【中村トレーナー紹介】

2021.07.12

【無茶はするな。無理はしろ！】
でお馴染みの『池袋の松岡修造』こと
@shun_beyondgym
トレーナーの紹介動画になります！

熱すぎてお客様に引かれている程のトレーニング愛を全て語っております！

鬼畜なまでのトレーニングへの情熱のキッカケとは…？

詳しくはYouTube
【トレコレ】で検索👌✨

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BEYOND GYM池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
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ペプチドって、アミノ酸とはどういう関係なの??

2021.07.11

ペプチドとはアミノ酸がつながった状態のものを指します。
ところがアミノ酸が2つつながったものも、20個つながったものもどちらもペプチドと呼ぶので、定義としては曖昧なところがあります。
用語では2個つながったものをジ・ペプチド、3個つながったものをトリ・ペプチド、そして10個までのものはオリゴ・ペプチドと呼んでいます。

ちなみにタンパク質はアミノ酸が約50個以上つながった状態なので、それまでの状態は一般的にすべてペプチドと分類されます。

しかし、例えばグルタミンペプチドといっても、グルタミンと言うアミノ酸だけがいくつかつながっているわけではなく、そのうちの3分の1程度がアミノ酸としてのグルタミンの量と言うことになります。

ですからグルタミンペプチド10グラムと言った場合は、だいたい3グラム程度がグルタミンの量と考えれば良いでしょう。

またペプチドの方がアミノ酸よりも吸収が早いと言う話も聞きますが、この場合のペプチドはジもしくはトリの状態のものを指します。

タンパク質が分解されてアミノ酸として吸収される場合、アミノ酸として吸収する穴とペプチドとして吸収する穴が別々に存在するからです。

したがって、ペプチドを摂取した場合はそのままペプチドとして吸収されるものもあるし、そのペプチドがさらに分解されてアミノ酸として吸収されるものもあります。

そうなるとペプチドの方が吸収の効率は良いことになります。ただし、前述の通り、ペプチドは同じアミノ酸同士がつながっているわけではないので、摂りたい目的のアミノ酸だけのペプチドはなかなか存在しないことになります。

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【カーボアップってなに？？】

2021.07.10

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

カーボアップという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのカーボアップについて、お話ししたいと思います。

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カーボアップとは、グリコーゲンローディングのことです。グリコーゲンとは、エネルギー代謝に必要な物質で、筋肉に含まれる炭水化物をもとにしたガソリンのようなものです。ローディングというのは、少なくなっている栄養を補給して溜め込むことです。カーボというのは、カーボハイドレートの略で、炭水化物のことです。

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筋肉の中に含まれているグリコーゲンを枯渇させ、その状態でカーボ(炭水化物)を摂ることによって、枯渇していたグリコーゲンが筋肉の中に蓄えられて、元あったグリコーゲンよりもより多くのグリコーゲンを貯めることができるようになるというようなものです。この元あった状態よりも、多く蓄えられるようになることが超回復と言われています。

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ボディメイクコンテストに出場する方が、体重や体脂肪を落とし、最後は筋肉の中の栄養も枯渇させた状態から、カーボアップを行うということがよくあります。この時もカーボアップ(グリコーゲンローディング)をすることによって、筋肉の栄養が枯渇した状態から、栄養が満タンになることによって、筋肉がしっかりと張る。それによってステージ上で筋肉が良く見えるというようなイメージです。

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筋肉の中のグリコーゲンを枯渇させるためには、ハードなトレーニングが必要不可欠です。車でたくさん走ってガソリンを消耗する時と同じですね。BEYONDジム池袋店では、一人ではあまり追い込めない・トレーニングの方法がわからないという方にもおすすめです！敷居が高いと思われがちなパーソナルトレーニングですが、ほとんどの方は自分でトレーニングや食事管理がうまくいかないというお悩みを抱えた方ばかりです。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非実際にトレーナーにお悩み相談をしてみませんか？皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。

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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

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【テストステロンって結局なに！？】

2021.07.03

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

テストステロンという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのテストステロンについて、お話ししたいと思います。

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テストステロンとは、男性ホルモンのことです。このテストステロンが高い状態だと、筋肉を合成するための信号が体内から出され、筋肉が合成され、増えるということになります。これは、成長ホルモンやインスリンも同じです。男性ホルモンは、女性よりも男性の方が基本的には多いため、男性の方が筋肉がつきやすいと言われています。女性の中でも、男性ホルモンを作り出すDNAが強い人の方が、筋肉を増やすには有利と考えられています。また、食生活などでの栄養や生活している中での環境というのも要因となります。

