【パワーベルトは意味あるの？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。
皆さんもジムでパワーベルトをしているマッチョを一度は目にしたことがありますよね！効果はあるんだろうけど、初心者の自分には必要ない、すごい重量を扱うマッチョの人がつけているイメージ！と考えたことがあるのではないかと思います。今日はそのパワーベルトに関してお話したいと思います。
まず、パワーベルトというものが何なのかというところからです。パワーベルトは、パワーグリップやリストラップ、リストストラップというようなトレーニング中に使用するギアの一つです。先程お話した通り、すごい重量を扱っている人も使用しているのをよく見かけますが、実は初心者の方や、女性の方こそ使用した方が良い！というものなんです。
では、なぜトレーニングベルトをすることをおおすすめしているのがお話していきたいと思います。バーベルやダンベルを使用したフリーウェイトトレーニング、特にBIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をする際によく使われることが多いのがパワーベルトです。その理由としては、怪我をしやすく、トレーニング中にもとても使われている腰を守ってくれることや、トレーニング中に必要不可欠な腹圧の意識を高めてくれるというのが一番の理由です。特にBIG3の種目を行うときには、腰にかなりの負担がかかりますので、フォームを作ることが難しい初心者の方こそ、パワーベルトを使用することはおすすめできます。
BEYONDジム池袋店では、パワーベルトを始めとしたトレーニングギアを使用することができます。パワーベルトの他に、パワーグリップやリストラップなどがあり、使い方がわからない初心者の方でも安心してご利用いただくことができます。皆さんも是非一度BEYONDジム池袋店に遊びに来てください！スタッフ一同心よりお待ちしております！
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ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
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ひろみちお兄さんが聖火リレーのトーチを持って来て下さいました！
みんなのお兄さんこと
ひろみちお兄さんが
聖火リレーのトーチを持ってきてくださいました😆
スタッフ一同大感動！😂
ありがとうございました😁✨
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【胸板を厚くする方法とは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。
暖かくなってきてTシャツを着る機会も増えてきたのではないでしょうか？今回は、男性必見！胸板を厚くする方法をご紹介します！
まず、胸板を厚くするために鍛えたい筋肉とはどこなのか？これは、多くの方々がご存知なのではないでしょうか？胸板を厚くするためには、大胸筋という胸部で一番大きな筋肉をメインに鍛えていきます。この大胸筋は、上部・中部・下部と分かれています。それぞれが少しずつ違う方向に向かって動く仕組みになっています。
大胸筋を鍛えると胸板を厚くすることができますが、どの様なトレーニングがオススメが見ていきましょう。まず、家で行うトレーニングとしてもオススメなのが、腕立て伏せです。誰もが一度は行ったことがあるかと思いますが、自分の体重を支えながら行うきついトレーニングですよね。腕立て伏せは、手幅を狭くすると、上腕三頭筋に強く刺激が入ります。逆に手幅を広くすることによって、大胸筋に強く刺激を入れることができます。自分の体重を支えられない方は、まずは膝を床についた状態で行うのもオススメです！
ジムで行うトレーニングとして、オススメなのは、ベンチプレスです。腕立て伏せよりも思いう重量を扱うこともできますし、自体重よりも軽い重さで行うこともできますので、初心者の方にも上級者の方にも人気のトレーニングです。自分の体重を１回でも挙げたい、100kg挙げたいなど、それぞれ目標を持ちながらやると楽しくなるかもしれませんね！
ジムでトレーニングをする方は、他の種目も行っていくことをおすすめします。ベンチプレス→ダンベルプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスのように、重量を扱うことができる種目～順に、10～15回がギリギリ出来るくらいの重さで、限界までを3～4セット行えば、かなり良いトレーニングができると思います。
皆さんも是非大胸筋を鍛えて、理想の胸板を手に入れましょう！BEYONDジム池袋店では、今回お話したようなトレーニングを細かく一から指導させていただいております。無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非皆様のお問い合わせお待ちしております！
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【江古田からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
江古田駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
江古田駅より電車で約15分です。
西武池袋線江古田駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋へ。
車で約15分、自転車で約25分でくることができます！
今日のテーマは、「脂質の含まれるおすすめ食材」についてお話したいと思います。
１、サバ、イワシ、サーモンなどの魚の油
→体脂肪の蓄積を防ぐ、タンパク質の合成促進
２、アボカド
→ビタミンも多く含まれている
３、ナッツ類
→疲労回復、血液循環の向上
４、オリーブオイル
→抗酸化作用、インスリン感受性向上
ダイエットを行っている方は特に良い脂質を摂るように意識してみて下さい！
是非、参考にしてみてください(^^)
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【炭水化物の重要性とは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。
夏に向けてダイエットを始めたけど、炭水化物を摂っていいのか不安と考える方も多いのではないでしょうか？本日は、炭水化物の重要性についてお話したいと思います。
特に女性の方々に多いのが、炭水化物はほとんど摂らないようにしてダイエットをしているというタイプです。そんな方にも炭水化物を摂ってみよう！と思っていただけるように、まずは炭水化物の働きをおさらいしたいと思います。
炭水化物は、身体に吸収されるとブドウ糖というものに分解されます。これは、筋肉や脳のエネルギーになります。よく炭水化物を抜いている人が、ボーッとしたり力が出ないということがありますが、これはブドウ糖が足りていないことによることが多いです。脳はエネルギー源のメインがブドウ糖なので、脳の働きが悪くなってしまうのです。疲れやすくなったり、スタミナ切れを感じることもあると思います。
では、炭水化物をどれくらいとれば良いのでしょうか？一日あたり、最低でも100～150gくらいは摂っていただきたいです。ご飯でいうと、茶碗一杯の多めくらいが160gで炭水化物が75g程度です。一日に2杯くらいは最低でもご飯を食べるというような量です。あくまでこれは、最低限のレベルですので、他の食事からもしっかりと炭水化物を摂るようにしていきたいです。
