【筋トレで有酸素運動の効果がアップする！？】

2021.06.12

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

暑くなってきて、Tシャツにハーフパンツ姿の人が多くなってきましたね！また、夏に向けてダイエットやランニングを始めた方も多いのではないでしょうか？本日は、筋トレをすることによって、有酸素運動の効果がアップするのか！？と言うことに関してお話ししたいと思います。

まず、ダイエットをしようと思った時に必要なのは、適切な食事管理と生活の中での活動量を増やすことです。過度な食事制限をすれば、一時的に体重は落ちますが、ストレスや疲労感も溜まり、リバウンドの原因となってしまう事が多いです。また、週1～2回の筋トレだけでは体脂肪を燃やすと言う意味では、少し消費量は少ないかと思います。ダイエットという意味では、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も必要です。

じゃあとにかく食事管理と有酸素運動をしよう！と思って始めてみたものの、なかなか体が変わらない、体重が落ちづらいという方も多いのではないでしょうか？そもそも体脂肪や体重を落とすには、どうしたら良いのか。基本的には、摂取しているカロリーよりも消費しているカロリーを大きくするという事が必要になります。また、体脂肪1kgを減らすのには、約7,200kcalを消費しないといけないと言われています。ここで重要になってくるのが、基礎代謝量です。これは人が生きている中で、最低限消費するカロリーで、人それぞれ違い、その時の筋肉量や体重によっても変わります。

基礎代謝量を上げるためには、筋肉をつけてカロリーを消費しやすい体を作る事が必要です。そして、有酸素運動も行い、消費カロリーをさらに増やしていく。そう言ったことを行いながら、食事を管理していくというのが、ダイエット成功への1番の近道です！ただ闇雲に有酸素運動をしたり、無理な食事制限をするのではなく、しっかりと今の状況を把握して、計画的で無理の無いダイエットを心がけましょう！

BEYONDジム池袋店では、体組成計を使い基礎代謝量を出す事ができます。トレーニング知識やトレーニングフォームを身につけていただくだけでなく、徹底した食事管理を身につけていただくことも出来ますので、過度な食事制限により無理なダイエットをするのでは無く、継続してダイエットを成功させる事ができます。とにかく痩せたい！という方も、ただのダイエットではなく、ボディメイクを成功させたい！という方も是非お待ちしております。

無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。夏まであと少し、お問い合わせはお早めに！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。

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セルライトはどうしたら消えるの？【向原からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】

2021.05.28

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジムです。

向原駅にお住まいの方も駅から近いBEYONDジム池袋店。都電荒川線向原駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。歩いて10分、自転車で約5分でくることができます！

今日のテーマは、「セルライト」についてお話したいと思います！

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
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【セルライトってなに？】

セルライトとは、血管やリンパから排出される老廃物と脂肪細胞が結合し肥大化して、皮膚が凸凹になった状態。

【セルライトの解消法】

セルライトは、老廃物と脂肪が蓄積することによってできるため「食生活の見直し」や「運動」
が必要になってきます。

①食習慣の見直し

高タンパク、低脂質、中炭水化物の食事を中心に食事を行い体脂肪を落とす。
また、カリウムや食物繊維を積極的に摂ることで老廃物を体外に排出してくれます。

②運動

筋肉を動かすことで血流がよくなり、老廃物の排出を促進してくれます。
また、運動することにより消費カロリーを稼ぐことができるので特に、消費カロリーが多いウエイトトレーニングがおすすめです。
筋肉がつくことにより、「たるみの防止」にもなります！！

BEYOND GYM池袋店ではダイエットや筋肉をつけるだけではなく、身体の不調や気になるところの改善のアドバイスも行っております。
ご質問等ございましたら、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)

正しい食習慣と定期的な運動で理想の身体を手に入れましょう！！

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【BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？】

2021.05.25

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋です！

皆さんはジムに行く時に、何を持っていきますか？ウェアーや着替え、シューズやタオル、プロテインやトレーニングギアなどなど…持ち物が多くて大変！という方も多いのではないでしょうか？本日は、BEYONDジムが手ぶらで行けるのかどうかをお話したいと思います。

BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？

まず、通常ジムに行く時に最低限必要なものと言えば、シューズやウェアーですよね。そしてウェアーを着ていく！という方でも帰りの着替えを持って行ったりしますね。トレーニング中にはお水を飲みたいから買っていかないといけないし、しっかりトレーニングをした後にはプロテインで栄養補給をしたいという方がほとんどだと思います。トレーニング中に汗をかくからタオルを持っていきたい、トレーニング後にシャワーを浴びるからバスタオルも持っていこうという方も少なくないのではないでしょうか？？

