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【ボディメイクコンテスト優勝者が解説】筋肉の分解を防ぐ?グルタミンとは!

こんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

皆さんは、グルタミンという言葉を聞いたことがありますか?

聞いたことがある人も、まだ知らない人も是非チェックしてみてください!
今回はグルタミンとは何なのか、どんなメリットがあるのかを紹介していきたいと思います。

グルタミンとは

グルタミンとはアミノ酸の一種で、人間の体内で一番多いアミノ酸です。
グルタミン酸と混同されることが多いですが、グルタミンとグルタミン酸では別のものとなっています。
この二つのアミノ酸は、分子構造が似ていますが、効果などを考えても全く違った働きをするアミノ酸です。
グルタミンは、筋肉や血液の中に多く含まれるもので、体はとても多くのグルタミンを必要としています。

体内で合成することもできるため、非必須アミノ酸というアミノ酸に分類されています。
非必須アミノ酸とは別に、必須アミノ酸というものもありますが、これらは体内で合成することができません。


アミノ酸といえば、EAA/BCAA!過去の記事はこちらから!↓

アミノ酸について

グルタミンはどんな時に必要なのか

先ほどお伝えした通り、グルタミンは体内で合成することができる非必須アミノ酸です。
しかし、運動や筋トレ後、体調を崩したり疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
そのため、そういったタイミングで、食品やサプリメントから摂取をすることをお勧めします。



グルタミンの効果とは

グルタミンの効果としては、筋肉の分解を防いだり免疫力の向上というのがあります。
また、消化機能のサポートなどもしてくれます。
効果について、詳しく掘り下げていきたいと思います。



・筋肉の分解を防ぐ

先ほどお話しした通り、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
その時に、消費されて減った分のグルタミンが、しっかり補給されないことで、筋肉を分解して足りなくなったグルタミンを補給しようとします。

皆さんは、体調を崩して寝たきりになった後、筋肉がとても落ちたと感じたことはありませんか?
寝たきりで運動をしなかったことや、ご飯をしっかりと食べられなかったことも大きな原因ですが、体調を崩して、大量のグルタミンが消費されたことも原因の一つとなります。
逆に、グルタミンが十分に補給されていれば、筋肉の分解を抑制することができます。

マッチョが筋トレ後に、『やばい!飯を食べないとカタボる!』などと言っていることがよくあります。
カタボリック=筋肉が分解されてしまうことを抑制するためには、しっかりと栄養を補給する必要があり、グルタミンを補給することもお勧めしています。



・免疫力の向上

そもそも免疫とは、ウイルスなどの異物から体を守ったり、老廃物を除去してくれるような働きをもつものです。
がん細胞を除去したり、傷ついた細胞を修復したりもしてくれます。
つまり、体の調子を整えるためのコンディション調整システムといったところですね。
この免疫力を向上させていくことで、メリットがたくさんあります。

グルタミンは、免疫力を向上させるために重要なアミノ酸だと言われています。
免疫機能に関係するものの一つとして、リンパ球というものがあります。
免疫力を向上させるために、リンパ球を活発にさせていきたいところなのですが、逆にここが活発になってこないと、免疫力が向上してこないということになってしまいます。
この大事なリンパ球の働きを活発にしてくれるのが、グルタミンです。
免疫力を向上させるためのリンパ球、そのリンパ球の働きを活発にするためのエネルギー源がグルタミンということです!



まとめ

皆さんグルタミンに関して、どんなものか少しわかってきましたか?
アミノ酸など、たくさんの栄養素がありますが、全てを食品から摂ることは難しいです。
サプリメントをうまく使いながら、健康的な身体、理想の身体を目指しましょう!
大前提として、サプリメントにばかり頼らず、食品から栄養をしっかりと摂るということは、意識していきましょうね!
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます!


疲労回復に関するおすすめサプリメントの記事はこちらから!↓

クエン酸について

【この記事の著者】
中村俊介

中村 俊介

■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级

■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝

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【下半身を鍛えるメリットとは?】


皆さんこんにちは!BEYONDジム池袋店です!

皆さん新生活には慣れましたでしょうか?本日は、辛くて嫌だと言う方も多い、下半身トレーニングのメリットについてお話ししたいと思います。

下半身のトレーニングといえば、1番に出てくるのがスクワットです。下半身全体の力を使い、上半身でもバーベルを担いでバランスを取らなければいけない大変な種目ですよね。あんなにきついのにどうしてみんなやってるの?一度は疑問に思ったことがあるかもしれません。そこにはメリットが沢山あるのです。

まず、下半身の筋肉は全身の7割程度を占めていると言われており、とても大きな筋肉が集まっています。つまり、上半身しか鍛えていないと言う方は、体のうちの3割程度しか鍛えられていないということにもなりかねません。。そう聞くと、少しもったいない気がしますよね?

