【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】元気が出ないと痩せないのは本当！？

2023.04.13

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の馬場です！

4月は新しい生活が始まり、様々な場所で気疲れや体力的にも疲れて元気が出なくなってしまう時があるのではないでしょうか。
その中でも元気がなくなってしまうと身体がどんどん良くない方向に行ってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。
痩せやすい身体を作るにはしっかり糖質を補給することが必須になり、糖質を摂ることで元気身体を維持することができます！
今日はそんなとても重要な栄養素である糖質にについてお話ししていきます！
是非最後までご覧ください！

糖質とは

糖質は三大栄養素の内の一つとされており、身体の元気を出すには最も重要な栄養素と言っても過言ではないほどの栄養となっております。
糖質は身体のエネルギーとされており、車で言えばガソリンと同じ意味を持ちます。
糖質がないと運動量を減らすように身体はなっており、結果的に痩せにくい身体を作ってしまいます。

糖質を摂ることで活力が湧いてくる！

上記の内容にも記載した通り、糖質は身体のエネルギーであり糖質を摂ることで身体が動かすことができるようになります。
身体を動かすことができるようになることでストレス発散ができ、ストレス発散ができると活力が湧いてきます。
ストレスが気になる方は下記のブログもおすすめです。

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最後に

今回は糖質についてお話いたしました！
4月が始まり新しい生活で疲れてしまう場面が多くなってしまうと思いますがしっかり糖質を摂取しなるべく元気な身体を維持し綺麗な身体も目指して頑張っていきましょう！

【この記事の著者】

　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位

■インスタグラムアカウントURL

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【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】新生活でもストレスフリーに生活しよう！！

2023.04.11

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

新学期が始まり、新社会人になった方や部署移動をされた方など新しい環境で働かれている方がたくさんいらっしゃると思います。
緊張する場面が多かったり、不安なことが増えてストレスが溜まっていませんでしょうか？
ストレスをなくすために大切になのが安定した自律神経です。
今日はその自律神経についてお話ししていきます！是非最後までご覧ください！

自律神経とは

無意識のうちに働く神経のことを自律神経といいます。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は身体を活発にする神経、副交感神経は身体を落ち着かせる神経です。

運動を行うことで自律神経が安定する！！

身体を動かすことで交感神経が優位になり、運動が終わった後は副交感神経が優位に無意識的になります。
すると、交感神経と副交感神経の行き来が簡単にできますので自律神経が安定します！
そのため、運動は積極的に行うべきです！

自律神経が安定すると休養も上手に！！

運動を行い、自律神経が整うと無意識のうちに寝る際は副交感神経が優位な状態になります。
副交感神経がしっかり働いている状態ですと質の良い睡眠が出来ます。
すると溜まっていた疲れやストレスが取れやすくなります。
そのため、自律神経を安定させることはとても重要になります！

最後に

今回は自律神経についてお話いたしました！この時期は環境の変化などから体調も崩しやすいので、自律神経を安定できるよう自分のペースで運動を始めていきましょう！

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンBについて！

2023.04.03

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの大橋です！

今回はビタミンBについて詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください✨

☆【ビタミンBとは】

・ビタミンB1種類ではなく、いくつかの化合物のためビタミンB群と呼ばれています。
・ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種類の総称です。
・ビタミンB群は互いに助け合って働くため、どれか１種類ばかり取るのではなくバランスよく摂る必要があります。

☆【ビタミンBの効果】

・体内でエネルギーを作り出すエネルギー代謝に欠かせない栄養素となります。
・ビタミンB群を摂取し、タンパク質や糖質、脂質から十分なエネルギーを作り続けるにはビタミンB群の働きが大事になります。
・ビタミンBを摂取することで、体の機能低下や老化の原因となるミトコンドリア機能低下を防いでくれます。
また、疲労軽減にも効果的です。

