【ダイエットにオススメの食事】池袋のパーソナルジムがご紹介！
こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
これから夏に向けてダイエットをスタートする方は多いと思います！
ダイエットのイメージとして多いのが、
・お腹がすく
・たくさん食べれない
・辛い
など色々な問題点があります。
今回は、これからダイエットをしていく方必見の内容となっておりますので是非参考にしてみてください！！
〈ダイエット中の注意点〉
ダイエット中に一番大事なのは食欲を抑えるために、腹持ちのいいものを食べるということが大切になります。
例えば、糖質の多いものなんかはすぐ消化されてしまう。また、血糖値が上がったり下がったりしてしまうために食欲が増えてしまう危険性があります。
なので、腹持ちがいい、消化吸収がゆっくりであるものを選んで食べるのがダイエットを成功させる鍵となります！
〈減量にオススメの食事〉
ダイエットでは、低カロリーで太りづらく、かつ満腹感の得られる食べ物が大活躍します！！
①食物繊維が豊富
腹持ちのいい食べ物は、消化に時間がかかる食べ物です。じっくりと消化されていく食物繊維をおすすめします。中でも不溶性食物繊維はそのほとんどが消化されず、便の嵩ましになってくれるので、お通じを良くしたりダイエットに効果的です！
また食物繊維は多く摂取しても太りづらいので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットにも良い一石二鳥の食べ物です。野菜類や果物を積極的に摂ってみてください！
②腹持ちのいい食べ物は低GI食品
人がお腹が空いたと感じる瞬間は、血糖値が下がるときです！聞いたことがあるかもしれませんが、GI値と呼ばれる血糖値の上昇スピードを示した単位があります。
GI値が高い食品は瞬間的に満腹状態に満たされますが、血糖値が早く上がった分、その落ち込み方も早いのが特徴です。血糖値が勢いよく下がっていけば、当然お腹が空いたような感覚になります。
血糖値をゆっくり上げていくことが太らないための鍵となります。また低GI食品はヘルシーな食材が多いのが特徴なので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットに適した食べ物でもあるのです！
おすすめ食材としては、大豆製品、そば、さつまいも、きのこ類などです！
みなさんいかがだったでしょうか？^^
ヘルシーで太らないダイエットに向いている、なおかつ腹持ちがいい食べ物の見分け方は、低糖質、低GIの食材です！炭水化物もしっかり摂りつつ、バランスの良い食事を意識してみてください！
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【プロテインダイエットってなに？】池袋のパーソナルジムがプロテインについて徹底解説！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
みなさんは、プロテインはどんな時に活用すると想像しますか？運動やトレーニングの後に摂取するサプリメント」というイメージがありますよね！しかし、プロテインは筋肉を増やすだけでなく、ダイエットにも活用できるのです。今回は、プロテインダイエットについて解説します！！
プロテインダイエットとは ？
プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えて行うダイエット法です！たんぱく質をプロテインから摂取することで、余計な脂質やカロリー摂取を抑えることができます！
「断食」のように食事を完全に抜くようなダイエットではないため、比較的継続しやすいダイエット法といえます！
プロテインダイエットの方法
①一食をプロテインに置き換える
朝食・昼食・夕食のうち一食をプロテインに置き換えて行います。例えば朝が忙しい人なら、朝食をプロテインに置き換えることで、食事を準備する手間も省けます。ただし、この方法を取るときには特に、置き換えをおこなわない二食の栄養バランスを意識してほしいです！
たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取できるかがポイントになります！
②油が多い肉料理を少し減らしてプロテインでたんぱく質を補う
肉はたんぱく質が豊富な食材です。しかし、肉のなかには脂質の多いものも少なくありません。特に牛肉、豚バラには脂質が多く含まれています。脂質の多い肉料理を少し減らし、代わりにプロテインを摂取することで、カロリーを抑えてたんぱく質を多く摂ることが可能です。
③たんぱく質が不足しやすい朝食にプロテインをプラスする
睡眠中には栄養補給ができません。起床後はたんぱく質が不足しやすい時間帯です。また、朝は時間がなくてたんぱく質豊富なメニューを用意できないという人も少なくありません。もしトーストとコーヒーだけの朝食を摂り続けている人がいれば、そこにプロテインをプラスしてみましょう。朝不足しがちなたんぱく質を摂れますし、手間もかかりません。
ダイエットに用いるプロテインの選び方
プロテインがダイエットに活用できるとわかったら、次は「どのプロテインが良いの？」という疑問がわいてくることと思います。以下で、ダイエットに用いるプロテインの選び方について解説します。
腹持ちが良いソイが オススメ
置き換えダイエットにオススメなのは、大豆を原料とするソイプロテインです。ソイプロテインは食物繊維が豊富で消化吸収が遅く、腹持ちが良いのが魅力。糖質や脂肪が少なく、健康的にたんぱく質摂取ができます。
みなさんいかがだったでしょうか？^^
プロテインダイエットは、適切な方法で取組むととても効果的な方法です。自分に合った置き換え方法を探って、運動も取入れながら、ぜひ理想の身体を手に入れてください！！