それだけ多くの筋肉を鍛えることにより、何がメリットとなるのか。大きな筋肉をしっかりと鍛えると、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まることによって、脂肪を燃やしやすい身体を手に入れることができます。

大きな筋肉を動かすことにより、消費カロリーも多くなります。特に体脂肪率の高い方や、ダイエット中の方にも下半身のトレーニングはお勧めです。ただ有酸素運動だけするよりも、下半身のトレーニングをしっかりと行った上で、有酸素運動を行うことにより、より効率的に脂肪燃焼をすることができるかと思います。

また、下半身のトレーニングをしっかり行うことにより、しっかりとした土台が作られます。それにより、上半身のトレーニングを行う上でも必要な、バランス力や踏み込む力が生まれます。つまり上半身のトレーニングで大きなパワーを出すためにも、下半身の筋肉があると良いということです。

皆さんも是非下半身トレーニングをしっかりと行って、理想の体を手に入れましょう!

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最近よく聞くBCAAって何?

皆さん、こんにちは!

トレーニングしたことがある方は知らないのではないかと思われるくらい有名なBCAAですが、実際どのような効果があるのでしょうか?

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、分岐鎖アミノ酸とも言われています。

効果は主に3つあります!

まず1つ目は、筋肉の超回復の手助けをするということです!

アミノ酸は筋肉の主成分であるため、BCAAも筋肉を作る上でとても必要な材料となります。筋肉の分解抑制と合成促進の両方を兼ね備えているため、とても優秀なサプリメントと言えます💪

2つ目はエネルギーになります!

基本的には脂質と炭水化物がエネルギーとなりますが、BCAAは唯一エネルギーになるアミノ酸になります!

グリコーゲンが枯渇して脂肪の燃焼が追いつかないときはエネルギー源として活躍してくれます!

3つ目は、集中力の持続です!

血液の中では、BCAAとトリプトファンというアミノ酸がバランスを取っているのですが、 BCAAが減ってくるとトリプトファンの比率が高くなっていきます。

トリプトファンはリラックス効果のあるアミノ酸になるのですが、トレーニング中は必要ないので、BCAAの血中濃度を高めて集中力を持続する役割としても飲んで頂きたいです!

トレーニングに慣れてきて次のステップアップとして、効率よくトレーニングができるようにするためにも意識していきたいですね!✨

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お肉食べると太る?太らない?

みなさん、こんにちは!春に向けてダイエットや新しい運動習慣をつけるためトレーニングを始める方もいらっしゃるのではないかと思います!

身体を変えるためにトレーニングを始める方に、トレーニング同様(場合によってはトレーニング以上に)意識してほしいのが食事の見直しです!

普段口にする食べ物には様々な栄養が含まれていますが、その中でも私達のエネルギー源として主に必要とされているのが「糖質」「脂質」「タンパク質」の3つです。これらは3大栄養素と呼ばれており生命活動に必要となります。(糖質…4kcal/g、脂質…9kcal/g、タンパク質…4kcal/g ) 

トレーニングの目的はそれぞれ違いますが、最低でも筋肉や健康な身体を維持するために十分な栄養を摂取することは必要不可欠です!

今日はタンパク質について触れて行こうと思います。タンパク質は最近はコンビニでも手軽に購入出来ますし、「筋肉にはタンパク質が必要」という知識は一般化してるかと思います。タンパク質が十分に摂取出来ていない状態が続くと、筋肉は分解され、代謝の低下に繋がり、太りやすい体質に変わってしまします。代謝の低下を防ぐためにも体重×1.5~2gのタンパク質は摂取してほしいところです。

お肉はタンパク質の代表的は食品です。しかし、お肉で問題とされているのは、脂質。お肉の脂質はコレステロール値を上げたり、悪玉コレステロールを増やしたりと、体に悪影響を及ぼします。そのため、ダイエット中の方がお肉で動物性タンパク質を摂取する場合、脂部分、脂質の少ないお肉を選んだ方がよいでしょう。また、魚からタンパク質を摂取することもオススメです。

皆さんも、工夫しながらタンパク質不足にならないように意識してみてください!

BEYOND池袋では、糖質制限なしの食事指導もおこなっております!

是非、一度トレーニングの体験やカウンセリングにいらしてください(^^)

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南池袋エリアのパーソナルジム!入会金無料はBEYONDジム

南池袋エリアのみなさん、こんにちは!BEYONDジムです!

「子供がいるのでトレーニングに行けない」なんて悩みを抱えているママさんもいるでしょう。

なんと!BEYONDジム池袋店は、子供連れOK!!!

https://www.instagram.com/p/B85tfKnBkoH/

育児で忙しいママさんのちょっとした息抜きにもなるかもしれません。

産後のパーソナルトレーニングで、出産前のような体へ。

子供も一緒なので、安心してパーソナルジム に通うことができます。

まずは、体験トレーニングにお越し頂ければ「続けられるかな?」という不安はなくなります。

BEYONDジムのパーソナルトレーニング体験は、1回55分5000円+taxとなります!