☆【ビタミンを含む食品】

・豚肉…豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB群のほかにタンパク質も豊富で、ヒレ肉であれば脂質も少ないため減量時でも食べることができます！
・鶏肉…鶏肉にはしなやかな筋肉作りには欠かせないビタミンB6が多く含まれており、ささみやレバーが特におすすめです。
・さば…近年栄養豊富なヘルシーな食材として注目を集めているさばですが、ビタミンB群が豊富で特にタンパクしての合成や赤血球の生成をサポートするビタミンB12が多く含まれています。
・ごま…成分の半分以上は脂質ですが、疲労回復に良いビタミンB1、代謝をサポートするB2やナイアシンが多いのも特徴です。

☆【まとめ】

今回はビタミンB群の効果やビタミンB群に含まれる食品について詳しく解説していきました。
今回、紹介したビタミンB群を多く含む食品の多くはタンパク質が多く含まれている食品が多く、トレーニングや体づくりをしている方には特におすすめの食品ばかりでした。
ビタミンB群を意識して摂取することで今まで以上に身体の変化を感じやすくなるため身体の変化で悩んでいる方は是非今回紹介したビタミンB群を摂取するようにしてみてください。

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜運動編〜

2023.03.31

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

今回は夏までに痩せるために知っておきたいことの運動編になります！
食事と運動を同時に行うことで、さらに理想の体になることができます。
どちらも行うことで効率よく痩せることができますので、ぜひ最後までご覧ください！

はじめに

まずは運動習慣をつけることを心がけましょう！
現在よりも少しでも運動することができれば体は少しずつ変わっていきます！
まずは散歩からでも始めてみましょう。

有酸素運動

有酸素運動は1日の消費カロリーを増やす効果だけでなく、脂肪燃焼効果もありダイエットには最適です。
有酸素運動を行うことで、その日1日の基礎代謝量も増えて痩せやすい体になります。
また、有酸素運動を行うことで心肺機能が強くなります。
すると、運動をすることも苦痛ではなくなり自然と運動習慣がつきます。

筋トレ

筋トレを行うことで、筋肉量がアップします。
筋肉量がアップすることでメリハリのある体になり、基礎代謝量も上がります。
基礎代謝量が上がることで痩せやすい体になります。

最後に

今回は夏までに理想の体になるためのおすすめの運動法を紹介していきました。
「3月だしまだ大丈夫かな」と油断していたらすぐ夏になってしまいます！
明日からでも今日からでも今からでも始めていきましょう！！！

【この記事の著者】

　宍戸美月
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【BEYOND池袋店】マスク着用ルール改定のお知らせ

2023.03.14

皆さん、こんにちは！BEYOND池袋店です。
先日はマスク着用に関するアンケートのご協力、ありがとうございました🙏

3月13日（月）より
ジム内でのマスクの着用を
【個人の判断に委ねる】
という方針に変更いたします。

■方針変更の経緯

アンケートにご回答いただいた9割以上のお客様より「マスク着用を任意にしてほしい」とのお声をいただいた事、および他のフィットネスジムでも同方針である事からこのような方針に至りました。

■スタッフの着用について

当スタッフも不要ではないかとのお声もございましたが、
お身体が強くない方や、風邪気味の方、お子様がいらっしゃる方、身の回りの高齢者の方々を気遣われる方などもいらっしゃいます為、トレーナーのマスクの着用は継続させていただきます。

■最後に

懸念点などございましたら、お気軽に店舗スタッフにお声がけください。
調整可能な範囲となりますが対応検討させていただきます。
ご理解賜りますよう、何卒よろしくお願いいたします。

非常に多くのアンケートのご協力、本当にありがとうございました✨
今後ともBEYONDをどうぞよろしくお願いいたします😊

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜場所編〜

2023.03.12

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です。

前回ダイエット中のデートスポット食事編を紹介いたしましたが、今回は場所編です！
これで1日デートにも困らないですね！
是非最後までご覧いただき、活用してください！

