【池袋パーソナルジム】女性がプロテインを飲むと太る！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
「プロテインを飲むとマッチョになる」
「プロテインは太るって聞いた。」
プロテイン＝マッチョが飲むものというイメージがありませんか？
結論から言うと、プロテインを飲むだけではマッチョになることも太ることもありません。
特に女性の体は男性より筋肉をつけるのが大変です。
ダイエット目的で行っている筋トレではマッチョになることはないので、安心してくださいね。
むしろ、ボディメイクを頑張っている女性こそ、プロテインを摂取すべきです。また、ダイエット中にも強い味方になるんですよ！
女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤り。
プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。
しかし、プロテインとはタンパク質のこと。
髪や爪、皮膚などを作ってくれる必要不可欠な栄養素なのです。
肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素で、もちろん摂取するプロテインにもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。
食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です。
プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。
運動をどんなにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはありません。
太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を見直してみましょう！
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【池袋パーソナルジム】セルライトが発生する根本的な原因は？
太ももやお尻、お腹にできるセルライト。なかなか消えず、悩む女性が多いと聞きます。
セルライトとは、皮膚のすぐ下で「脂肪細胞」と「老廃物」が結びついて肥大化したもの。肌の表面が凸凹した状態に見える原因になります。
太ももやお尻、お腹にできることが多く、日本人女性の多くが悩んでいると言われています。
セルライトが発生する根本的な原因は不規則な”生活習慣”
セルライトが発生する根本的な原因は「体脂肪量の増加と筋肉量の低下」です。とくに筋肉量が少ないことは、セルライトが目立つ大きな原因になります。
また、偏った食生活や水分不足、運動不足、基礎代謝の低下など、さまざまな生活習慣が影響します。
セルライトができる主な原因の例
- 体脂肪量が多い
- 筋肉量が少ない
- 食生活の乱れ
- 水分不足
- 運動不足
- 基礎代謝が低い
セルライトの根本的な解消法は「筋トレと食事管理」
セルライトは、筋肉が減って脂肪が増えると発生することがわかりました。つまりセルライトを根本的に解消するには「体脂肪を減らし筋肉を増やすこと」
☆むくまない食生活を心がける
どんなに筋トレをしていてもどんなに体脂肪が少なくても乱れた食生活ではむくんでしまいます。最も気にするべきは
・塩分を摂りすぎない
・たんぱく質をしっかり摂る
・水分を減らしすぎない
他にも原因はありますが、特に重要な３つです。塩分の摂りすぎは特に良くないので、日常からカップラーメンや外食などが多い方は気を付けてみてください！
最後の水分なんですが、むくみたくないからと水分を控えていると、身体はいざというときのためにがっつり保持しようとします。逆に日常的に水分をしっかり摂る方がむくみにくくなりますよ！
おすすめの量としては１日辺り１.５リットル～２リットルくらいがオススメです！
一度できたら消えづらいセルライトですが、筋トレと食生活で改善していけるので、是非日々の生活から見直していきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
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池袋で人気のパーソナルジムトレーナーが解説！【筋肉痛とは？】
2021.4.10
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！
桜も散って段々と暖かくなってきましたね！
新たなスタートとして4月からトレーニングを始めた方や、夏に向けてトレーニングを始めた方も沢山いらっしゃるかと思います。久しぶりに運動をすると、かなり筋肉痛がきたりしますよね。本日は、筋肉痛に関してお話ししたいと思います。
筋トレや、スポーツをして筋肉痛が起こることは皆さんも感じたことがあると思います。特に久しぶりに筋トレや、スポーツをしたときには酷い筋肉痛がきたりしますよね。そこで筋肉痛がきて嬉しい！やった感が出る！と感じる方と、そもそも筋肉痛が痛くて嫌だから筋トレが嫌いという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
筋肉痛は、上記の通り運動をすることによって起こる筋肉の痛みで、運動をした後数時間から次の日や、そのまた次の日へと時間が経ってから起こるものです。運動を行うことによって筋肉が傷つき、その筋繊維が修復するときに起こると言われています。もう少し細かく言うと、筋トレや運動によって傷ついた筋肉を修復するために、白血球などの血液成分が集まり、炎症が起きることによって痛みを感じると言われています。
では、どれくらい筋肉痛がきたら良いの？と考える方も多くいらっしゃるかと思います。しかし、筋肉痛のメカニズムというのは、実は完全にはわかっていません。筋肉痛がとにかくひどければ良いと言うわけでもないと考える人は多いです。
久しぶりに運動をする人は、簡単な運動をしているだけで筋肉痛がきたと感じる人も多いかと思います。しかし、普段からトレーニングを行っている人や、これからしっかりとトレーニングを行っていきたい方は、やはりある程度しっかりとトレーニングを行った部位が筋肉痛になるくらい、しっかりと筋トレをしていただきたいです。
そして、筋肉痛が酷い部位は、修復するまでしっかりと休めながら栄養を摂っていくことをお勧めします！筋肉痛の緩和には、マッサージや、お風呂にゆっくり浸かることもお勧めです。
自分で家でトレーニングをしているけど、なかなか筋肉痛までは起こらなくなってきたという皆さん、BEYONDジム池袋店では、そんな皆さんのトレーニングを全力でサポートするトレーナーが揃っています！無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非一度ご来店いただければと思います。皆さんの勇気ある一歩をお待ちしております！
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【池袋パーソナルジム】ホエイプロテインとは？
そもそも、プロテインとは英語で『タンパク質』を指し、語源はギリシャ語の『プロティオス』（1番大切な物）と言われています！
身体を構成している、筋肉や骨、血液の材料になるのはもちろんのこと、髪の毛や皮膚、爪、ホルモンなど語源の通り最も大切になってくる栄養素です。そのため、プロテインを飲む＝筋肉がつくという印象が強いかもしれませんが、美容効果も非常に高いです！
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一般の方であれば、
体重1kgあたり1gを目安に！
運動量の多い方や、身体づくりのためにトレーニングを行っている方などは体重1kgあたり1.5g〜2gのタンパク質摂取をまず目標にしてみて下さい😊
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食事でタンパク質を補えればいいのですが、食材からだと結構な量を食べないとなかなか必要相当量のタンパク質が補えないので、プロテインシェイクを代用するのも１つです☝︎
–
では、【ホエイプロテイン】とは？
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした消化吸収の早いプロテインになります！
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特にホエイプロテインは筋肉において重要になってくる分岐鎖アミノ酸(BCAA)の配合が多いので、