入会金無料なので、ぜひ一度お越しください!

また、こちらのサイトをご覧頂くと、入会金無料はBEYONDジムだけ!

https://press.chiku-wa.jp/press_3411/

気軽にジムに通うことができる南池袋から近いパーソナルトレーニングジム!

パーソナルトレーニングだからこそ、その人のなりたい体へと全力でサポートさせていただきます!

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トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則(基本的な規則や法則)を紹介します!

トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください!

①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です!

②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です!

③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です!

④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります!

⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります!

上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます!

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております!

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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【筋トレ前後の食事】

皆さん、こんにちは!

今回は筋トレ前後の食事の摂り方について簡単に説明します!

ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。

まず、筋トレ前の食事についてです。

筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。

基本的に、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。

炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

必要な栄養素は不足なく揃えるのが基本ですが、その後に激しく体を動かすため、食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。
また、消化を促すためによく噛んで食べることも重要です。

次に筋トレ後の食事についてです。

筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。

プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。

もし、疲労が激しい場合はマルトデキストリン(消化の速い糖質)や、フルーツなどの糖質をプラスすることをオススメします。

その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。

ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。

適量の炭水化物を摂らないと、筋肉の合成が効率よく行われず、これもまたダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。

トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう!!

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スポーツドリンクの種類

こんにちは!

皆様はトレーニング中に水分はとっていますか?どのようなものを飲んでいますか?

お水はもちろん、スポーツドリンクやBCAA、今流行りのEAAが定番なのではないかと思います!

今回はその中でも特に飲まれているスポーツドリンクに注目したいとおもいます💪

スポーツドリンクには実は種類があることを皆様はご存知でしょうか?

種類は大きく分けて2つに分けられます。

1つはアイソトニック、もう1つはハイポトニックです。

アイソトニックは等張性という意味があり、体液と同じ浸透圧のものを指します(浸透圧とは、身体の中には分子が多い溶液と分子が少ない溶液が半透膜という膜の壁で仕切られており、分子が少ない溶液が分子が多い溶液に移動して濃度を薄めようとする作用のこと)。

体液と同じ浸透圧だと糖分や塩分がバランス良く吸収できます。ただ、運動等で塩分が身体から抜けると体液の方の浸透圧が下がるため、吸収する速さは少しだけ落ちます。

また、糖質が多いのが特徴です。

一般的に飲まれているのがこのアイソトニック飲料になります。

例えば、アクエリアスやポカリスエットがこれに当たります。

ハイポトニックとは低浸透圧という意味になります。

つまり、ハイポトニックは体液よりも薄い溶液となるため、吸収がアイソトニックと比べて吸収が速いということになります。

熱中症などに飲む経口補水液がこれに当たります。

基本的にはトレーニング中に飲むスポーツドリンクとしてはエネルギーに使われる糖質と汗などで失われやすい塩分を含んだアイソトニック飲料をオススメします!

ただ、発汗で体液がすでに薄い場合はすぐに吸収されるハイポトニック飲料またはアイソトニック飲料と併用するのも良いと思います!

その時の状況に応じて飲む種類を変えていきましょう!✨


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花粉に負けない体作り!

皆さん、こんにちは!

数日、春のような暖かさが続いていますね(^^) 花粉の季節が到来し、早くも身体の異変を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

花粉の季節になると、極端に外出を避け、屋内に閉じこもり気味になったり…気がついたら運動不足が続き、身体の免疫が低下してしまうなんてことは避けたいですね!!

身体の内側、免疫を上げるためにも運動を行うことはは大切な要素のひとつになります。外での運動に抵抗がある方には屋内でのトレーニングもオススメです!

新しい生活が始まるこのタイミングに、是非、BEYOND(ビヨンド)ジムでトレーニングの習慣をつけてみませんか?完全パーソナル体制で皆様のカラダに合わせたトレーニング、目標に向かっての道筋を立てていきます。

まずは気軽に体験ツアーから!スタッフ一同、お待ちしております!

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【メディア掲載情報】5つのメディア様に取り上げて頂きました!



こんにちは!
BEYOND統括部です。

寒い日々が続きますが、みなさんトレーニングで燃えてますよね^^

BEYONDが様々なメディア様にご紹介頂いております!

国内最大級の店舗・施設の検索・口コミサイト「エキテン」様
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錦糸町店
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全国の無料広告の掲示板「ジモティー」様
池袋店
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錦糸町店
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新しい地図ポータルサイト「NAVITIME」様
池袋店
https://www.navitime.co.jp/poi?spt=02042.10359
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お店やサービスを見つけるポータルサイト「Bizloop」様
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各メディア様、ありがとうございます!

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