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【筋トレは何歳から始めても効果があるのか!?】


こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

皆さんは筋トレを今更始めても効果はない、と諦めていませんか?

『こんな年齢からじゃ遅い』
と諦めている方。

実は何歳から始めても筋トレには効果があります!

日々の生活の中で筋肉は、常に「分解」と「合成」を繰り返しています。
カタボリック(筋肉が分解され減少すること)と
アナボリック(筋肉が合成され増加すること)を
繰り返している、という事ですね!

筋肉を合成する力は何歳になったとしても無くなることはまずありません!
ですので何歳になろうと「筋肉が合成され増加する」ことは可能ということです!

そして筋トレは筋肉の合成作用を強めてくれる、最適な方法です!
筋トレは1人1人にあった重りや回数で行いますので、何歳からスタートしたとしても、何歳になろうと、その人のレベルや年齢に合わせたトレーニングを続けていくことが可能です!

筋肉を作り出す力は何歳でもあるので、筋トレを始めるのに「遅い」という年齢はありません。

たとえ60歳、70歳になっても筋トレをすると筋肉を増やすことができるので、40代や50代の方はまだまだこれからです。
筋トレには身体が健康になるなどの肉体的な効果だけではなく、精神的にも大きなメリットがあります。

自分に自信がついてポジティブになれるので、生活の質も向上させることができます。
ぜひ今から筋トレを始めて、幸せな人生を手に入れましょう!

体験トレーニングも随時受付しております。

スタッフ一同心よりお待ちしております!

◼BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます!

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね!

下記のURLより無料でご登録ください。

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こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。

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池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

ご来店心よりお待ちしております。

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

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【筋トレをしてアンチエイジング効果が得られる!?】


2021.06.30
こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

最近は女性の方でも日常的に筋トレをされている方が増えてきましたね!
筋トレは体のラインを変える為、ダイエットの為にやる方が多いと思いますが、実はその他に女性にとって嬉しい『アンチエイジング効果』があるんです!

筋トレをすると、体内に『成長ホルモン』が分泌されます。
じつは、このホルモン!
『若返りホルモン』とも呼ばれ、老化防止のカギを握っています。
疲労を回復させたり、老化し傷ついた組織や細胞を修復したり。
さらに、体脂肪をつきにくくしたり、血糖値を安定させたりしてくれます。

逆に、成長ホルモンが不足すると・・・

疲れが抜けなくなり、肌は老化してシワだらけ!
傷も治りにくいし、血管や内蔵なんかの異常もそのまま!
メタボで、成人病にかかりやすくなるってこと!

なるほど。

この辺まで来ると、トレーニングしている方が、なぜ桁外れに若いのか分かって来た気がしますよね?

2018年に、こんな論文が発表されています。
体幹や下半身の筋肉量が多い人ほど、シミやシワ、毛穴の開きや色ムラなどが少ない!
いやいやいや、ビックリですね?
美容や美肌には、食事やダイエットなどのインナーケアが大切!というのは、分かっていました。
でも、ズバリ筋肉量と美肌が直結しているとは驚きです!

筋トレには、健康面でも美容面でもアンチエイジング効果がある!
男性も女性も、自分のペースで積極的に摂り入れて老化を防いでいきましょう!

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております!

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【池袋パーソナルジム】ホエイプロテインとは?

そもそも、プロテインとは英語で『タンパク質』を指し、語源はギリシャ語の『プロティオス』(1番大切な物)と言われています!


身体を構成している、筋肉や骨、血液の材料になるのはもちろんのこと、髪の毛や皮膚、爪、ホルモンなど語源の通り最も大切になってくる栄養素です。そのため、プロテインを飲む=筋肉がつくという印象が強いかもしれませんが、美容効果も非常に高いです!



一般の方であれば、
体重1kgあたり1gを目安に!
運動量の多い方や、身体づくりのためにトレーニングを行っている方などは体重1kgあたり1.5g〜2gのタンパク質摂取をまず目標にしてみて下さい😊


食事でタンパク質を補えればいいのですが、食材からだと結構な量を食べないとなかなか必要相当量のタンパク質が補えないので、プロテインシェイクを代用するのも1つです☝︎


では、【ホエイプロテイン】とは?
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした消化吸収の早いプロテインになります!


特にホエイプロテインは筋肉において重要になってくる分岐鎖アミノ酸(BCAA)の配合が多いので、
まずはホエイプロテインをオススメします!


主成分が牛乳であるため、
お腹を下しやすくなる方は、【ホエイプロテイン】の中でも【ホエイプロテイン アイソレート】と言われる乳糖や乳脂をより取り除き、タンパク質含有量を高めたものもありますのでお試し下さい☝︎

ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます!

ビヨンドジム 池袋

東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F

池袋駅徒歩8分

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03-6812-1930

【池袋パーソナルジム】食事の回数 1日3食 vs. 5食

1日の食事量を決めて、


それを3回に分けて食べる方と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。


これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました!
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。


ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わず、代謝率も同じことが分かっています。


【ならどちらでもいいのでは!】


と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが
1日5食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。


言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです!


【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます!


特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください😊☝︎

無料カウンセリングにてお食事のご相談もお受けしておりますので、是非お悩みの方は1度ご来店下さい😄

予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます!

