【池袋パーソナルジム】ボディメイク成功の鍵は食事☆

こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！

突然ですが、皆さんはどんな体になりたいですか？
筋肉をつけてメリハリのある体、引き締まった体、マッチョになりたい！など、人それぞれに理想の体があると思います。
どんな体になりたいとしても、まずは筋肉を成長させる必要があります。
ただ筋肉を成長させる為には食事が大事な鍵となってきますので、食事についてお話していきたいと思います！

多くの方はボディメイクをするとき、とりあえず筋トレだけすれば良いと思ったり、無駄な脂肪を落とすために食べないダイエットをしてしまいます。
しかしボディメイクをする上で、食事を意識しなかったり、食べないダイエットをする事はとても勿体ないです！
しっかりと食べて栄養を摂取することは、ボディメイクには欠かせない要素であり、それが最短の近道になります！

ここで一つ注意点をお伝えすると、現代人は脂質を摂りすぎてしまう環境にあります。
脂質は他の栄養素に比べてカロリーが高いものになりますので、普段の食事では脂質が少ない食材を意識すると良いです。

また、同時に身体を作るためにはたんぱく質が必要になります。
ですのでたんぱく質をしっかりと摂ることも忘れてはいけません。脂質を抑えつつたんぱく質が摂れる食材もありますので、いくつか紹介します。

具体的に、鶏肉ならササミやムネ肉、豚肉ならももやヒレ、牛肉ならヒレやスジがおすすめです。これらは基本的に脂肪が少ない食材です。一方で、しっかりと動物性のたんぱく質を摂取できるので、ボディメイクには最適です。

ボディメイクする上で食事を抜かないことは勿論ですが、食材の種類を減らさないことも意識しながら、体に栄養をしっかり与えてあげましょう！

BEYONDジム池袋店では、食事の指導・管理付きのプランもご用意しております。

一時的な食習慣ではなく一生使える食習慣を身につけて、今後の人生をより健康的に、より理想的な体になって、人生を彩り豊かに過ごしていきましょう！

体験トレーニングも随時受付しております。

スタッフ一同心よりお待ちしております！

◼BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！

下記のURLより無料でご登録ください。

BEYONDジム池袋店LINE

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。

池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

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結婚式までに痩せる！花嫁ダイエットを開始しよう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

結婚式までに痩せたかったらいつからダイエットを始めればいいの？

結婚式を控えた全国の花嫁の皆さんは、このような悩みをお持ちでしょう。

結婚式に向けてダイエットするには、何が大切なの？

ダイエットで大切なのは、トレーニングもそうですが、食習慣です。

一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。

ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回るとどんなダイエットグッズや健康食品を食べていてもなかなか結果に繋がりません。

詳しいダイエットの基礎知識はこちらのブログをご覧下さい。

結婚式がもうすぐ・・・「今すぐ体重を落としたい！」

例えば、１ヶ月に10ｋｇなど、極端に体重を落とすと確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。

“体重”と言うよりかは“体脂肪率”を下げ、筋肉量を維持(筋トレ初心者の方では増やすことも可)しながら行っていくことにより引き締まった身体は得やすいのでそういった説明をBEYONDジム池袋店では行なっております。

もちろん、人によっては体重を目標として行う方もいます。

体重に重点を置く場合は、１ヶ月で体重の５%落とせれば十分です！

極端に体重を落とすと、確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。

「１週間後に結婚式！どうしよう・・・」

そうならないうちにも、早めにトレーニング＋食事管理をしていきましょう！

BEYONDのプランでは、何がオススメ？

BEYONDジム池袋店のプランでは、ライフプランニングコース＋回数券をオススメいたします。

最初の食事が肝心なので短期集中がオススメ！2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識（食事とトレーニング）が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。

ライフプランニングコースを受けた後、回数券を使って結婚式当日まで体系をキープしていきましょう！

また、ライフプランニングコースでは、LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられるので、結婚式当日まで、食事の管理知識もつき、継続してダイエットを意識することができます！

最後に

BEYONDジムで行なっているトレーニングのご紹介です。

★バトルロープトレーニング★

バトルロープトレーニングとは、綱引きに使うような強度のある綱を持って波打たせることで全身の筋肉を鍛えるトレーニングのことをいいます。

短時間でカロリーを消費できる上に、筋トレの効果も期待できると、今話題の新しいトレーニング方法です！

結婚式に向けて一緒に頑張りましょう！

これで、あなたも結婚式までに理想の体系をゲット！！

BEYONDジム池袋店は、体験トレーニングも行なっております。

また、入会金も無料！お気軽にご相談ください！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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【池袋パーソナルジム】ホエイプロテインとは？

そもそも、プロテインとは英語で『タンパク質』を指し、語源はギリシャ語の『プロティオス』（1番大切な物）と言われています！

身体を構成している、筋肉や骨、血液の材料になるのはもちろんのこと、髪の毛や皮膚、爪、ホルモンなど語源の通り最も大切になってくる栄養素です。そのため、プロテインを飲む＝筋肉がつくという印象が強いかもしれませんが、美容効果も非常に高いです！

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一般の方であれば、
体重1kgあたり1gを目安に！
運動量の多い方や、身体づくりのためにトレーニングを行っている方などは体重1kgあたり1.5g〜2gのタンパク質摂取をまず目標にしてみて下さい😊
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食事でタンパク質を補えればいいのですが、食材からだと結構な量を食べないとなかなか必要相当量のタンパク質が補えないので、プロテインシェイクを代用するのも１つです☝︎
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では、【ホエイプロテイン】とは？
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした消化吸収の早いプロテインになります！
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特にホエイプロテインは筋肉において重要になってくる分岐鎖アミノ酸(BCAA)の配合が多いので、
まずはホエイプロテインをオススメします！
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主成分が牛乳であるため、
お腹を下しやすくなる方は、【ホエイプロテイン】の中でも【ホエイプロテイン アイソレート】と言われる乳糖や乳脂をより取り除き、タンパク質含有量を高めたものもありますのでお試し下さい☝︎

ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！

ビヨンドジム 池袋

東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F

池袋駅徒歩8分

東池袋駅徒歩1分

03-6812-1930

【池袋パーソナルジム】食事の回数　１日３食 vs. ５食

1日の食事量を決めて、

それを3回に分けて食べる方と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。

これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました！
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。
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ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わず、代謝率も同じことが分かっています。
–

【ならどちらでもいいのでは！】

と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが
1日5食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。

言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです！

【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます！

特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください😊☝︎

無料カウンセリングにてお食事のご相談もお受けしておりますので、是非お悩みの方は１度ご来店下さい😄

予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！

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【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝

【ご報告】
この度、ビヨンドジム代表のエドワード加藤がコンテスト史上最大規模となった IFBB×NPCJ 『BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC』のフィジーク部門にてカテゴリー別、オーバーオールにてそれぞれ優勝を果たし、大会総合優勝を成し遂げました。

ラスベガスで開催されるオリンピアアマチュアに向け調整中で、IFBBプロカード取得を目指しております。今後とも温かいご声援よろしくお願い致します！

ビヨンドジム池袋では、美ボディコンテスト出場のサポートをするだけではなく、トレーニング初心者や運動経験のないお客様にも多く通っていただいております！

是非、BEYOND GYM池袋でかっこいい身体作りをしませんか？
随時、体験ツアーや無料カウンセリングは実施しております！お気軽にお問い合わせください。

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