【背中と大胸筋を鍛える筋トレ種目】

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【トレーニング後のゴールデンタイムとは？？】

2021.04.03

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、皆さんも一度は耳にしたことがあるトレーニング後のゴールデンタイムに関してお話したいと思います。

トレーニング後のゴールデンタイムとは、トレーニング後のタンパク質の摂取タイミングのことを指しています。トレーニング後は、筋肉の合成が行われており、タンパク質を摂取することが大事になります。そこでトレーニング後の30分以内に食べるというのが、トレーニング後のゴールデンタイムです。

これを意識して、トレーニング後にプロテインを摂取するというのが、主流です。BEYONDジム池袋店でも、トレーニング後にプロテインを提供するコースがあります。

しかし、最近ではトレーニング後30分だけでなく、24時間程度は筋肉の合成が続いている為、トレーニング後24時間は意識的にタンパク質を取るようにシたほうが良いと言われています。

皆さんも、日々のトレーニングだけでなく、タンパク質の摂取、そしてタイミングにまで意識をしていきましょう！

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【桜台からBEYOND ジム池袋店までどのくらい？】

2021.04.02

桜台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？

桜台駅より電車で15分です。

西武池袋線桜台駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。

　今日は、「ダイエット中にオススメの炭水化物」をご紹介したいと思います！

１、さつまいも

２、玄米

３、かぼちゃ

４、オートミール

ダイエット中の炭水化物は血糖値が緩やかに上がる低GIの食材を選ぶのもポイントとなります！

同じカロリーを摂っていても食材を変えるだけで体重や体脂肪が落ちることがあります！！

食事の詳しい内容などは体験トレーニング、無料カウンセリングにて是非お気軽にご質問ください(^^)

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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！

2021.03.31

2021.3.31

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。

Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。

Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。

また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！

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【お水は一日どれくらい飲んだらいいの？？】

2021.03.30

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、生活に欠かせない水分に関してお話したいと思います。

水は身体の55～60%を占めていると言われており、私達が生きていくのに必要なものです。水は体内で主に、体内の物質を運搬したり、溶解したり、体温を調節したりといった働きがあります。わかりやすいところで言うと、夏場や、運動をすることによって体温が上がるのを防ぐために、汗をかくという事などが挙げられます。

では、一日に水はどれくらい必要なのでしょうか？目安として、生活活動レベルが低い人だと、 1日約2.3リットル～2.5 リットルが必要となります。生活活動レベルが高い人では、1日3.3リットル～3.5 リットル程度と考えられています。通常の生活を送っている中で、食事以外からの水分補給としては、1日に1.5リットル程度の水を飲むべきと言われています。

水はダイエット中の人にも強い味方となります。ご飯を食べたあと、水を沢山飲んだらとてもお腹いっぱいになってしまった、、ということ、皆さんも一度はあるのではないでしょうか？食事管理をしている中で、常にお腹が少し空いているという状況を作っていきたいです。そこで、意識的に水分を多く摂ることにより、空腹感を抑えたりすることもできるかと思います。スポーツドリンク等を飲んでいると、どうしてもカロリーを思っていたよりも摂取してしまうということもあります。しかし、水を飲んでいる分には、0キロカロリーですので、健康のためにもダイエットのためにも水を沢山飲むということを意識していきましょう！

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【自身と本気で向き合う2ヶ月を作りませんか！】池袋の人気トレーナーが熱弁！

2021.03.29

トレーニング未経験者から
コンテストに向けハードにトレーニングをやられる方まで幅広い目的のお客様がおります！
自分自身と向き合う本気の2ヶ月は体の変化だけでなく心の強化にも繋がります。

理想の身体を教えて下さい。
全力でサポートさせて頂きます✨

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【プロテインって結局のところなんなの？？】池袋で人気のトレーナーが解説！！

2021.03.27

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

プロテインと聞くとマッチョが飲んでいるイメージ、、、実際のところ、プロテインってなんなの？

本日は、皆さんの気になるプロテインについてお話したいと思います。

プロテインを日本語に訳すと、タンパク質という意味になります。日本では、タンパク質という意味よりも先に、タンパク質を摂取するためのサプリメントがイメージされます。そのため、筋トレをしている人が飲むサプリメント、筋トレを始めるからとりあえず買ってみようということになりやすいです。

よく売っているプロテインの中には、いくつか種類があります。まず一番有名なのは、ホエイプロテインです。こちらは、牛乳から精製されるもので、なにか変わった化学薬品やサプリメントということはないので安心です。カゼインプロテインというものがありますが、こちらも同じく牛乳を原料としていて、吸収速度がホエイプロテインよりもゆっくりなのがポイントです。ソイプロテインというものもありますが、こちらは大豆が原料となっています。ホエイのような（肉や卵なども同じ）動物性タンパク質でお腹を崩してしまう方等はこちらがおすすめです。