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【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝

【ご報告】
この度、ビヨンドジム代表のエドワード加藤がコンテスト史上最大規模となった IFBB×NPCJ 『BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC』のフィジーク部門にてカテゴリー別、オーバーオールにてそれぞれ優勝を果たし、大会総合優勝を成し遂げました。


ラスベガスで開催されるオリンピアアマチュアに向け調整中で、IFBBプロカード取得を目指しております。今後とも温かいご声援よろしくお願い致します!

ビヨンドジム池袋では、美ボディコンテスト出場のサポートをするだけではなく、トレーニング初心者や運動経験のないお客様にも多く通っていただいております!

是非、BEYOND GYM池袋でかっこいい身体作りをしませんか?
随時、体験ツアーや無料カウンセリングは実施しております!お気軽にお問い合わせください。

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【池袋パーソナルジム】GI値

みなさんこんにちは。

ダイエットをする上で“GI値”という言葉を1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

GI値(グリセミック値)とは血糖値の上がり具合の指標になります。

このGI値が高い食品ほど血糖値が上昇しやすく、脂肪に回りやすいリスクも大きいと言われます。(諸説あり)

なのでダイエット時にはなるべく、この血糖値の急上昇、急降下を抑え、安定させることが大事です。

ダイエットをする際、白米ではなく玄米を食べることを心がける人が多いですが、これは玄米は白米に比べてGI値が低いということと、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富であることが理由として挙げられます!

ただ、GI値が低いからといって過食してすぎてしまうと脂肪を蓄えてしまうので【摂取カロリー】〈【消費カロリー】

は大事になります!

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【池袋パーソナルジム】トレーニング種目の組み合わせ方

トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます!


多関節種目】とは
複数の関節が動く種目となります!
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デットリフトがそれにあたります!


多くの関節を使えるとでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がっていきます。また重量も扱うことが出来るのが最大のメリットになります!

例えば胸の種目を例に上げてみると、
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋(前部)も補助として使われます!


その一方で、『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは単関節種目となり、主に肩関節の運動にになり大胸筋へ負荷が集中します。

行う順番としては、
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。


多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません!

特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので正しいフォームを習得してから行うようにしてみて下さい😊☝︎

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【池袋パーソナルジム】人気YouTuber様とコラボスタートしました!

こんにちは!

我々、ビヨンドジム池袋店とビヨンドジム錦糸町店はこの度人気YouTuberの “ピロシキーズ”様とコラボレーション企画をスタート致しました!

YouTuberとしてだけではなく、モデルやタレントとしても幅広く活躍しているコンビ “ピロシキーズ”様ですが、お二方とも自身の肉体改造には興味を持っており、ビヨンドジム全面体勢でフォローさせていただいております!

気になる、2人の企画は“ピロシキーズ”のYouTubeチャンネルで確認してください!

また、PR timesでも公式発表されていますので、是非以下サイトもチェックしてみてください!

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000005.000042065.html

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【池袋パーソナルジム】トレーニングが効きにくい方にはこれ!

こんにちは!

台風が接近しており、天気がかなり荒れていますね!

皆様はどのような夏をお過ごしでしょうか?😀

トレーニングをしていて、効いているのかわからない、アプローチをかけたい筋肉を上手く使えているのかわからない…そんな方も多いのではないでしょうか?

このような方にオススメなのが「予備疲労法」です!

予備疲労法とはあらかじめパンプ感(筋肉が張っている感覚)が高まりやすい、単関節種目を実施した後、苦手種目を入れると筋肉を使う感覚がより研ぎ澄まされるので普段より効きがいいです!

ただし、1種目目に高重量を扱いすぎると、2種目目に力を発揮しにくくなるので1種目目は低重量、高回数(15回以上)で組んでみて下さい🙂

例)1種目目:ケーブルクロスオーバー 2種目目:ベンチプレス

  1種目目:レッグエクステンション 2種目目:スクワット

ビヨンドジム池袋ではトレーニングのフォーム指導はもちろん、メニューの組み方や取り入れる種目などの構成もお客様に合わせてオーダーメイドで作成いたします!トレーニングでお悩みをお持ちの方は是非、体験トレーニングお待ちしております!

お気軽にお問い合わせください😘

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【池袋パーソナルジム】お盆期間の営業について

こんにちは。

夏も本番に入り暑い日々が続きますね!

お盆期間に入り長期休暇を取られている方も多いのではないでしょうか?

ビヨンドジム池袋店は年末年始を除き、年中無休で営業しております!!

営業時間も変わらず、10時から21時まで営業しております!

会員の方はもちろん、パーソナルジムをお探しの方は随時、無料カウンセリングや体験ツアーの方実施しておりますのでぜひ、お休みの期間にトレーニングしましょう!

無料カウンセリングでは、当ジムに置いてますタニタ社製の体組成計でお客様のお身体の現状を分析した後、今後のボディメイクについてやお食事について20分ほどカウンセリングさせていただきます!

体験ツアーでは、上記のカウンセリングを実施した後、30分間の体験トレーニングを実施します。体験トレーニングはお客様のご要望に答える形でお好きな部位のトレーニングや、改善したい部位、もしくはトレーナーのお任せという形で実施しております!パーソナルトレーニングがどんなものなのか、ビヨンドジム池袋がどんな店舗なのか体感したい方にオススメです!

ぜひ、この長期休みの間にビヨンドジム池袋店にお立ち寄りください😃

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