（セルロース）を分解できないため全てが吸収されずらい
→人間は細胞壁を分解する消化酵素を持っていないため全てを吸収することが難しい。細かく刻む、スムージーで吸収率アップに繋がります。
朝食に野菜や果物のスムージーはすごくいいかも(^^)
ー 加熱調理 ー
・メリット
①多量摂取できる
→加熱することで、かさを減らすことができるので沢山の量を摂ることができます。
満足度が高くなりますよ(^^)
②殺菌効果
→加熱することで菌を死滅されることができます。
③生より消化吸収が良くなる
→加熱することで、細胞の分厚い壁が分解されて吸収が良くなると言われています。緑黄色野菜やイモ類などは熱に強いため、加熱調理することで吸収率がアップするので加熱調理をおすすめします。
・デメリット
①熱に弱いビタミンなどは分解されやすい
→野菜に含まれるビタミンC、ビタミンB1、ポリフェノールなどの栄養素は、加熱により損なわれたり完全に無くなってしまうことがあります。
せっかく食べるのであれば、より栄養を多く吸収したいですよね！それぞれのメリット・デメリットがありますので食べる食材などによって調理の仕方を変えてみてください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
【スマホのいじりすぎには注意！】スマホ依存がもたらす影響とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは普段生活していて、スマホに依存してしまっているなと感じることはありますか？
本日はスマホ依存について、お話をしたいと思います。
毎日気づくとSNSやゲーム、オンラインショッピングなどに時間を使っていませんか？それ、もしかするとスマホ依存かもしれません！スマホがやいとイライラしたり、不安になったりすると言う方は特に要注意です。現在では在宅ワークなどで、ついついスマホをいじってしまい時間が過ぎてしまうなんて言う方もいらっしゃるかと思いますが、こういったことは社会的に問題にもなっています。上司や同僚の目線が無いという環境で、つい自分の時間を過ごしてしまいがちですよね。
スマホ依存しているか、振り返ってみましょう！
①何度もSNSを確認してしまう
②いつでもスマホが手元にあり、気づけばスマホをいじってしまう
③動画やゲームに夢中になり、時間を忘れてしまう
④スマホが使えないと不安になる
⑤スマホをいじってしまいつい夜更かししてしまう
⑥食事中や会話中でもスマホをいじってしまう
上記のような項目にいくつか心当たりがあるという方は、スマホ依存の症状がある可能性があります。こういったスマホ依存は、実際に体にどんな影響があるのか、見ていきましょう。
①肩こり
②姿勢悪化
③ストレートネック
④腱鞘炎
⑤眼精疲労
⑥視力低下
⑦睡眠障害
パーソナルジムでも、上記のような症状の方が多くいらっしゃいます。ストレッチや運動などで改善できることもありますが、根本解決や予防を意識してみるのも大事です！実際にどんな対策をしていったら良いのでしょうか？まずは、スマホを使用する上で、ルールを決めることです。
①一度にスマホをいじる時間を測定し、減らしていく。
②睡眠への影響も考えベッドに入る3時間程前からはスマホをいじらない。
③食事中や会話中にスマホをいじらない。
④歩行中などには、スマホをポケットや鞄にしまっておく。
上記のような習慣をつけていくことで、スマホ依存を解消できる可能性があります。皆さんも、スマホ依存には注意をして、健康的な生活習慣を目指しましょう！
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
【全国60店舗以上を展開するパーソナルジムが解説】酸化とは？
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
どんな人でも「綺麗な身体」や「健康的な身体」になりたいという気持ちはあると思います。
年齢とともに、筋肉量の低下や体脂肪の増加、シミやシワ、皮膚のたるみなど沢山の悩みを抱えると思います。
そこで今回の記事は、その原因の１つでもある「酸化」について詳しく解説します！
アンチエイジングの為にも酸化の知識をつけましょう！
是非、最後までご覧いただき、今後の老化対策に役立ててください！
【酸化とは？】
・釘が酸化して茶色く錆びる
・リンゴが酸化して茶色く変色して腐る
上記の例のように人間のカラダも酸化します。
カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が進みます。
・シミやシワ
・肌あれなどの肌トラブル
・生活習慣病
・がんの引き金
になったりと、さまざまなトラブルの原因になると言われています。
「活性酸素を抑える働き＝抗酸化作用」が、アンチエイジングには不可欠です！
私たちの体は活性酸素を抑えるための抗酸化酵素を持っていますが、加齢によりその量は少なくなります。
酸化の仕組みは分かりましたが
・具体的にはどの様な生活を心がければ良いのか？
・どんな食材に抗酸化作用があるのか
・気をつける生活習慣はなんなのか？
について以下で解説していきます！！！！
対策①定期的な運動を行う
軽めの運動は抗酸化酵素の働きを高め、体内の酸化を抑えると言われています。
ポイントは「軽め」 という点です！！
強度の高すぎるトレーニングや過度の疲労に繋がる運動はアンチエイジングに当たりません！！
対策②アルコールやタバコを控える
肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生します。
お酒を飲む機会が多い方やアルコールに弱い方は、特に注意する必要があります。
またタバコの煙は、体内の酸化や炎症を引き起こし、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。
身体に悪いイメージの強い2つなので驚かれはしないかもしれませんが
将来、若々しくいたいなら、飲みすぎ、吸い過ぎには注意です！！
対策③ストレスを溜めない
過度なストレスがかかることによって活性酸素が発生し、体内のあらゆる物質と反応することで酸化ダメージが蓄積してしまいます。
軽めの運動で気分をリフレッシュさせたり、たまに好きなものを食べたりしてストレスを溜めない対策を！！
対策④紫外線を避ける
紫外線をうけると体を酸化させ、老化などにも影響するとされる活性酸素を発生させます。
健康的な肌の細胞を傷つけ、シミやソバカスのもととなり、最悪の場合は皮膚がんの原因にも繋がります。
特にこれからの時期は、暑くなり紫外線がおおくなりますので特に注意が必要です！！
抗酸化作用のあるおすすめの食材！
【ビタミンC】
・パプリカ
・パセリ
・ブロッコリー
・青菜類
・キウイフルーツ
・いちご
・かんきつ類
などビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ！水洗いする場合は、洗い過ぎないようにしましょう。
【ビタミンE】
・植物油（オリーブオイル）
・種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です！
【ポリフェノール類】
・プルーン
・りんご
・赤ワイン
・コーヒー
・緑茶
・紅茶
などフルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメです。コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、淹れたてのほうがポリフェノールを多く含んでいます。
【ミネラル類】
・海藻類（わかめ・のり・昆布など）
・魚介類（えびなど）
・納豆
などミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎煮込み料理の場合は煮汁ごといただきましょう。
【カロテノイド】
・パプリカ
・トマト
・ホウレンソウ
・ミカン
など濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます。特にオススメは赤いパプリカ！赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。
綺麗な体を作るために「酸化を防ぐ」ことはとても重要になります！
BEYONDジム池袋店では、トレーニング指導はもちろんのこと、食事指導や栄養指導も行っております！
是非、一度体験トレーニングにお越しください！