【池袋パーソナルジム】筋トレする人がさつまいもを好きな理由とは？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
少しずつ涼しくなってきて秋の味覚が美味しくなってきましたね。
コンビニやスーパーなどでもよく見かける様になってきた「さつまいも」についてお話していきたいと思います！
さつまいもは脂肪が低く、甘くて美味しい炭水化物の代表と言えます。
筋トレしている方がよく食べているイメージもありますよね！
体脂肪の蓄積をしたくないダイエット時に、より活躍してくれる食材です！
さつまいもには便秘予防の効果があります。さつまいもは不溶性と水溶性の2種類の食物繊維が存在しており、さつまいもを包丁で切ったときに出る白い樹脂をヤラピンと呼び、腸の動きを良くする効果があります！
また、さつまいもはカリウムを豊富に含有しています。
カリウムには体内の塩分を排出を促す作用があり、高血圧予防にもつながりますよ。
ビタミン類としてはビタミンC、ビタミンB1、B2などを豊富に含んでいます。
実は元々ビタミンCは加熱によって壊れやすい特性があります。
たださつまいもが持つでんぷんには、ビタミンCを保護する特徴があり、さつまいもはビタミンCを損なわず摂取しやすい食材といえます!
そしてさつまいもには抗酸化作用があります！
クロロゲン酸とアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。
特にクロロゲン酸には脂肪の蓄積を抑えるだけでなく、糖の吸収を遅らせる効果も！！
サツマイモを摂取する理由をまとめると…
①カロリーが以外と低い
②GI値が低い
③便秘にきく
④肌に良い
⑤生活習慣病の予防に
いかがでしたか？
これからの季節、甘くて美味しいさつまいも。
食べすぎた時の糖質補給や、調整食、スイーツの代わりとして甘いさつまいもを上手く取り入れられると、体脂肪の増加を抑えることができますよ！
分からないことがあれば是非BEYONDジム池袋店へ！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【身体作りの基本は朝食から】
2021.6.10
男性も女性もトレーニングに励まれている方が増えているな〜と、嬉しく感じる今日この頃です！
かっこいい体、女性らしい体になる為に、日々きついトレーニングを皆さん頑張ってあります☆
その分、やはり筋肉にはしっかり応えて成長して欲しいですよね！
ただ、筋肉を成長させる為の栄養はきちんと摂れていますか？
一日の中でも一番重要な食事は朝食です。
★朝食も体つくりのチャンス★
「朝は起きるのが辛い」
「朝は食欲がない」
などの理由で朝食を抜いてしまっていませんか？
朝の体は、前の日の夜ご飯から栄養が摂れていない状態、しかも眠っている間というのは成長ホルモンが活性化し、筋肉づくりに欠かせないタンパク質が多く消費されています。
つまり朝一番は栄養が枯渇している状態ということですね。
そんな状態にも関わらず、朝食を食べずに活動をし始めると、私達の体は筋肉をエネルギー源として分解し始めてしまいます。
＊筋肉を分解してエネルギー源として使い始めると、何故良くないのか？
→単刀直入に言えば、筋肉をつける為に頑張ってトレーニングをしたのに、筋肉がエネルギー源として使われ続けるので、筋肉がなかなか成長しない。。。
という悲しい結果に繋がってしまいます。
それだけ朝食は大事ということですね！
朝食には体内時計をリセットさせたり、体の活動スイッチをONにする働きもあります。
糖分とタンパク質を朝一番にしっかり補給し、集中力をUPさせると仕事や勉強も効率良く進むので、筋肉の成長の為だけでなく、一日を充実させる為にも朝食を食べる習慣をつけていきましょう！
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【池袋パーソナルジム】ホエイプロテインとは？
そもそも、プロテインとは英語で『タンパク質』を指し、語源はギリシャ語の『プロティオス』（1番大切な物）と言われています！
身体を構成している、筋肉や骨、血液の材料になるのはもちろんのこと、髪の毛や皮膚、爪、ホルモンなど語源の通り最も大切になってくる栄養素です。そのため、プロテインを飲む＝筋肉がつくという印象が強いかもしれませんが、美容効果も非常に高いです！
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一般の方であれば、
体重1kgあたり1gを目安に！
運動量の多い方や、身体づくりのためにトレーニングを行っている方などは体重1kgあたり1.5g〜2gのタンパク質摂取をまず目標にしてみて下さい😊
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食事でタンパク質を補えればいいのですが、食材からだと結構な量を食べないとなかなか必要相当量のタンパク質が補えないので、プロテインシェイクを代用するのも１つです☝︎
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では、【ホエイプロテイン】とは？
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした消化吸収の早いプロテインになります！
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特にホエイプロテインは筋肉において重要になってくる分岐鎖アミノ酸(BCAA)の配合が多いので、
まずはホエイプロテインをオススメします！
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主成分が牛乳であるため、
お腹を下しやすくなる方は、【ホエイプロテイン】の中でも【ホエイプロテイン アイソレート】と言われる乳糖や乳脂をより取り除き、タンパク質含有量を高めたものもありますのでお試し下さい☝︎
ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
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【池袋パーソナルジム】食事の回数 １日３食 vs. ５食
1日の食事量を決めて、
それを3回に分けて食べる方と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。
これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました！
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。
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ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わず、代謝率も同じことが分かっています。
–
【ならどちらでもいいのでは！】
と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが
1日5食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。
言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです！
【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます！
特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください😊☝︎
無料カウンセリングにてお食事のご相談もお受けしておりますので、是非お悩みの方は１度ご来店下さい😄
予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
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【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝
【ご報告】
この度、ビヨンドジム代表のエドワード加藤がコンテスト史上最大規模となった IFBB×NPCJ 『BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC』のフィジーク部門にてカテゴリー別、オーバーオールにてそれぞれ優勝を果たし、大会総合優勝を成し遂げました。
ラスベガスで開催されるオリンピアアマチュアに向け調整中で、IFBBプロカード取得を目指しております。今後とも温かいご声援よろしくお願い致します！
ビヨンドジム池袋では、美ボディコンテスト出場のサポートをするだけではなく、トレーニング初心者や運動経験のないお客様にも多く通っていただいております！
是非、BEYOND GYM池袋でかっこいい身体作りをしませんか？
随時、体験ツアーや無料カウンセリングは実施しております！お気軽にお問い合わせください。
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【池袋パーソナルジム】GI値
みなさんこんにちは。
ダイエットをする上で“GI値”という言葉を１度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
GI値（グリセミック値）とは血糖値の上がり具合の指標になります。
このGI値が高い食品ほど血糖値が上昇しやすく、脂肪に回りやすいリスクも大きいと言われます。（諸説あり）
なのでダイエット時にはなるべく、この血糖値の急上昇、急降下を抑え、安定させることが大事です。
ダイエットをする際、白米ではなく玄米を食べることを心がける人が多いですが、これは玄米は白米に比べてGI値が低いということと、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富であることが理由として挙げられます！
ただ、GI値が低いからといって過食してすぎてしまうと脂肪を蓄えてしまうので【摂取カロリー】〈【消費カロリー】
は大事になります！
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