【腹筋を割る方法とは！？】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のトレーナーは腹筋バキバキ！？

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【ときわ台からBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店までどのくらい？】

2021.03.19

ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
ときわ台駅より電車で19分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約15分、自転車で約20分でくることができます！
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)

　今日は、「日常生活の中に運動を組み込もう」についてお話したいと思います！

　運動が苦手、継続できないという方は沢山いると思います。そういう人に意識して頂きたいことは、一気にやらずに少しずつやっていくということです。運動だけではなく、食事も一気に量を減らしたり、抜いたりするとうまくいきません。

　今回は日常生活の中に運動を組み込み、無理なく継続できる方法をご紹介したいと思います。

①エレベーター、エスカレーターを使わず階段を利用する。

②降りる駅の１つ手前の駅で降りて歩いて移動をする。

③コンビニやスーパーに買物に行くときに、少し遠いお店を選んで歩いていく。

④休みの日は買い物やお出かけを積極的に行い、沢山歩く。

⑤歩ける距離はできるだけ歩いて移動する。

など、早起きをして時間を作ったりすること無く、日常生活の中に運動をいれることで無理なく継続できると思います！

　このように、一人ひとりのライフスタイルにあった運動や食事のアドバイスをさせて頂きます！

　是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう！

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【体幹を鍛えて美姿勢もゲット！】池袋の人気トレーナーは姿勢が良い！？

2021.03.17

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
本日は雑誌やテレビ、SNSでもよく見かける「体幹」について☆
日常動作にとって重要な役割を持つ「体幹」ですが、実は正しく使えている人は少ないのです。
体幹をうまく使えていないと、姿勢が崩れて猫背になったり、下腹がぽっこり出たり、肩こりや腰痛など、体に様々な弊害が出てきます。
殆どの方が、もう既に何らかの体の弊害を感じていらっしゃるのではないでしょうか？

実は筋トレはおのずと「体幹×筋トレ」
筋トレをしながら同時に体幹も鍛えているのです！
それはどの部位をトレーニングするにしても、正しい姿勢を維持したり、初動に関わる体幹の筋肉が必ず使われるからです。

ではその「体幹」とはそもそも何なのか？

→体幹とは、大きくいうと「胴体」
背骨を中心として、
・胸
・背中
・腰
・お尻
上記の広い範囲を体幹といいます。
つまり、体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。

例えば、上腕を鍛えてたくましい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラしていては全く使い物になりませんよね！脚の場合も同様です。
手、脚、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かす為にはこの胴体部分が重要であることから体幹が注目されはじめました。

また、「胴体」という少し漠然とした広い意味とは別に、もう少し詳細に体幹を説明することもあります。
それは「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。

具体的には上は「横隔膜」、背中側には「多裂筋」という背骨に繋がっている筋肉があり、お腹周りには「腹横筋」というコルセットのような腹筋があり、下には骨盤底筋群があります。
大きくこの４つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます！

体幹が正しく機能すると、体にとっていいことが沢山☆
筋トレをしながら体幹もしっかりと鍛えて、姿勢の改善・メタボ解消・腰痛や肩こり改善などなど、体の不調も整えていきましょう！

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！

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【ボディメイクコンテストフィジークとは？】

2021.03.16

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

本日は、BEYONDジムトレーナーも出場しているボディメイクコンテストのフィジークという競技についてお話をしたいと思います。

BEYONDジム池袋店では、市元トレーナーと中村トレーナーが出場している競技ですが、ボディビルとは、何が違うのでしょうか？

ボディビルというと、皆さんでもテレビ等でみたことがある！という方も多く、イメージが湧きやすいかと思います。フィジークは、ボディビルと同じようなボディメイクコンテストなのですが、評価基準や方向性が少し変わってきます。ムキムキな身体を目指すというのは同じですが、ボディビルのほうが全体の筋肉量がとても多く、特に誰もが見て違うなと感じるん部分は、下半身の筋肉量の差だと思います。

ボディビルよりは、筋肉が少なめで、逆三角形のかっこいい身体というのがフィジークの方向です。逆三角形の身体を作るには、上半身の上側に筋肉が多くつくようなボディメイクをしていくのがおすすめです。胸や背中の厚みをつけながら、背中や肩（三角筋）の大きさで、大きく広がる逆三角形を目指していきます。

競技の際に着用する服装にも違いがあります。フィジークの場合は、競技の際に履くのはサーフパンツです。理由として、フィジークのコンセプトが海が似合う男というコンセプトになっていることが挙げられます。