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
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【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムBEYOND 池袋店です！
今回は、結婚式に向けてダイエットしたい方必見のブログとなっております！
結婚式の準備期間中にウエディングドレスを着た時に、二の腕やウエストライン、背中などが気になるという方は多いと思います！
花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが重要になります。くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツです！
本日は、ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングについてご紹介したいと思います！
ウエディングドレスで
重要な部位
①背中
②お腹
③二の腕
背中のトレーニング
ウエディングドレスは、背中が開いているデザインとなっているため、綺麗な肩甲骨を出すことはとても重要になります。さ らに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。
おすすめトレーニング
ラットプルダウン
- 肩幅程度かやや狭めの手幅でバーを逆手に持つ
- バーを上に持ち上げる
- (2)の時、少し胸を張って持っておきましょう
- 姿勢をキープしたままの状態で、ゆっくりと下げていく
- 肘を下げていきながら、バーを胸の上まで引く
- 肘が伸び切らない位置まで持ち上げる
- この動作を15回繰り返す
お腹
綺麗なウエストラインを作ることでウエディングドレスを美しく着こなすことができます！
特に女性の方は一番気になる部位でもあるので、食事とトレーニング両方からのアプローチでお腹周りの脂肪を落とす必要があります。
おすすめトレーニング
クランチ
- 仰向けになり、膝を曲げる。
- 手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く。
- 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす。 ▲腰が浮かないよう注意
- 限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）。
二の腕
ウエディングドレスを着た時に、二の腕が気になるという方も多いです！
ほっそりした二の腕を作ることは、綺麗に見せるために必須と言えるでしょう！
おすすめトレーニング
ダンベルフレンチプレス
- ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。
- 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。
- ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のウエディングサポートをしております！！
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
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朝食の重要性
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
今回は、朝食を食べることの大切さについてお話ししていきたいと思います！
・朝起きれなくて朝食は食べない
・忙しくて朝食は食べない。
など、朝食を食べない人は多いと思います。しかし、特にダイエットをしている人にとって朝食はとても重要になります。
今日は朝食について詳しく解説していきます！
是非、ご覧ください(^^)
朝食を食べると体脂肪燃焼を促進する
寝ている間は、心臓以外の臓器は休息をとっています。
朝起きて朝食を摂ると、休んでいた胃腸の活動が活発になり体温が上がります。
体温が上がると代謝量が増え、１日のエネルギー消費が多くなり、体脂肪燃焼を促進してくれます。
朝食におすすめの食材
①低GI食品
朝は血糖値が上がりやすい時間帯でもあります。血糖値が上がるとインスリンが分泌されますが、このインスリンによって身体は体脂肪を蓄えようとします。
低GI食品は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、インスリンの分泌量を抑えることができ、脂肪が蓄積されることを防いでくれます。
〈具体的な食材〉
・オートミール
・さつまいも
・全粒粉のパン
②温かい食べ物
胃腸を温めることで胃腸の動きを活発にしてくれます。体温も上昇するため、全身の血流も良くなります。
〈具体的な食材〉
・お粥
・スープ類
・ホットヨーグルト
朝食を食べない人が増えていると感じます！朝食を食べることは、「ダイエット」「健康」全てにおいてメリットが多いです。
手軽に用意できるもの、簡単に食べれるものなどの食事のアドバイスも行っております。
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生野菜と加熱調理のメリット・デメリット
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
今回は、生野菜と加熱調理のメリット・デメリットについてお話ししていきたいと思います！
食べる食材によって、ベストな調理方法は変わってくるので一緒に学んでいきましょう(^^)