三大栄養素の記事でもお話をしたように、タンパク質は、人間に必要な三大栄養素の一つで、内臓、骨や血液、髪の毛から皮膚、そして爪までを構成しています。そのため、筋トレをしていない人でもタンパク質をとる必要があります。では、だいたいどれくらいのタンパク質が必要になるのでしょうか？

健康を維持するために必要なタンパク質は一日あたり、体重×1gと言われています。例えば、体重70kgの男性なら、70kg×1g=70gのタンパク質を毎日最低でも摂りたいということになります。カロリーに換算すると、タンパク質1gあたり4kcalなので、70g×4kcal=280kcalを摂取したいということです。

一日の中で、サラダチキンを1つ食べているから問題ないと考える方も多くいらっしゃいますが、サラダチキンのタンパク質量は、約20～25g程度のものが多いです。これは、よくあるプロテイン一杯分に相当します。時間が無い方や、沢山お肉などのタンパク質を取るのが苦手な方でも、プロテインを飲めば簡単にタンパク質を摂取することができます。プロテインはまずいというイメージの方もまだまだいらっしゃいますが、最近のプロテインはジュース感覚で飲める甘いものや、スポーツドリンク感覚で飲めるさっぱりしたものまで、美味しい味がとてもたくさんの種類で売られています。

皆さんも、プロテインをうまく活用して、健康維持や、トレーニングライフに役立てていきましょう！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう！

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【上板橋からBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店までどのくらい？】

2021.03.26

上板橋駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
上板橋駅より電車で23分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約20分、自転車で約25分でくることができます！
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)

　今日は、「タンパク質が摂れるおすすめ食材」をご紹介したいと思います！

１、鶏むね肉

２、卵

３、牛ヒレ肉、牛モモ肉

４、豚ヒレ肉、豚モモ肉

５、タラ

６、マグロ赤身

７、サバ

８，鮭

など、沢山あります！

ダイエットとなると、鶏むね肉やささみとブロッコリーみたいなイメージが強いと思いますが、ダイエット中でも食べれるその他の食材も沢山あります！

また、人それぞれ合う食材、合わない食材があります。一人ひとりにあった食材選びもダイエットを成功させるポイントとなりますので、体験トレーニング、無料カウンセリングにて是非お気軽にご質問ください(^^)

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【食物繊維を摂って便秘解消！】東池袋で人気のパーソナルトレーナーもなやむこと！？

2021.03.24

こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジムでは食事管理のコースもあり、脂肪を減らすため、筋肉をつける為の食事のサポートもさせて頂いております！
そんな食事に関して、本日はダイエットにも深く関わりのある食物繊維について☆

食物繊維は「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。

そんな食物繊維は2種類に分けられます。

◇不溶性食物繊維

◇水溶性食物繊維

異なる働きをする２種類の食物繊維。
詳しく見ていきましょう！

◇不溶性食物繊維の働き
１，便のカサを増やす
２、腸を刺激して腸の運動を活発にする
（便秘中は便秘を悪化させる可能性がある）
３、野菜、きのこの食物繊維がこの性質を持つ

◇水溶性食物繊維の働き
１、水分を含み柔らかい便にする
２、腸内細菌の餌となり腸内環境を整える
３，脂質を吸着して吸収させないようにできる働きが強い
４，海藻の食物繊維がこの性質を持つ

どちらの食物繊維もバランスよく食べないと逆に便秘になることもあります。
便秘の為に不溶性食物繊維を多く摂りすぎて逆効果になってしまう場合があるのでその点は注意が必要です。
２つの異なる働きを理解して食材を選択することにより腸の環境を良くし、体脂肪増加や血糖値の上昇を抑制してくれますよ☆

腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的！
食材が偏らず栄養バランスの良い食事、適度な運動、休息など生活習慣を少し整えるだけで腸内環境に良い影響をもたらしますので、意識して２種類の食物繊維を摂っていきましょう！^^

体験トレーニングも随時受付しております。

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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にTVが設置されました！】

2021.03.23

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、BEYONDジム池袋店に新たに設置されたTVのご案内です。

BEYONDジム池袋店に入っていただいたすぐ右側の壁に大型のTVを設置いたしました。お客様には、プロテインを飲みながら快適なお時間を過ごしていただければと思っております！

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、そして新たにオープンする浦和店にて運営をしているYoutubeチャンネル「トレーナーズコレクション」などもこちらのTVで見ていただけそうですね！

東池袋にお住まいの方々や、職場が東池袋という方々にも、BEYONDジム池袋店に興味を持っていただく良い機会になれば幸いです！！是非ジムの前を通りかかった際には、新しく設置されたTVにも注目してみたくださいねっ！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう！

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