まずはホエイプロテインをオススメします！
–
主成分が牛乳であるため、
お腹を下しやすくなる方は、【ホエイプロテイン】の中でも【ホエイプロテイン アイソレート】と言われる乳糖や乳脂をより取り除き、タンパク質含有量を高めたものもありますのでお試し下さい☝︎
ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
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【池袋パーソナルジム】食事の回数 １日３食 vs. ５食
1日の食事量を決めて、
それを3回に分けて食べる方と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。
これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました！
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。
–
ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わず、代謝率も同じことが分かっています。
–
【ならどちらでもいいのでは！】
と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが
1日5食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。
言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです！
【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます！
特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください😊☝︎
無料カウンセリングにてお食事のご相談もお受けしておりますので、是非お悩みの方は１度ご来店下さい😄
予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
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【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝
【ご報告】
この度、ビヨンドジム代表のエドワード加藤がコンテスト史上最大規模となった IFBB×NPCJ 『BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC』のフィジーク部門にてカテゴリー別、オーバーオールにてそれぞれ優勝を果たし、大会総合優勝を成し遂げました。
ラスベガスで開催されるオリンピアアマチュアに向け調整中で、IFBBプロカード取得を目指しております。今後とも温かいご声援よろしくお願い致します！
ビヨンドジム池袋では、美ボディコンテスト出場のサポートをするだけではなく、トレーニング初心者や運動経験のないお客様にも多く通っていただいております！
是非、BEYOND GYM池袋でかっこいい身体作りをしませんか？
随時、体験ツアーや無料カウンセリングは実施しております！お気軽にお問い合わせください。
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【池袋パーソナルジム】GI値
みなさんこんにちは。
ダイエットをする上で“GI値”という言葉を１度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
GI値（グリセミック値）とは血糖値の上がり具合の指標になります。
このGI値が高い食品ほど血糖値が上昇しやすく、脂肪に回りやすいリスクも大きいと言われます。（諸説あり）
なのでダイエット時にはなるべく、この血糖値の急上昇、急降下を抑え、安定させることが大事です。
ダイエットをする際、白米ではなく玄米を食べることを心がける人が多いですが、これは玄米は白米に比べてGI値が低いということと、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富であることが理由として挙げられます！
ただ、GI値が低いからといって過食してすぎてしまうと脂肪を蓄えてしまうので【摂取カロリー】〈【消費カロリー】
は大事になります！
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【池袋パーソナルジム】トレーニング種目の組み合わせ方
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動く種目となります！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デットリフトがそれにあたります！
多くの関節を使えるとでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がっていきます。また重量も扱うことが出来るのが最大のメリットになります！
–
例えば胸の種目を例に上げてみると、
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部)も補助として使われます！
その一方で、『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは単関節種目となり、主に肩関節の運動にになり大胸筋へ負荷が集中します。
–
行う順番としては、
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
–
特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので正しいフォームを習得してから行うようにしてみて下さい😊☝︎
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【池袋パーソナルジム】人気YouTuber様とコラボスタートしました！
こんにちは！
我々、ビヨンドジム池袋店とビヨンドジム錦糸町店はこの度人気YouTuberの “ピロシキーズ”様とコラボレーション企画をスタート致しました！
YouTuberとしてだけではなく、モデルやタレントとしても幅広く活躍しているコンビ “ピロシキーズ”様ですが、お二方とも自身の肉体改造には興味を持っており、ビヨンドジム全面体勢でフォローさせていただいております！
気になる、2人の企画は“ピロシキーズ”のYouTubeチャンネルで確認してください！
また、PR timesでも公式発表されていますので、是非以下サイトもチェックしてみてください！
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000005.000042065.html
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【池袋パーソナルジム】トレーニングが効きにくい方にはこれ！
こんにちは！
台風が接近しており、天気がかなり荒れていますね！
皆様はどのような夏をお過ごしでしょうか？😀
トレーニングをしていて、効いているのかわからない、アプローチをかけたい筋肉を上手く使えているのかわからない…そんな方も多いのではないでしょうか？
このような方にオススメなのが「予備疲労法」です！
予備疲労法とはあらかじめパンプ感（筋肉が張っている感覚）が高まりやすい、単関節種目を実施した後、苦手種目を入れると筋肉を使う感覚がより研ぎ澄まされるので普段より効きがいいです！
ただし、１種目目に高重量を扱いすぎると、２種目目に力を発揮しにくくなるので１種目目は低重量、高回数（１５回以上）で組んでみて下さい🙂
例）１種目目：ケーブルクロスオーバー ２種目目：ベンチプレス
１種目目：レッグエクステンション ２種目目：スクワット
ビヨンドジム池袋ではトレーニングのフォーム指導はもちろん、メニューの組み方や取り入れる種目などの構成もお客様に合わせてオーダーメイドで作成いたします！トレーニングでお悩みをお持ちの方は是非、体験トレーニングお待ちしております！
お気軽にお問い合わせください😘
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