その食材、生で食べるべき？ 食材を調理した方が身体にいいとか？などさまざまな意見がある中で、今日はそれぞれのメリット・デメリットについて詳しく解説していきます！
是非、ご覧ください(^^)
ー 生野菜 ー
・メリット
①満腹感、咀嚼が多くなる
→よく噛むことは、健康な体や食べる力を維持するための大切な習慣。忙しい現代人は、やわらかい食品を食べる機会が多くなり、噛むことの意識が低下しやすいと言われています。
生野菜は噛み応えがあり、自然に咀嚼回数が増えます。
②栄養素の損失を防ぐ
→野菜を茹でるなど加熱して食べる場合、水溶性ビタミンの「ビタミンC」や「ビタミンB群」、水に流れ出やすいカリウムなど栄養素の一部が失われてしまうことがあります。
生野菜は栄養素の破壊を防ぐことができます！
外食のときも積極的に摂る意識を(^^)
・デメリット
①野菜の細胞壁（セルロース）を分解できないため全てが吸収されずらい
→人間は細胞壁を分解する消化酵素を持っていないため全てを吸収することが難しい。細かく刻む、スムージーで吸収率アップに繋がります。
朝食に野菜や果物のスムージーはすごくいいかも(^^)
ー 加熱調理 ー
・メリット
①多量摂取できる
→加熱することで、かさを減らすことができるので沢山の量を摂ることができます。
満足度が高くなりますよ(^^)
②殺菌効果
→加熱することで菌を死滅されることができます。
③生より消化吸収が良くなる
→加熱することで、細胞の分厚い壁が分解されて吸収が良くなると言われています。緑黄色野菜やイモ類などは熱に強いため、加熱調理することで吸収率がアップするので加熱調理をおすすめします。
・デメリット
①熱に弱いビタミンなどは分解されやすい
→野菜に含まれるビタミンC、ビタミンB1、ポリフェノールなどの栄養素は、加熱により損なわれたり完全に無くなってしまうことがあります。
せっかく食べるのであれば、より栄養を多く吸収したいですよね！それぞれのメリット・デメリットがありますので食べる食材などによって調理の仕方を変えてみてください！
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「脳血管障害を防ぐ食事」
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今日のテーマは、「脳血管障害を防ぐ食事」についてお話していきます！
【まず脳血管疾患とは？】
脳血管疾患とは脳の血管のトラブルにより、脳細胞が破壊される病気のことをいいます。
主な脳血管疾患には以下の病名が挙げられます。
特に脳の血管の動脈硬化が要因となるケースが多いです。
そのため、脳血管疾患の予防としましては
高血圧や糖尿病などの基礎疾患をお持ちの方は適切な治療を！
現在健康な方も以下のことに気をつけて行きましょう！
生活習慣の改善を行い、健康管理に気を配ることが大切です。
【脳血管疾患予防のための食事の注意点】
身体は自ら食べたもので作られます。
大きな病気になる前に生活習慣を見直して、健康寿命を伸ばしていきましょう！
BEYOND池袋店では、１人ひとりにあった食事や運動のアドバイスを行っています。
少しの変化で身体は変わることも多いため、自分にあったライフスタイルを見つけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
有楽町線小竹向原駅からBEYONDジム池袋店まで電車で15分で来ることができます！
車で15分、自転車で20分でも来ることができます！
（駐輪場のご用意もございますので自転車やバイクでのご来店も大歓迎です！）
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
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「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識②」
こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨
前回のブログに続いて今回もプロテインについて
解説して行きますよ～🔥
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第二弾の今回は「プロテインの種類」について
書いていきます！
.
どれも同じじゃないの？と思う方も多いとは思いますが実はプロテインには様々な種類があるのです！
.
本日は大まかにはなりますが
「プロテインの種類」
「それぞれの特徴」
について書いていきます👍🏼
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1 .ホエイプロテイン（WPC）
.
世の中のプロテインの中で最も多いプロテインは
WPCタイプのホエイプロテインです！
BEYOND池袋店でお出ししているプロテインも
このホエイプロテインWPCタイプです🐄
.
牛乳を原料に作られているので乳製品アレルギーの方はお控えください！
.
ホエイプロテインには筋肉の成分の多くを占めるアミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の修復効果も期待されています。
.
体内への吸収速度が早いのでトレーニング直後やタンパク質が枯渇している起床後にオススメ✨
.
味も淡白でフレーバーの邪魔をしないため、美味しいプロテインが多いのも特徴です😋
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２．ホエイプロテイン（WPI）
.
こちらのプロテインは上記のホエイプロテインと
大枠は同じなのですが…
.
WPCタイプのホエイプロテインから「タンパク質以外の成分はほぼ除去されて作られる、高濃度のホエイタンパクのことを指します！
.