ボディメイクの大会には、フィジークやボディビル以外にも多くの団体様や、カテゴリーがあります。BEYONDジム池袋店では、ボディメイクコンテストに出場されるお客様のサポートもして折ります。少しでも興味をお持ち頂いた方は、是非BEYONDジム池袋店へご来店頂けますと幸いです！皆様のご来店スタッフ一同心よりお待ちしております！

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【ストレッチの重要性】

2021.03.13

こんにちは！BEYONDGYM池袋店です。

本日は、ストレッチの重要性についてお話したいと思います。

筋トレはしているけど、ストレッチはめんどくさくてサボってしまう、、という方も少なく無いのでは無いでしょうか？寒い時期は意識して行うけど、温かいときには気が緩んでしまうというあなたも、是非これから暖かくなる季節にもストレッチをしていただければと思います。

皆さんのストレッチへのイメージはどんなものでしょうか？柔軟性を高めたり、怪我の予防をしたりというイメージが強い方も多いと思いますが、実はストレッチには様々な効果があります。ウォーミングアップとして行うことで、体温を高めたり、神経伝達を促したりすることが出来るため、スポーツ選手が行うイメージも強いかと思います。私達が普段筋トレをするときにも、同じように身体をしっかりと温めていくことや、筋肉の神経伝達を促す事は、よりハイレベルな筋トレを行っていくために必要です。特に普段あまり運動しない方も、久しぶりの筋トレ等では、筋肉だけでなく身体全体が固くなっていることが多いので、運動前のストレッチは、ケガ予防にも最適です。

また、運動後にストレッチを行うことで、筋肉の披露を軽減したり、身体の疲れを和らげることもできます。運動前には、動的ストレッチをして身体をしっかりと動ける状態にしてあげる。運動後には、披露した筋肉を伸ばして回復しやすい状態にしてあげる。といったイメージです！

ジムに行くことができない日でも、お風呂上がり等に時間を作ってストレッチをする習慣をつけることもおすすめです。筋トレと同様、ストレッチも継続して行うことが必要です。普段から、怪我をしづらい動ける身体を目指して、あなたも今日からストレッチを習慣にしていきましょう！

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【中板橋からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】

2021.03.12

中板橋駅からBEYONDジム池袋店までどれくらい？

中板橋駅より電車で18分です。

東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。

車で約20分、自転車で約15分でくることができます！

有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)

今日のテーマは「筋肉量が増えるメリット」についてお話したいと思います！

【メリット】

①基礎代謝が上がり太りにくい体になる

②丸みのある体ができボディラインが美しく見える

③加齢と共に起きる筋肉の減少を抑える事ができる

④階段の上り下りや日常生活が楽になる

などたくさんのメリットがあります！

トレーニングをすることで肌の再生や身体のたるみ等の予防もでき、特に女性の悩みを解決できることがたくさんあります！

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【なぜリバウンドしてしまうのか？】

2021.03.09

こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。

今回は、リバウンドとはなにか、どうしてすぐにリバウンドしてしまうのか？ということに関してお話したいと思います。

そもそもリバウンドとは？一度ダイエットをして落ちた体重が、落ちる前と同じ位の体重にまで戻ってしまう、あるいは基の体重以上に増えてしまうことです。では、どうしてせっかく頑張って痩せたのにそのようなことが起こってしまうのでしょうか？不思議に感じたことがある人も少なくないと思います。

一般的にダイエットをしようと始めたものの、実際に行ってみると無理な食事制限をしたり、カロリーを取らなすぎたりという方がとても多いのが現実です。炭水化物を食べると太る、炭水化物はダイエットの敵というイメージがとても大きく根強いのがその一つの原因になるかと思います。無理な食事制限により、一度は急激に体重を落とすことができますが、目標を達成するとともに食べたかったものをたくさん食べてしまう、暴飲暴食をしてしまうケースが多いです。

リバウンドをしないダイエットをするためには、まず炭水化物（糖質）を始めとする三大栄養素をしっかりと理解する必要があります。そして、三大栄養素のバランス（PFCバランス）と一日に摂取する総カロリーをしっかりと考えることによりダイエットを計画的に行うことができます。三大栄養素の中で最もカロリーが高く、多くの人が見落としがちなのが、脂質です。脂質の量をしっかりとコントロールして、炭水化物も量を決めてしっかりと摂取すると、より健康的で無理の無い続けやすいダイエットをすることができます。