また、トレーニング中にパワーベルトやパワーグリップなどのトレーニングギアを使用したいという方も多いです。(こちらのトレーニングギアは前の記事でもご紹介しておりますので、気になる方は是非チェックしてくださいね！) トレーニングギアも特にベルトなどかなり大きなものですので、お荷物になるかと思います。でもしっかりトレーニングをする時には絶対に使いたい！とこだわりを持つ人も多いです。

BEYONDジム池袋店では、これらのすべての問題を解決することができます。

まず、ジムについたらトレーナーからウェアーを上下渡されます。(もちろんご自身のウェアーを着たい方は、そちらを来ていただいて問題ございません) そこからトレーニング前にはタオルをお持ちいただいて、トレーニングに臨むことができます。トレーニング中にお水を飲みたいという方のために、冷えたお水だけでなく、常温のお水も販売しております！

ジムに入ると、ベルトやパワーグリップをはじめとするたくさんのトレーニングギアが用意されています。それらをうまく使いながらトレーニングを効果的に行うことができます。また、ご自身のシューズもジムに置いていくことができ、トレーニングが終われば、プロテインを飲むことができます。(※コースによってはシューズ、プロテインはご持参いただきます。)

プロテインを飲んで次回の予約を確認したら、更衣室でゆっくりとシャワーを浴びることができます。もちろんこの時にバスタオルの貸し出しがありますし、シャワーやボディソープなども一式揃っておりますので、ご安心ください！

このように、BEYONDジム池袋店では、本当に手ぶらで来ていただくことが可能です。お仕事の前後や遊びに行く前にも安心して通うことができますね！設備が整っているのは、わかったけど実際にどんなトレーナーがいるのかが不安…という方は、是非無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！

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【基礎代謝とは？】

2021.05.22

2021.5.22

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！ダイエットをする中で、基礎代謝という言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあると思います。本日は、基礎代謝についてお話ししたいと思います。

基礎代謝とは、1日に消費される最低限のエネルギーのことです。これは、私たちの生命を維持するために消費されるエネルギーで、体を動かさずに安静にしている状態で消費されるものです。心臓が動いていたり、呼吸をしていたり、人間は自ら動こう！と思わなくても生きているだけでカロリーを消費します。

では、その基礎代謝量はどれくらいなのでしょうか？筋肉量や年齢、体重によっても変化しますが、日本人の場合、成人男性で1,500kcal程度、成人女性で1,200kcal程度が平均だと言われています。この基礎代謝量が高い人の方が、太りにくく痩せやすい体だと言われています。この基礎代謝量を知ることで、ダイエットプログラムを組んでいくことができます。自分はどれくらいなんだろう？平均と比べてどうなんだろう？と気になりますよね。

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ハリスベネディクトの式という式を使うと、基礎代謝量を計算で出すことができます！

【ハリスベネディクトの式】

男性: 66.47＋[13.75×体重(kg)]＋[5.0×身長(cm)]－[6.75×年齢]

女性: 655.1＋[9.56×体重(kg)]＋[1.85×身長(cm)]－[4.68×年齢]

ネット上で検索したり、アプリを使用することによっても、数値を算出することができます。

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基礎代謝量を上げて、太りにくい体を作るには、筋肉量を増やすことがおすすめです！トレーニングをすることにより、筋肉量を増やしていくことができるのはもちろんのこと、たくさんのエネルギーを使うこともできるので、ダイエットをしたい方にも筋トレは非常におすすめです。

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BEYONDジム池袋店では、ダイエットやトレーニングをしてみたいけど、したことがない、これからしてみたいけどやり方がわからない、そんな方々にこそご来店いただきたいと思っております！また、体組成計も完備しておりますので、無料カウンセリングや体験トレーニングに来ていただいた際にも、基礎代謝量をはじめとする、体組成を測定することができます！

皆さんもこの機会に是非、ご自身の基礎代謝量を知り、今後のダイエットに活かしていきましょう！

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【フォーストレップ法とは？】

2021.05.18

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！トレーニングをする中で、いろいろな方法がありますが、皆さんはどういったものがあるかご存知ですか？本日は、フォーストレップ法についてお話ししたいと思います。