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テストステロン=男性ホルモンが強い方が、ニキビが出来やすかったり、髪の毛が薄くなりやすかったりということもあるそうです。女性ホルモンが強い場合は、逆に肌が綺麗になりやすかったり、髪の毛が薄くなりづらいということもあるそうです。また、テストステロンが多いとやる気に満ち溢れ、活力が出るということも言われています。40～50代の男性で、仕事などのやる気が出ず、うつ病などになってしまう方も多くいますが、そういった方こそテストステロンを増やすための行動をとってみると良いかもしれません。

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では、どうしたらテストステロンを増やすことができるのか、お話ししたいと思います。

【テストステロンを増やすためには】

①運動(トレーニング)を行う

②しっかりと休息をとる

③脂質をしっかりと摂る

④亜鉛や、ビタミンEを摂る

というようなことが挙げられます。

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①の運動というのは、一時間程の高強度なトレーニングがおすすめです。BEYONDジム池袋店では、55分のトレーニングをお一人お一人のレベルに合わせて、お一人で行うよりも高強度に追い込むことができるよう、トレーニング指導を行っております。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡いただけますと幸いです。

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【筋トレをしてアンチエイジング効果が得られる！？】

2021.07.01

2021.06.30
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！

最近は女性の方でも日常的に筋トレをされている方が増えてきましたね！
筋トレは体のラインを変える為、ダイエットの為にやる方が多いと思いますが、実はその他に女性にとって嬉しい『アンチエイジング効果』があるんです！

筋トレをすると、体内に『成長ホルモン』が分泌されます。
じつは、このホルモン！
『若返りホルモン』とも呼ばれ、老化防止のカギを握っています。
疲労を回復させたり、老化し傷ついた組織や細胞を修復したり。
さらに、体脂肪をつきにくくしたり、血糖値を安定させたりしてくれます。

逆に、成長ホルモンが不足すると・・・

疲れが抜けなくなり、肌は老化してシワだらけ！
傷も治りにくいし、血管や内蔵なんかの異常もそのまま！
メタボで、成人病にかかりやすくなるってこと！

なるほど。

この辺まで来ると、トレーニングしている方が、なぜ桁外れに若いのか分かって来た気がしますよね？

2018年に、こんな論文が発表されています。
体幹や下半身の筋肉量が多い人ほど、シミやシワ、毛穴の開きや色ムラなどが少ない！
いやいやいや、ビックリですね？
美容や美肌には、食事やダイエットなどのインナーケアが大切！というのは、分かっていました。
でも、ズバリ筋肉量と美肌が直結しているとは驚きです！

筋トレには、健康面でも美容面でもアンチエイジング効果がある！
男性も女性も、自分のペースで積極的に摂り入れて老化を防いでいきましょう！

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！

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アミノ酸はタンパク質とどう違うの？

2021.06.27

アミノ酸とはタンパク質を構成している最小単位の物質です。

アミノ酸がつながって蛋白質が作られ逆にタンパク質が分解されるとアミノ酸となります。

トレーニング後に飲むプロテインも最終的にはアミノ酸と言う形になって吸収され体内で利用されるのです。

しかし分子構造上のアミノ酸の定義にのっとればアミノ酸と分類されるものはおよそ500種類もあり、このうちのわずか20種類のアミノ酸でタンパク質が構成されています。

タンパク質=アミノ酸と言うイメージがあるかもしれませんが、いくつかのアミノ酸はタンパク質を構成するということ以外にも単独での特徴持っています。

例えばアルギニンと言うアミノ酸は血管を拡張させたり、リジンと言うアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促進させたりといった具合です。

また20種類のアミノ酸以外にも瞬発力アップさせたり(クレアチン)脂肪燃焼に関与をしたり(L-カルニチン)と言う特徴を持ったアミノ酸があります。

ちなみに、タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち9種類のアミノ酸は体内で合成することができないため、この9種類を「必須アミノ酸」と呼び特に重要とされています。

実はこれには面白い説があり、もともと本当に必要であれば人間が自らの体内で合成できるはずで、食事から容易に摂取できるなら体内で合成されても事足りるため合成されるようになったと言う考え方です。

