【血行を良くする食べ物を紹介！！】池袋の人気パーソナルジム監修

2023.05.19

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！

今回は血行を良くするためにおすすめの食べ物を紹介していきます！
皆さんは血行を良くするために工夫していることはありますか？
体を動かすことで血行を良くできると思っている方は多いと思いますが、食べ物を改善することで血行は良くなります。
また、血行が良い人と悪い人ではボディメイクする上での効率が変わってきます。
是非最後までご覧いただき、参考にしてください！

血行を良くする理由

血行を良くするとエネルギーが運ばれやすくなるため、体が温まりやすく痩せやすい体になります。
その為、血行が良くなると冷え性が改善されます。
また、循環がよくなるので老廃物が排出されやすくなります。
その為便秘が解消されるでしょう。
その他にも循環が良くなる事で筋肉の凝りも解れます。

血行を良くする方法

血行を良くするためのアプローチはいくつかあります。
今回は血行を良くするための食べ物を紹介していきますが、その他にも下記のようなアプローチ方法があります。

①運動
②ストレッチ
③水を飲む
④入浴

血行を良くする栄養素

血行を良くするためには血液をサラサラにする必要があります。
まずは血液をサラサラにするために必要な栄養素を紹介いたします！

クエン酸
EPA
アルギン酸
ビタミンC
ビタミンE
ポリヘェノール

上記が摂取したい栄養素になります。
では、どんな食べ物を食べると上記の栄養素が満たされるのでしょうか？

取り入れたい食べ物

果物…ビタミン、ポリヘェノール、クエン酸
野菜…ビタミン
青魚…EPA、ビタミンE
海藻類…アルギン酸
緑茶…ポリフェノール

最後に

いかがだったでしょうか？
血行を良くするためには運動をすることでしか改善できないと思われがちですが、食事からも改善することが可能です！
運動も同時に始めることで効果は感じやすいですが、時間がない方や運動ができない状況の方はまず食事から改善してみましょう！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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【筋トレで肩こりや身体の不調を解消しよう！】

2021.07.15

こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！

肩こりや姿勢の悪さ、パソコン作業などの慢性的な疲労に悩んでいる方は、筋トレで肩周りの血行を促進し、しっかりと支えられる筋力をつけることが大切です。
女性の肩には負担がかかりがちで、肩こりに悩む女性は約65％いるともいわれています。

上半身の重さが集中する

肩には頭、腕、胸など上半身の重さがかかります。肩こりになる原因のひとつは同じ姿勢のまま長時間過ごすこと。ある姿勢を維持していると、肩の筋肉は徐々に緊張してきます。筋肉が固くなるとそのまま血管を圧迫し、血流が悪化。本来血流と一緒に排出される疲労物質が肩周辺に蓄積して肩がこるのです。また、頭が前に傾いていると、頭を支えようと肩の筋肉が緊張して肩がこりやすくなります。女性は男性に比べると筋肉量が少ない傾向があり、頭を支えるには負担が大きくなるのです。

パソコン作業など長時間の同じ姿勢

パソコン作業などで同じ体勢を続けている場合も、肩こりになりやすいです。長時間のパソコン作業は眼精疲労やドライアイ、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振などさまざまな体調不良の原因に。体に負担をかけないような対策が重要です。

★筋トレで肩の不調を和らげよう

筋トレは疲労回復や健康の維持にも不可欠です。
肩周辺の筋トレには以下のメリットがあります。

・肩こりの緩和
肩周辺の血行不良を改善し肩周辺に筋肉をつけることで肩がこりにくくなります。

・なで肩が補える
なで肩は骨格の問題ですが、ある程度は筋トレで補えます。筋トレで肩周辺がしっかりするとバッグの肩ひもなどがずれにくくなります。

・姿勢が美しくなる
肩に筋肉がつくと、姿勢がよくなります。腕のラインが綺麗に見えたり、巻き肩、猫背の矯正に役だったりします。

心理的なストレスで起こる体のこわばりも肩こりにつながります。
筋トレをして心身共に健やかに、肩こり解消を目指していきましょう！

体験トレーニングも随時受付しております。
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【むくみの解消には筋トレも有効！？】

2021.06.24

2021.6.24
こんにちは！
BEYOND池袋店です!

暑い季節がやってきましたが、これからの季節、女性は特に冷房による身体の冷えが気になったりするかと思います。
身体の冷えや内臓の冷えは、むくみの原因とも言われ、健康やダイエットの大敵となりますので、筋トレを始めて早急に改善を図ってみてはどうでしょうか。

むくみの原因は、前途した身体の冷え、水分と塩分、アルコールの取り過ぎや長時間同じ姿勢でいることが主な原因となっています。
血液やリンパの流れが停滞してしまったり、水分滞留調整機能の低下によって起こるむくみの原因の大半は、筋肉量の不足と運動不足です。
筋肉はポンプの役割をしているので、血液やリンパを押し流す働きをもっています。
ですので下半身の筋肉が弱くなると水分が重力の影響で下半身に溜まりやすくなり下半身のむくみへとつながってしまいます。

また筋肉には体内の水分を貯留する重要な働きもあります。
筋肉が不足することで、体内の水分調整機能が低下しやすくなるので、筋肉を増やしていく事で改善される効果があるといわれています。
下半身の筋肉を鍛える事は血行促進効果が期待できるとともに、筋肉自体に熱を作り出す効果がありますからむくみ防止と二重の効果で冷え性改善に高い効果が期待されます。

女性にとって大敵と言われる「むくみ」「冷え性」どちらも筋トレをすることによって改善することができるので、是非一緒にトレーニングを始めてみませんか？(^^)

体験トレーニングも随時受付しております。

スタッフ一同心よりお待ちしております！