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フォーストレップ法とは、トレーニングにおいて自分の限界まで達してから、補助者にサポートしてもらって更に追い込むといった方法です！よく限界から補助ありで2回、というようなトレーニング方法をしている人がいるかと思いますが、まさにそのトレーニング方法です。

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フォーストレップ法は、特に身体を大きくしたい方や、ベンチプレスなどの重量を伸ばしたいという方におすすめです！お友達やトレーニングパートナーと一緒にジムに行けるときには、お互いに補助をし合ってトレーニングをするのもおすすめです。

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自分の限界を超えてから、更に回数ができるため負荷はかなり大きくなります。そのため筋肥大には効果的なトレーニング方法となりますが、その分疲労も溜まりやすく、怪我の原因にもなるリスクがあります。例えばベンチプレスを週に何回か行いたいという人が、毎回フォーストレップ法でトレーニングを行なっていると、オーバーワークに繋がることが多いです。オーバーワークの状態で、強度の高いトレーニングをしていると怪我をしやすくなるので、注意が必要です。

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BEYONDジム池袋店では、ボディメイクの大会で入賞歴があるトレーナーがマンツーマンで、本日ご紹介したような様々なトレーニング法を用いながらセッションをしております。週ごとのトレーニングのボリュームや、疲労度合いなども考慮しながらトレーニングメニューを構成しているため、トレーニング効果を最大限に高めることができます。体験トレーニングや、無料カウンセリングも行っておりますので、ご興味をお持ちいただいた方は、是非この機会にご連絡頂けますと幸いです。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！！

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【池袋駅から徒歩で7分のパーソナルジム】

2021.05.17

筋肉は加齢に伴い、筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。
ただしっかりとしたトレーニング、食事を摂ることができれば、いくつになっても筋肉を維持、または伸ばすことは可能です！

このお客様は池袋店最年長の65歳になりますが、オープン当初から通って頂き、
筋肉量で3キロ、全ての種目で自己ベストを更新しております！😊
年齢は関係ありません✨

未来の為の貯筋はボディメイクに限らず健康維持のためにも必要です！^ ^

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【雑司が谷からBEYOND 池袋店までどのくらい？】

2021.05.14

都電雑司ヶ谷駅からBEYOND池袋店までどれくらいなの？

都電雑司ヶ谷駅駅より電車で約5分です。

都電荒川線雑司が谷駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。

車で約5分、自転車で約2分でくることができます！

今日のテーマは、「おすすめ背中のトレーニング」についてお話したいと思います。

男性は、広くて逆三角形になっている背中。

女性は、ウエストを細く見せ、きれいなボディラインが際立つ背中。

これを作るためには背中のトレーニングを行い、筋肉をつけることが大切になります！

かっこいい体を作るだけではなく、背中の筋肉は大きい筋肉なのでダイエットにも有効です(^^)

夏に向けて最高の背中を作るためのトレーニングを紹介します！

1,懸垂

2,ラットプル

3,デットリフト

背中のトレーニングに限らず、まずは基本的な種目を習得することでトレーニングのスキルがあがります。
また、背中の筋肉は目で確認できないため難しいと言われていますので、まずはこれらの種目を正しいフォームでできるようにBEYOND GYM一緒に身につけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリング随時行っておりますので、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ラットプルダウンについて

ラットプルダウンについてのブログ

■池袋店Instagram

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【丸い肩を作るには？】

2021.05.11

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！夏に近づくとタンクトップを着る機会も増えますよね！タンクトップを着ていて一番に目につくのが肩です。フィットネス業界では、メロン肩なんて言葉も定着してきました。今日は、そんなメロンのような丸い方を作る方法についてお話したいと思います！

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肩というと、一般的に言うと僧帽筋をイメージすることが多いかもしれませんが、今回お話するのは、三角筋についてです。三角筋は、前・横・後ろと3つに分けられます。前は前部線維、横は中部線維、後ろは後部繊維と言われており、トレーニング指導などでは、フロント、サイド、リアと呼ばれることが多いです。それぞれで筋肉のついているところ（起始）や作用が違います。そのため、それぞれの筋肉に合わせた動きをしていくことが必要になります。

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◼筋肉の作用

前部線維（フロント）＝屈曲・内旋

中部線維（サイド）＝外転

後部繊維（リア）＝伸展、外旋

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続いては、前横後ろという方向に合わせた基本のトレーニング種目です。初心者の方でも、しっかりと動きを理解して狙った部位を動かしていくことで、怪我を防ぎながら、理想の筋肉を作っていくことができます。