いずれにしても、必須アミノ酸が体内で合成されないことには変わりないので、ダイエットにしろ、筋肉作りにしろ、それは体作りには欠かせません。

ちなみに旨味や甘味様の成分となるアミノ酸や胃粘膜の生成といった生理機能を持つアミノ酸もあり、体作りのジャンルを超えて活用されています。

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【実は知らない日焼けのメリットとは！？】

2021.06.26

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

暑くなってきて紫外線が気になる方も多いのではないでしょうか？また、夏に向けて少し肌を焼いておきたい！という方や、ボディメイクコンテストに向けて日焼けサロンに通っているという方もいますよね！本日は、意外と知らない日焼けの効果についてお話ししたいと思います。

日焼けというと、肌にシミができてしまったり、赤くなってヒリヒリしたりとデメリットばかりと感じている方も多いかと思います。しかし、実は日焼けにはメリットもあるのです！日焼けをするとビタミンDが皮膚で作られます。このビタミンDというのは、現代人に不足しがちな栄養素の一つで、どうしても食事だけでは賄い切れていないということがほとんどです。在宅ワークで日中外へ出かけることが少ない方や、ずっと日焼け止めを使用しているという方はとくに少なくなりやすいビタミンということです。

実際にこのビタミンDにはどんな働きがあるのかということになります。ビタミンDは、花粉症などのアレルギー反応を抑制する働きがあります。また、糖尿病や、高血圧、心疾患などの現代の成人病にかかりづらくなるということや、認知症の予防にもなるということがわかってきています。他にも、骨を強くしたり乳がんや大腸がんの抑制にも働きがあると言われています。

また、日光をなかなか浴びずにこもりっきりになっていると、うつ病になりやすいなどと言われることもあります。日光に当たることで、先ほどお話ししたようなビタミンDが生成されることでうつ状態の改善や、セロトニンという幸せホルモンが出ることも心身の健康のために良いと言われています。

皆さんも実は知らなかった日焼けのメリットについて理解して、健康な生活を送りましょう！BEYONDジム池袋店では、運動習慣をつけていただいたり、食習慣を改善することによって心身の健康をサポートしております！無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非お気軽にご連絡ください。

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【筋トレに和菓子が良いって本当！？】

2021.06.19

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

皆さんはマッチョが和菓子を食べているイメージはありますか？実は、ジムで筋トレ終わりに和菓子を食べていたり、スーパーの和菓子コーナーでうろうろしていたりするマッチョが多いんです！今回は、知って得する和菓子の秘密についてお話ししたいと思います。

マッチョがトレーニング後にプロテインを飲む、トレーニング中にBCAAを飲むというのは皆さんもイメージがついてきたかもしれません。でもトレーニングの前後で何を食べているの？と気になったことがある人も多いのではないでしょうか？ささみやブロッコリーを食べているんでしょ？と思う方も多いと思います。しかし、それだけでは無いんです。基本的にささみやブロッコリーばかり食べているイメージというのは、ボディビルなどの肉体美を競うコンテストに向けた減量期の食事ということが多いです。また、減量中だからタンパク質と野菜しか食べていないというイメージが多くなっていますが、基本的にはボディメイクコンテストに出ている人達も、炭水化物を摂っているんです！

筋トレをして筋肉をつけたいという方は、ボディメイクコンテストに出るような人のイメージを見習って、カロリーを制限したり炭水化物を減らしたりするという必要はありません。しっかりと必要な栄養素を摂っていかないといけません。特に筋肉のエネルギーになる糖質は、しっかりと摂る必要があります。ボディメイクコンテストに出場する方は、朝やトレーニング前後のタイミングで摂るという方が多いです。これは、トレーニング前後にエネルギーを必要とするため、糖質をそのようなタイミングで摂っているという感覚です。ですので、皆さんが見ているタイミングで糖質をとっていないということもあるのかもしれませんね。

糖質は筋肉のエネルギーになるグリコーゲンの素です。そして、大福などの和菓子はそのほとんどが糖質でできています。タンパク質も多少入っているが、脂質はほとんど無いというものばかりです。そのため、筋トレをする人にとっては、無駄な脂質を抑えながら筋肉のエネルギーをたくさん摂ることができるというわけです。