ダイエットする上では、炭水化物をしっかりと摂りながら継続していくことが大事ですが、一番大事なのは、PFCバランスです。炭水化物も重要ですが、もちろんカロリーですので摂りすぎには要注意です！
皆さんもしっかりと食事に関する知識をつけて、ダイエット、ボディメイクを成功させましょう！
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【南長崎からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
落合南長崎駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
落合南長崎駅より電車で約25分です。
都営大江戸線落合南長崎駅から練馬駅まで行き、練馬駅から東京メトロ有楽町線直通、西武有楽町線で東池袋駅へ。
車で約15分、自転車で約15分でくることができます！
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今日は、オススメの野菜をご紹介します！
①ブロッコリー
→抗酸化作用や免疫の向上が期待できる。
②アスパラガス
→疲労回復、美肌効果が期待できる。
③パプリカ
→新陳代謝の活性化が期待できる。
④ほうれん草
→食物繊維、鉄分が豊富に含まれています。
⑤トマト
→むくみの改善が期待ができる。
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野菜は食物繊維が豊富なので腸内環境を整えてくれる他にも、免疫の向上や疲労回復、むくみの改善など沢山のメリットがあるので積極的に摂っていきましょう！！
是非、参考にしてみてください(^^)
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【下半身を鍛えるメリットとは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！
皆さん新生活には慣れましたでしょうか？本日は、辛くて嫌だと言う方も多い、下半身トレーニングのメリットについてお話ししたいと思います。
下半身のトレーニングといえば、1番に出てくるのがスクワットです。下半身全体の力を使い、上半身でもバーベルを担いでバランスを取らなければいけない大変な種目ですよね。あんなにきついのにどうしてみんなやってるの？一度は疑問に思ったことがあるかもしれません。そこにはメリットが沢山あるのです。
まず、下半身の筋肉は全身の7割程度を占めていると言われており、とても大きな筋肉が集まっています。つまり、上半身しか鍛えていないと言う方は、体のうちの3割程度しか鍛えられていないということにもなりかねません。。そう聞くと、少しもったいない気がしますよね？
それだけ多くの筋肉を鍛えることにより、何がメリットとなるのか。大きな筋肉をしっかりと鍛えると、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まることによって、脂肪を燃やしやすい身体を手に入れることができます。
大きな筋肉を動かすことにより、消費カロリーも多くなります。特に体脂肪率の高い方や、ダイエット中の方にも下半身のトレーニングはお勧めです。ただ有酸素運動だけするよりも、下半身のトレーニングをしっかりと行った上で、有酸素運動を行うことにより、より効率的に脂肪燃焼をすることができるかと思います。
また、下半身のトレーニングをしっかり行うことにより、しっかりとした土台が作られます。それにより、上半身のトレーニングを行う上でも必要な、バランス力や踏み込む力が生まれます。つまり上半身のトレーニングで大きなパワーを出すためにも、下半身の筋肉があると良いということです。
皆さんも是非下半身トレーニングをしっかりと行って、理想の体を手に入れましょう！
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【江古田からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
江古田駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
江古田駅より電車で約20分です。
西武池袋線江古田駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約20分、自転車で約25分でくることができます！
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今日は、スーパーに売っているおすすめ低カロリーアイスをご紹介します！
①SUNAO（グリコ）
②ZERO（ロッテ）
③ガリガリ君（赤城乳業）
④アイスの実（グリコ）
⑤アイスボックス
特にダイエットされてる方で甘いものが好きという人は多いと思います。僕自身も甘いものが大好きなのでダイエットの時は今回紹介したアイスをよく活用します！
アイスだけではなく、和菓子などもうまく活用すうることで長期的に無理なくダイエットできます！
是非、参考にしてみてください(^^)
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練馬駅より電車で約20分です。
西武池袋線練馬駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約約25分、自転車で約30分でくることができます！
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今日は、セブンイレブンの商品だけで作れる簡単タコライスの作り方をご紹介したいと思います！！
【用意するもの】
・もち麦ごはん（1パック）
・タコスミート（2袋）
・サラダミックス（1袋）
・温泉卵（1個）
【作り方】
①温めたもち麦ごはんをお皿に乗せます
②もち麦ごはんの周りにサラダミックスを盛り付けます。
③さらにその上にタコスミートを乗せ、最後に真ん中に温泉卵を乗せて完成です！
このレシピは特に忙しい方にオススメです。
コンビニもうまく活用することで簡単でヘルシーなダイエット飯を作ることができるので、是非参考にしてみてください(^^)
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【目的と重量設定】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店店長が説明します！
基本的には高重量のトレーニングでは低回数となり、低重量のトレーニングでは高回数になります。どちらも筋肉を追い込むことは可能ですが、どちらを選ぶかは目的によって変わってきます。
高重量でのトレーニング
1セット1〜5回程
筋力向上を目的としたアスリートに適している。ただ、高重量になればなる程怪我のリスクも高くはなるのである程度フォームや頻度がこなせるようになってからが良い。
中重量でのトレーニング
1セット8〜12回程
筋肥大を目的した方に適している。
低重量でのトレーニング
1セット15回以上
筋肉の持久力や心肺機能向上を目的とした方に適している
中重量や低重量のトレーニングでは筋力アップを狙えないのか。
というとそうでもなく、正しいフォーム、負荷をしっかりと対象とした筋肉に乗せてあげればもちろん向上も狙えます👌
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