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◼トレーニング種目

前部線維

・ショルダープレス

・フロントレイズ

中部線維

・サイドレイズ

・アップライトロー

後部繊維

・リアデルトフライ

・リアレイズ

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肩のトレーニングは肩のマシンはもちろん、フリーウェイトで、ダンベルやバーベルを使って満遍なく鍛えることができます。BEYONDジム池袋店では、バーベル、ダンベル、ケーブルマシン、スミスマシンなどを使用して、しっかりと狙った部位に効かせることが出来るようにトレーニング指導をさせていただいております。

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自分でやってみたけど、いまいち効いているかわからない、フォームが合っているかわからない、なかなか効果が出ない、そんな方々にこそ、パーソナルトレーニングはオススメです！

無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。皆様のご来店心よりお待ちしております！

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【腕を太くする方法とは？】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説！

2021.05.08

皆さんこんにちは！BEYOND 池袋店です！

暑くなってきて、Tシャツでいることが多くなったという方も多いのではないでしょうか？
今回は、Tシャツから見えている腕を太くカッコよくしたい！という男性必見です！
本日は腕を太くする方法についてお話ししたいと思います。

腕を太くするためには

腕を太くするためには、まずどこを鍛えたら良い？
どんなトレーニングをしたら良い？
と迷う方は多いと思います。

とりあえずダンベルを使って、アームカールをして上腕二頭筋を鍛えているけど、なかなか腕は太くなっていかない…なんて言う方も多いのではないでしょうか？

肘を曲げて力を入れた時の大きなちからこぶを作るためには、たしかに上腕二頭筋を鍛えることは大事です。

上腕二頭筋を鍛えることによって、前腕にもかなり刺激が入ります。
しかし、上腕二頭筋だけでは不十分です。ここで皆さんが見落としがちなのが、上腕三頭筋です。

上腕の筋肉

上腕にはたくさんの筋肉があります。

先ほどお話しした上腕二頭筋や上腕三頭筋、そして上腕筋や烏口腕筋という筋肉があります。
筋肉全体の大きさでは、上腕三頭筋が1番大きいのです。

そのため、上腕二頭筋をひたすら鍛え続けている人よりも、上腕三頭筋もしっかり鍛えている人の方が腕が太く見えることが多いです。
また上腕三頭筋は、上腕二頭筋や前腕と比べても、生活の中で使用する機会が比較的少ないので、トレーニングをすることによって効果が見えやすい部位でもあります。

上腕のおすすめトレーニング

では、上腕三頭筋を鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、お勧めの種目をご案内します！

お家で行うことができるトレーニングでお勧めの種目は、ナロープッシュアップです。
腕立ての体制から、手幅を狭くして行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋に刺激を入れることができます。

ジムで鍛えるトレーニングもバリエーションはとても多くありますが、お勧めはケーブルのマシンを使った、トライセプスプレスダウンという種目です。

ロープやバーをケーブルから吊り下げて行う種目です。胸の前あたりから肘を曲げて握り、下に向かって肘を伸ばして押し下げていく運動です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブルを使って行うことにより負荷が抜けづらく、初心者の方でも効かせやすい種目です。

是非皆さんも上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋もしっかりと鍛えて太い腕を目指しましょう！

BEYOND 池袋店では、ケーブルやダンベルなどを使って、上腕三頭筋だけでなく、全身を満遍なく鍛えることができます！無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。
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この記事の著者

中村俊介

■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级

■実績
NPCJ 2018　Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝

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【東長崎からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】

2021.05.07

東長崎駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？

東長崎駅より電車で約15分です。

西武池袋線東長崎駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋へ。

車で約15分、自転車で約15分でくることができます！

今日のテーマは、「ダイエット中の方にオススメのお菓子」についてお話したいと思います。

１，するめ

→タンパク質が豊富に含まれている上に脂質、炭水化物が少ない

２，焼きくるみ

→良質な脂質が含まれている

３，ビーフジャーキー

→タンパク質が豊富、咀嚼回数が増える

４，枝豆チップス

→低カロリーで食べごたえがある

５，干し芋

→腹持ちが良い、食物繊維が豊富

特にダイエット中はお腹が空いたり、何か食べたくなることが多くなると思います。

今は、コンビニやスーパーなどダイエット中でも食べれるおやつが沢山ありますので是非、参考にしてみください！！

ただ、食べすぎには注意しましょう(*^^*)

是非、参考にしてみてください！

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