また、和菓子などはスーパーやコンビニでも手軽に購入することができるため、トレーニング前後でもすぐに栄養補給することができます。トレーニング前に空腹な時間が続いて、栄養が枯渇しているとせっかく筋トレをしても筋肉を逆に分解してしまうことがあります。そんな時に近くのコンビニによって和菓子を食べるというマッチョは少なくありません。トレーニング後にプロテインというイメージは根強いですが、ハードなトレーニングで疲れ切った体には、しっかりと糖質もあげるというのがおすすめです。特に体重を増やしたい、筋肉をしっかりとつけたいと考えている方は、ここを意識してみると良いかもしれません。プロテイン+和菓子を摂ることにのって、タンパク質と糖質を補給しましょう！

しかし、ダイエット中の方にとっては和菓子は糖質を多く含みすぎていたり、簡単に食べられたり、少し食べ足りないと感じてしまうことがあるかもしれません。PFCバランスを考えて、上手に活用すれば和菓子はボディメイクの強い見方になります。まずはしっかりと食事管理をできるようにPFCバランスなどを考えてみましょう。

BEYONDジム池袋店では、大会入賞歴のあるトレーナー達が、実際に自らが行なっている食事管理方法やトレーニング方法もお伝えしています。ボディメイクコンテストに出場するために増量や減量を繰り返してきた経験を基に、皆さんに合ったアドバイスをしていきます。無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。ご興味をお持ちいただけた方は、是非この機会にお問い合わせいただければと思います！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！

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【生理期間中に筋トレって行って良いの？】

2021.06.16

2021.6.16
こんにちは！BEYOND池袋店です。

生理中は、下腹部の痛みや頭痛、めまいなど、さまざまな体の不調が現れやすくなります。また、経血漏れを気にして運動を控えてしまうという人も多いのではないでしょうか？
しかし、生理中の適度な運動には嬉しい効果があります。今回は、生理中におすすめの運動と注意点について解説します。

生理中は体調不良になりやすいため、できれば静かに過ごしたいですよね。特に生理痛が辛い人は運動する気にはならないでしょう。
もちろん、ゆっくり静かに過ごすことに何ら問題はありません。しかし、生理中の適度な運動には、以下のような嬉しい効果が期待できます。

①血行の改善
子宮は筋肉でできており、比較的血行が良い臓器です。しかし、体の冷えや運動不足などによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬くなってしまうことがあります。
血行の悪化によって、子宮が硬くなると不要な子宮内膜を排出するために、さらに強く子宮が収縮し、生理痛の悪化につながります。
運動には、全身の血行を良くする効果があるため、生理中に適度な運動を行うことで滞っていた血行が良くなり、生理痛を緩和することができるのです。

②ストレス解消
生理中は女性ホルモンの分泌バランスが乱れやすいため、気分の浮き沈みが激しくなります。生理中に訳もなくイライラしたり、悲しくなったりしたことがある人も多いのではないでしょうか。
適度な運動にはストレス解消効果があり、生理中の不安定な気持ちやストレスを解消してくれるのに適しています。

生理中でも体調が悪くなければ筋トレ続行！
ダイエットやボディメイクって毎日の積み重ねが本当に大事です。1日すっごく頑張るよりも毎日コツコツと継続して頑張ることが非常に大切。また、筋肉というのは定期的な刺激、つまり定期的な筋トレが非常に重要となります。
ですのでどんな理由があれ筋トレのお休み期間を長く取ると筋肉がつきにくくなってしまいます。。
無理のない範囲でいいので生理期間中も筋トレは行っていきましょう！

体験トレーニングも随時受付しております。

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【昔から痩せていて、なかなかふとれないというかた】

2021.06.13

世の中の女性の永遠のテーマとして「ダイエット」は常に話題の中心にありますが、実は太りたいのに太れないという悩みを持っている人も意外と多いです。
食が細かったり、胃腸が弱く、すぐにおなかを下してしまったりと、深刻な人もたくさんいます。

この場合の解決策の一つに、少量多頻度での食事の取り方があります。
そしてこの場合のキーワードは間食です。
一度にたくさん食べても体が必要としている以上の栄養素は排泄されるか、脂肪として蓄えられるかのどちらかです。食べても太らない人やおなかを下してしまう人は、特に排泄されてしまう比率が高いかもしれません。

そこで、一度の食事の量は腹八分目にとどめることとし、一方で食べる回数を増やしていくのです。
つまりサンドの食事は必須とし、そのうえで間食を加えていきます。
この場合の間食とはお菓子のことではなく、まさに言葉の通り、食事と食事の「間」の「食」という意味です。

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