最後に

今回はおすすめのデートスポット3選を紹介いたしましたが、まだまだおすすめのデートスポットはございます！
運動できる場所やリラックスできる場所など食事を忘れられるようなデートスポットはたくさんあります！
是非行かれたことのない場所に行ってみてください！

【この記事の著者】

　宍戸美月

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【池袋で人気のトレーナーが解説】人工甘味料について⁉

2023.03.10

皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！

今回は人工甘味料について詳しく解説していきます。
人工甘味料というとどんなイメージを浮かべますか
人工甘味料と聞くと良くないイメージを持つ方も多くいらっしゃると思いますが、ここで人工甘味料の内容と人工甘味料の種類について詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください。

人工甘味料とは

人工甘味料には主に糖アルコールと合成甘味料が含まれており、今回は合成甘味料についても詳しく解説していきます。
人工甘味料が使用されている商品として、ゼロカロリーやカロリーオフなどの飲料水や食品に多く使用されています。
人工甘味料には肥満防止や生活習慣病の改善にも役立つことから、需要が高まっており化学的に合成された甘味料です。

・人工甘味料3選

○アステルパーム

アステルパームはアスパラギン酸とフェニルアラニンを合成して造られています。
アステルパームは体内で消化、吸収され糖質と同じように1gあたり4kcalのカロリーを産み出します。
アステルパームを摂取することで4kcal摂取することになるので、減量中やダイエット中でカロリーを気にしている方はアステルパームが食品や飲料水に入っているかなども気にしてみることもおすすめです。

○アセスルファムカリウム

アセスルファムカリウムは1gあたり0kcalとなっており、砂糖の200倍の甘さを感じることができます。
甘味を感じることが早い分すぐに後味がなくなってしまいうことがあげられます。
砂糖より甘さを感じることができるので、カロリーを抑えて甘さをどうしても欲する時はアセスルファムカリウムを摂取しながら気持ちと身体のコントロールすることが大事です。
摂りすぎてしまうと身体に害を及ぼすので、摂りすぎには注意しましょう。

○スクラロース

スクラロースは砂糖の600倍の甘さを持つ人工甘味料と言われています。
スクラロースは主に缶コーヒーやヨーグルトに含まれており、普段の生活でも食べたり飲んだりすることが多いものとなっております。
スクラロースには起こるかもしれないと心配される副作用として、マグネシウムの欠乏、成長の遅れなどがあげられます。
人工甘味料には良いもの沢山ありますが、意識して気をつけていくこともあるので、人工甘味料のメリット、デメリットを考えていくことが大事になってきます。

まとめ

今回は人工甘味料の一部を紹介してきました。
今回、紹介した人工甘味料の種類の内容については健康に害を及ぼす内容もありますが、過剰摂取により健康を害することが多くありますので、過剰摂取をせずにして人工甘味料と上手に付き合って普段の生活に活かしていくことが大事になってきます。
また、人工甘味料を活かすことにより、楽しく食生活を送れるようになるので是非、今回のブログを普段の食生活に活かしてみてください。

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【池袋で人気のトレーナーが解説】タンパク質の摂り過ぎには注意！？

2023.03.09

皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！

今回は意外と知られていないタンパク質の過剰摂取には注意する必要があることについて詳しく解説していきます。
筋肉をつけて身体を変えるためには食事が重要でその中でもタンパク質の摂取は欠かせません。
ですが、タンパク質の摂取は欠かせないだけであり過剰に摂取してしまっては身体に害を及ぼす危険性もあります。
そのため、今回はタンパク質の過剰摂取による危険とどれくらい摂れば良いのか解説していますので、是非最後までご覧ください。

タンパク質とは

主に筋肉やホルモン、免疫物質を構成する栄養素となっております。
タンパク質が不足すると筋肉量の減少、集中力、思考力の低下があげられます。
また、普段の生活で貧血や筋力の低下による腰痛なども起こすことがあります。
これらを未然に防ぐことができる栄養素としてタンパク質は必要となってきます。