また、ダイエット期間のみ運動を意識的に行っているという方も多くいらっしゃいますが、運動や食事管理は継続することが大切です。一度痩せたからと言って、運動を一切しなくなることや、暴飲暴食をしてしまうのは、とてももったいないです！一度痩せて終わりではなく、継続して習慣にしていくことができるダイエットを身に着けましょう！

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【池袋の人気パーソナルトレーナーが解説】脚トレの王道とは！？

2021.03.09

こんにちは！
BEYOND 池袋店の櫻井です！

夏ダイエットを成功させることができなかった、、！
でもまだまだ良い体を目指したい！
そんな方に、おすすめなのが筋トレの王様「BIG3」の一つ、脚トレの王道スクワットです。

皆さんも名前くらいは聞いたことがあるかもしれません！

そんなスクワットですが、実は奥が深く、怪我のリスクなども高いため、難しい種目となっております。
今回は、そんなスクワットについて、詳しくご紹介したいと思います。

2種類のスクワット

スクワットには大きく２つあります。
【ハイバースクワット】と、【ローバースクワット】です。
今回はそれぞれの特徴を紹介していきます！
是非最後までご覧ください。

スクワットの基本的なフォーム

バーベルの担ぐ位置、しゃがみ方でスクワットの効果は大きく変わります。
スクワットの重心は『ミッドフット』と呼ばれる足の中心に起き、その上をバーベルが上下するようにしていきしょう。
これは【ハイバースクワット】【ローバースクワット】どちらも同じです。
バーが動く軌道自体は、常にまっすぐだが、体の動きが違うため、見た目からは全く違うように見えるかと思います。

ハイバースクワットとは

首の付根あたりにバーを置きいた状態で行なうスクワットです。
ローバースクワットよりも高い位置（僧帽筋上部）でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節の屈曲、伸展がメインの動きとなるため、深くしゃがみやすいスクワットです。

また、上体をおこした状態で行うため、体がまっすぐ前を向いた状態で行なう動きになってきます。
膝が前に出てくるフォームなので、うまく股関節の屈曲、伸展ができないと、膝の痛みの原因にもなりますので、注意が必要です。

ローバースクワットとは

肩甲骨の上あたりにバーを置いた状態で行なうスクワットです。
ハイバースクワットよりも低い位置でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節よりも股関節を中心に曲げ、お尻を引いていくイメージで上体も少し前傾して行います。
股関節の屈曲、伸展という動きがメインで、下半身全体の筋肉を使って動作することができます。

大腿四頭筋だけでなく、大臀筋やハムストリングスなどの多くの筋肉を鍛えることができるため、ヒップアップをしたい女性には特にこちらのローバースクワットの方がおすすめです！

まとめ

上記の内容からスクワットには二種類あり、この二種類のフォームを使い分けてトレーニングを行うことで、トレーニングで得られる効果を最大限に引き出すことができます。
また、今まで感じることができなかった負荷を身体で感じることで、筋肥大や筋力アップに大きく近づきます。
是非皆様もハイバースクワットとローバースクワットを使い分けてトレーニングを行ってみてください。

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ラットプルダウンについて

ラットプルダウンについてのブログ

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【筋肉は長生きの秘訣！？】

2021.03.06

今回は、筋肉が長生きの手助けをするということに関してお話したいと思います。

筋肉の量というのは、筋肉を形成しているタンパク質の合成と分解によって決まります。タンパク質の合成が多ければ筋肉の量は増え、逆に分解が多ければ減ります。そして、この筋肉の代謝には生活習慣や、年齢が大きく関わってきます。

よく高齢者の方が、転んでしまったり病気になりやすいというのも、筋肉の量が関係してきます。運動習慣が無い＋加齢により筋肉量が減ると、そのようなリスクが大きくなります。反対に、筋肉量が多ければ長生きをすることができるという研究結果も出ています。

30代～50代で運動習慣が少ないと、筋肉が急激に落ちやすくなります。最近の研究結果では、高齢者を対象に歩行速度と10年後の生存率を調べたところ、普通の速さで歩くことができるグループと、それができないグループでの差が生存率で言うところで、3倍の変化があるという事がわかりました。歩くのが速い＝筋肉量が多い（運動習慣がある）となった時に、ここでも筋肉量の重要性が見えてきます！

今の自分の健康だけでなく、将来的な健康・長生きにまで影響する筋肉の量を増やすためには、今から筋トレをしましょう！

BEYOND GYM池袋店一同皆様のご来店を心よりお待ちしております！！

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