特に「乳糖」と言われる成分を取り除いているので
牛乳や、プロテインでお腹を下しやすい！なんて方でも飲みやすい成分になっています。
.
.
またタンパク質の含有量が高く、吸収もホエイプロテインの中でも更に早くなっています！値段がプロテインの中でも最も高い種類のプロテインになりますが吸収の速さや品質の良さはピカイチです👍🏼
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こちらも吸収が早いためトレーニング後や起床後がおすすめです😋
.
.
３．ガゼインプロテイン
.
こちらも原料は牛乳となっているため乳製品アレルギーの方はお控えください🙇🏻♀️
.
ホエイプロテインとの大きな違いは
ホエイ→水溶性で吸収が早い
ガゼイン→不溶性で吸収が遅い
という点になります！
.
運動直後や起床後のタンパク質不足のカラダに
素早くタンパク質を補うのに適しているのが
ホエイプロテインですが
カゼインプロテインは寝る前に摂取することで
睡眠している時間に持続的にタンパク質を蓄える
という役割に適しています！
.
夜にお腹が空いて眠れないなどもカゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます。
.
.
４．ソイプロテイン
.
こちらはその名の通り、原料が大豆のプロテインになります！
乳製品アレルギーの方でも飲めるプロテイン🌱
牛乳が飲めないからと言って、プロテインを諦めないでください✨
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。
さらに！大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
値段もお手軽なものが多いですげ、デメリットとしては水に溶けづらいことが挙げられます！
最近ではどこのメーカーのプロテインのも改良を重ねており、デメリットの軽減に努めていることが見受けられます！
プロテインは一昔前までは
「美味しくない」
「マッチョが飲むもの」
といったイメージを持たれていましたが、今ではコンビニでも常時販売されているくらい、様々な人の生活に取り入れられるようになりました✨
ラストの次回は
プロテインを飲むタイミングによる
効果の違いについて書いていきます😋
最後までご覧いただきありがとうございます🔥å
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【千川駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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有楽町線千川駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！
車で10分、自転車で20分でも来ることができます！
今日のテーマは、「腸内環境を整えよう」
肥満の人と健康な人には腸内細菌に違いがあることは知っていますか？
腸内環境を整えることで痩せやすい身体は作れます！今日は、具体的にどんなものを食べれば良いのかご紹介いたします(^^)
【痩せやすい腸内細菌を増やす食べ物】
・水溶性食物繊維
大麦、オーツ麦、海藻類、きのこ類
・発酵食品
冷えた米、冷えたイモ類、熟れてないバナナ
・難消化性でんぷん
味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ
BEYOND池袋店では、１人ひとりにあった食事や運動のアドバイスを行っています。
少しの変化で身体は変わることも多いため、自分にあったライフスタイルを見つけましょう！
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【要町駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
2021.11.26
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
有楽町線要町駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！
車で10分、歩いて25分でも来ることができます！
今日は、「太らない食べ方」についてお話したいと思います！
ダイエットにおいて、「食べるもの」「食べる量」「食べるタイミング」はとても重要になります。それらをコントロールすることが一番大切になってきます！
１．炭水化物と脂質を同時に摂らない
→炭水化物を摂って血糖値があがることでインスリンがでます。インスリンは、脂質も細胞に取り込みやすくするため、同時に摂取するのは避けましょう。
２.GI値の低い炭水化物を摂る
→血糖値を緩やかにあげてくれるため、太りにくくなります。
代表的なものとして、玄米、さつまいも、オートミールなどがおすすめです。
3.甘いものは運動後に
→運動後は細胞のエネルギー源である、グリコーゲンが枯渇します。グリコーゲンを補充するために筋肉に優先的に栄養が送られやすくなります。
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池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線成増駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！下赤塚駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で30分でくることもできます！
今日は、「痩せない理由」についてお話したいと思います！
・1日1食なのに痩せない
・炭水化物を摂っていないのに痩せない
・すぐに停滞してしまって痩せない
などたくさんの悩みを抱えている方は多いと思います。
【なぜ痩せない？】
１，栄養不足
栄養不足になると、身体はエネルギーを溜め込む利用が強くなるため、節約モードになる
2,睡眠不足
睡眠不足は、脂肪燃焼を阻害するコルチゾールの分泌を高める
3,運動不足
普段からずっと座っている人は、特に消費カロリーが少ないため
BEYOND池袋店では、１人ひとりにあった食事や運動のアドバイスを行っています。
少しの変化で身体は変わることも多いため、自分にあったライフスタイルを見つけましょう！
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