タンパク質の摂りすぎで起こる症状

タンパク質の摂りすぎにより、特に起こる症状として内臓疲労と腸内環境の乱れがあげられます。
タンパク質を消化する過程で肝臓や腎臓などの内臓に負担をかけるため、摂りすぎてしまうと内臓が疲労してしまい、頑張ってダイエットや筋力トレーニングを行っていても効果が出にくくなってしまいます。
また、腸内環境が乱れる原因として日和見菌という善玉菌と悪玉菌どちらにもなれる菌があり
日和見菌がタンパク質の過剰摂取により悪玉菌に変わることで腸内環境が乱れてしまいます
そのため、タンパク質の過剰摂取は気をつける必要があります。

タンパク質の適切な摂取量

次にタンパク質の適切な摂取量について紹介していきます。
ここまで、タンパク質を過剰摂取してしまうことで身体に不調を起こすことが分かったと思いますが、ではどのくらいタンパク質を摂取したら良いかというと1日に体重×1.2倍のg数が目安とされています。
そのため、普段の体重を知っておくことと1日のタンパク質の摂取量を把握することが大事になってきます。
タンパク質の摂取量以外にも普段から摂取しているカロリーの把握も大事になってくるのでまずは現状の把握も行い、タンパク質も適切な摂取量にしていきましょう。

まとめ

今回はタンパク質の過剰摂取による、危険性について紹介してきました。
タンパク質を摂ることはとても大事ですが、過剰摂取してしまうと今までの努力が勿体無くなってしまうので
タンパク質の過剰摂取には気をつけて普段のお食事をコントロールしてみてください。

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜食事編〜

2023.03.03

皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

ダイエット中や減量中に困るのが彼氏、彼女とのデートですよね、、。
デートをするとなるとどうしてもついてくるのが美味しいご飯です。
美味しいものは脂肪と糖でできていると言う通り、減量中には不向きです。
でも彼氏、彼女との時間も過ごしたい！！そんな方は是非最後までご覧ください！

デートスポット3選

海鮮料理

実は海鮮は優秀な食べ物なんです！
お刺身は高タンパクで質の良い脂質が含まれています。
また、カロリーも意外と低いんです！
私が好きなお刺身のカロリーを記載していますので、是非参考までにご覧ください！！笑

マグロ 100gあたり
エネルギー：115kcal
たんぱく質：26.4g
脂質：1.4g
炭水化物：0.1g

サーモン 100gあたり
エネルギー：218kcal
たんぱく質：20.1g
脂質：16.5g
炭水化物：0.1g

赤貝 100gあたり
エネルギー：70kcal
たんぱく質：13.5g
脂質：0.3g
炭水化物：3.5g

ホタテ 100gあたり
エネルギー：82kcal
たんぱく質：16.9g
脂質：0.3g
炭水化物：3.5g

カツオ 100gあたり
エネルギー：108kcal
たんぱく質：25.8g
脂質：0.5g
炭水化物：0.1g

ちなみに、1切れ15g～20gとされています！
是非こちらの数値を参考に海鮮料理食べに行ってみてください！

そば

お蕎麦は意外にもタンパク質が豊富に含まれているんです！

栄養成分表はこちら↓
蕎麦の栄養成分表 100gあたり
カロリー:273kcal
タンパク質:10g
脂質:1.9g
炭水化物:55g

そしてお蕎麦はGI値が低いので血糖値の急上昇を抑え、太りにくい食品としておすすめです！
さっぱりしたいものを食べたい時に是非お蕎麦を選んでみてください！

筋肉食堂

皆さん筋肉食堂はご存知でしょうか？
都内に4店舗あるトレーニーのためのレストランです！
「高タンパク」「低脂質」「低カロリー」なメニューで味もしっかりと美味しいのが良いところです！
筋肉食堂はダイニング&バーをイメージした落ち着いた雰囲気で、デートにも最適だそうです。

最後に

減量中にお困りのデートですが、今回は食事編をご紹介いたしました！
次回は減量中におすすめのデートスポットや過ごし方などご紹介していければと思います！
今後も楽しみにお待ちください！

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【池袋で人気のトレーナーが解説】糖質とダイエットについて

2023.02.10

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！！

今回は糖質とダイエットの関係性について詳しく解説していきます。
ダイエットにおいて糖質を摂ってはいけないと考えている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか⁉︎
実は糖質を摂ることこそがダイエットを成功させる秘訣なのです。
その理由ついて詳しく解説していきますので是非最後までご覧ください。

糖質は身体のエネルギー源

糖質は身体の一番のエネルギー源になっております。
そのため、ダイエット中に糖質を抜くことで身体内のエネルギー源がなくなってしまい、筋肉を分解し痩せにくい身体を作ってしまい結果的に糖質を抜いて大変な思いをしても痩せなかったということが多くあります。
ダイエットにおいて糖質をエネルギー源として運動することが一番の近道ですのできちんと糖質を摂取するようにしていきましょう。

糖質を摂ることで筋肉がつく

トレーニング後は糖質とタンパク質を摂取することで筋肉が成長します。
運動強度が高いトレーニングではエネルギーである糖質の消費量が上がります。
糖質の消費量が上がることにより筋肉の分解が始まるのでトレーニング後は30分以内を目安に糖質を摂り筋肉の分解を防ぐことが必要になってきます。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝量が増え結果的に痩せやすい身体を作ることができるので是非トレーニング後に糖質を摂取するようにしてみてください。

糖質は疲労回復にも効果的

糖質を摂ることで身体の疲労回復も行いやすくなります。
身体が疲れた状態でダイエットを行っていても、消費カロリーを増やすことが難しくなってしまうので糖質をしっかり摂って疲労回復しながらダイエットを行っていくことをおすすめします。

まとめ

今回は糖質がダイエットにおける重要性について解説していきました。
今まで糖質を制限して痩せなかった、辛いだけなどダイエットの印象が悪くなった方も今回のブログを読み糖質をしっかり摂りながらダイエットしていくことをおすすします。
また、BEYOND 池袋店では糖質制限をしないでダイエットを行う方法をお客様に伝えておりますので、今回のブログを読み気になった方はいつでもご来店ください。お待ちしております。

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【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】元気が出ないと痩せないのは本当！？

糖質とは

糖質を摂ることで活力が湧いてくる！

おすすめの糖質はバナナ！！

最後に

【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】新生活でもストレスフリーに生活しよう！！

自律神経とは

運動を行うことで自律神経が安定する！！

自律神経が安定すると休養も上手に！！

最後に

【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンBについて！ ￼

☆【ビタミンBとは】

☆【ビタミンBの効果】

☆【ビタミンを含む食品】

☆【まとめ】

【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜運動編〜

はじめに

有酸素運動

おすすめの有酸素運動運動

散歩

水泳

好きな運動

筋トレ

おすすめの筋トレ

脚トレ

最後に

【BEYOND池袋店】マスク着用ルール改定のお知らせ

■方針変更の経緯

■スタッフの着用について

■最後に

【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜場所編〜

おすすめのデートスポット3選

水上アスレチック

トランポリン

映画館

最後に

【池袋で人気のトレーナーが解説】人工甘味料について⁉

人工甘味料とは

・人工甘味料3選

○アステルパーム

○アセスルファムカリウム

○スクラロース

まとめ

【池袋で人気のトレーナーが解説】タンパク質の摂り過ぎには注意！？

タンパク質とは

タンパク質の摂りすぎで起こる症状

タンパク質の適切な摂取量

まとめ

【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜食事編〜

デートスポット3選

海鮮料理

そば

筋肉食堂

最後に

【池袋で人気のトレーナーが解説】糖質とダイエットについて

糖質は身体のエネルギー源

糖質を摂ることで筋肉がつく

糖質は疲労回復にも効果的

まとめ

【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンBについて！