【池袋パーソナルジム】千川駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
有楽町線千川駅からBEYONDジム池袋店まで10分で来ることができます！有楽町線千川駅から東池袋駅まで。
車で15分、自転車で20分でくることもできます！
.
今日のテーマは「ストレッチの重要性」についてです！
【なぜストレッチが大事なのか？】
①姿勢改善や老化防止
→筋肉が固まった状態が続くことで姿勢が悪くなります。
②病気や怪我の予防
→筋肉が硬いと血管が圧迫されて血圧が上がりやすくなる。動脈硬化、高血圧の予防になる。
③疲れない体つくり
→筋肉が固くなり肩こりなどによる倦怠感や疲労感が感じるようになる。
④運動のパフォーマンスアップ
→関節や筋肉の可動域が広がることにより運動のパフォーマンス向上に繋がる。
.
【姿勢改善のアドバイス】
姿勢を改善したい方は、①固くなった筋肉を緩める②弱くなった筋肉を鍛える
この2つのアプローチが必要になります！
ストレッチをする際は、「呼吸」も忘れずに！
吸うときは交感神経、吐くときは副交感神経が優位に働きます。副交感神経は筋肉をオフにして緩みやすい状態になるので呼吸は必ずしましょう！
体が硬い方、スポーツのパフォーマンスを向上したい方など体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にご連絡ください！
.
【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
競泳女子史上初！金メダリストの大橋悠衣選手のトレーニング方法とは？
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
2020年オリンピック競技大会で、連日さまざまなスポーツで盛り上がっています。現在、日本は金メダル13、銀メダル4、銅メダル5と選手の皆さんが大活躍。
今回は、競泳女子で史上初の金メダリスト大橋悠衣選手がやっていたトレーニング・ストレッチ方法をBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店がご紹介したいと思います。
目次
1.大橋悠衣選手について
2.競泳に必要な筋肉とは？
3.大橋悠衣選手が行っていたトレーニング方法
4.大橋悠衣選手が行っていたストレッチ方法
5.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
6.まとめ
1.大橋悠衣選手について
滋賀県彦根市出身。
1995年10月18日生まれの25歳（2021年7月現在）。所属は、イトマン東進。
数々の大会でメダルを獲得している競泳選手です。
アジア競技大会
2018ジャカルタ 女子400m個人メドレー 金メダル
ジャカルタ 女子200m個人メドレー 銀メダル
ジャカルタ 女子4×200mフリーリレー 銀メダル
パンパシフィック水泳選手権
2018東京 女子200m個人メドレー 金メダル
2018東京 女子400m個人メドレー 金メダル
世界水泳選手権
2017ブダペスト 女子200m個人メドレー
2019光州 女子400m個人メドレー
そして、今回は2020東京オリンピック競技大会で競泳女子史上初の金メダルを獲得しました！おめでとうございます！
2.競泳に必要な筋肉とは？
スポーツにより、必要な筋肉は違ってきます。競泳に必要な筋肉は体幹、大胸筋、三角筋、僧帽筋、腹斜筋、大腿四頭筋、ハムストリングとなります。
3.大橋悠衣選手が行っていたトレーニング方法
大橋悠衣選手は、「バイクトレーニング」と「水中トレーニング」を1セットにして行っていたそうです。
競泳は、下半身をしっかり鍛えることが重要です。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店がおすすめする下半身トレーニング
レッグエクステンション
ワイドスクワット
プローンレッグカール
4.大橋悠衣選手が行っていたストレッチ方法
内転筋周りのストレッチや、股関節周りのストレッチを行っています。競泳をするにあたって、ストレッチもかなり大切。これは競泳に限らず、すべてのスポーツやトレーニングに言えることです。
5.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
入会金無料のパーソナルトレーニングジム。パーソナルトレーニング初心者の人から上級者まで幅広く通われています。
糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。また、ウェアやタオル、シャワーや高級アメニティなども使えるので手ぶらでお越しいただくことができます。
オリンピックの選手のように、パーソナルトレーニングであなたのなりたい理想の体にしませんか？
6.まとめ
いかがでしたか？競泳女子史上初！金メダリストの大橋悠衣選手のトレーニング方法やストレッチ方法をご紹介しました。まだまだメダルラッシュが止まらない日本。オリンピックでのスポーツ選手の活躍が楽しみです。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、あなたの目的に合わせたパーソナルトレーニングをご提案。無料カウンセリングや体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡ください。
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいねボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【ダイエット中の人はBBQには参加してはいけないの！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
暑い日が続きますね。7月も今日で終わってしまいますが、ダイエット中の皆さんの元にもBBQのお誘いなんかが来たりするのではないでしょうか？今回は、BBQに参加したいけど、今はダイエット中という方必見です！
・
夏といえば海やBBQ、暑い中で食べるご飯やお酒は最高ですよね。ビール片手にお肉をたくさん食べて、締めには焼きそばを食べて、もうお腹いっぱい！という方がほとんどだと思います。でも今年こそはダイエットを本気で頑張ると決めたから、BBQのお誘いをもらっても参加できない。そう考えていませんか？安心してください、ダイエット中の方でも、自分で食べるものを選びながら参加することができます！
・
ダイエット中にBBQに参加するときのポイントはいくつかあります。まず、食べるものや飲むものは選びましょう。みんなが飲んでいるビールや、食べている美味しそうなお肉、私はどれも食べられないと感じていませんか？量と物を選べば問題ありません。BBQといえばお肉ですが、お肉の中でも牛肉の赤身などは脂質が比較的少ないです。また、イカ、タコ、エビなどの海鮮もBBQに登場する場合が多いですが、これらもほとんどがタンパク質となっていますので、ドレッシングをたくさんかけたり、お腹がパンパンになるまで食べなければ良いです。
・
そして、次に意識したいことは、野菜をたくさん食べるということです。0kcalのドレッシングを持参して、野菜をたくさん食べるというのも手です。食物繊維をたくさんとって、お腹を満たしていきましょう。また、炭水化物のとり過ぎや、お酒の飲み過ぎには注意です。途中でご飯を何杯も食べたり、締めの焼きそばをたくさん食べたり、常に片手にはビールなんていうのはやめておきたいですね。お酒を飲むのであれば、最初の一杯で終わりにしておいたり、カロリーができるだけ低い物を選ぶなど意識しておくと良いかと思います。炭水化物はやめておこう、ご飯は一杯だけにしておこうという意識も大切です。そして、一番大事なのは満腹になるまで食べたり飲んだりし過ぎないことです。腹七分目でやめておこうという意識があると安心ですね。
・
ここまでのポイントのまとめ
・脂質が少ないタンパク質を選ぶ
・野菜をたくさん食べる
・炭水化物やお酒には注意
・腹七分目を意識
・
ここまで、たくさんのポイントをご紹介してきましたが、大事なのはダイエットを無理なく継続するということです。BBQの日だけは好きなように過ごして、また次の日から切り替えてダイエットに集中する！というのも、とても良い考え方です。長期的な目標達成のために、継続していくことができる範囲で、無理なくダイエットと向き合っていきましょう！
・
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【筋力アップのためにはどんなことをしたら良いの？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
今回は、夏に腕相撲をするかも！？なんていう男性必見！筋力を向上させるためには、どんなことを意識したら良いのかということについてお話ししたいと思います。
・
まず、筋力を向上させるためには、筋肉を肥大させるというイメージだけではなく、様々な要素が必要になります。筋肉には速筋と遅筋というものがあり、速筋繊維が多い方がより強い力が出ます。遅筋繊維が多い方があまり強い力が出ないというイメージを持っておきましょう。マラソンのランナーは遅筋繊維が多く、逆に陸上短距離の選手や、ウェイトリフティングの選手などは速筋繊維が多いと言われています。瞬発的に爆発的な力を出せるかどうかという違いがありますね。
・
次に、筋肉が収縮して力を発揮するために必要な神経伝達というものが関与してきます。これが上手くいくかどうかということも、大きなパワーを瞬時に出すことができる筋力というところで、大きな差が出てきます。また、神経系の電気信号というものも関わってきます。力を発揮しようとすると、脳から電気信号が送られますが、これらが多く送られることによってより強いパワーを出すことができます。逆にこの電気信号があまり上手く送られない場合は、強いパワーを出すことはできません。
・
その他にも、関節や腱の強さや、体の使い方などによっても力をうまく発揮することができるかどうか、筋力が強いのかどうかということに差が生まれます。ボディメイクのコンテストに出るような、筋肉量を増やしていきたいという方は、しっかりと利かせて回数を行うということも大事になってきます。逆に体は身軽なまま筋力アップしたいという方は、トレーニング時にはあまり追い込まず、重い重量で少ない回数のトレーニングを行うことがおすすめです。
・
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、お客様お一人お一人の目標に沿ったトレーニング・食事の指導をさせていただいております。一緒に目標を設定して欲しいという方はもちろん、目標があるが何をどう頑張ったら良いのかと迷っている方も、是非一度ご来店いただけますと幸いです。無料カウンセリング、体験トレーニングは、随時実施中です。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
・
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【池袋パーソナルジム】有酸素運動の消費カロリーを簡単に計算できる方法！
今日のテーマは、「有酸素運動の消費カロリーの計算」ついてお話したいと思います。
有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用し燃焼させる働きがありますので、筋トレと一緒にやることで効率的に体脂肪を落とすことができます。また、生活習慣病の予防・改善にも効果的と言われています。
有酸素運動をやっている方はこの計算方法で自分の消費カロリーを計算してみて下さい(^^)
【有酸素運動の消費カロリーの計算方法】
主観的運動強度（RPE）
・弱､､､軽い運動、会話ができる
・中､､､ややキツめ、会話するのが少しキツい
・強､､､非常にキツい、会話困難
体重1gに対して10分あたり、
・弱､､､0.45kcal
・中､､､1kcal
・強､､､1.55kcal
エネルギーを消費する。
例）体重70kgの人が中強度の有酸素運動を30分行う。
70kg×1kcal×3倍＝210kcalの消費
有酸素運動の方法もたくさんありますので、自分にあったやり方でやる必要があります。
・どのくらいの頻度でやればいい？
・時間はどのくらいがいい？
・走る？歩く？
・どのタイミングでするのが効率的？ など
やり方がわからない方へのアドバイスもさせていただきます！
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にご連絡ください！
【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com今すぐ電話インサイトのデータがまだ十分ではありません投稿を共有
【筋トレは何歳から始めても効果があるのか！？】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
皆さんは筋トレを今更始めても効果はない、と諦めていませんか？
『こんな年齢からじゃ遅い』
と諦めている方。
実は何歳から始めても筋トレには効果があります！
日々の生活の中で筋肉は、常に「分解」と「合成」を繰り返しています。
カタボリック(筋肉が分解され減少すること)と
アナボリック(筋肉が合成され増加すること)を
繰り返している、という事ですね！
筋肉を合成する力は何歳になったとしても無くなることはまずありません！
ですので何歳になろうと「筋肉が合成され増加する」ことは可能ということです！
そして筋トレは筋肉の合成作用を強めてくれる、最適な方法です！
筋トレは1人1人にあった重りや回数で行いますので、何歳からスタートしたとしても、何歳になろうと、その人のレベルや年齢に合わせたトレーニングを続けていくことが可能です！
筋肉を作り出す力は何歳でもあるので、筋トレを始めるのに「遅い」という年齢はありません。
たとえ60歳、70歳になっても筋トレをすると筋肉を増やすことができるので、40代や50代の方はまだまだこれからです。
筋トレには身体が健康になるなどの肉体的な効果だけではなく、精神的にも大きなメリットがあります。
自分に自信がついてポジティブになれるので、生活の質も向上させることができます。
ぜひ今から筋トレを始めて、幸せな人生を手に入れましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
◼BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
BEYONDジム池袋店LINE
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
]
プロテインとアミノ酸の使い分けは？
プロテインもアミノ酸も、体の材料と言う点では一致しています。両者の1番の違いは、吸収速度の差でしょう。
プロテインの場合は、いで消化された後に小腸で吸収され、血液中のアミノ酸として出現するまでに2時間程度はかかってしまいます。一方、アミノ酸の場合は吸収の過程が消化されることもあり、最短で30分程度で出現します。この時間差が1番の違いと言うわけです。しかし、吸収が早いと言う事は、一方で早く血液中のアミノ酸濃度が下がると言う事でもあるので、一長一短ともいえます。
そこでプロテインとアミノ酸の使い分けをすると、常に血液中のアミノ酸濃度を高く維持することが可能となります。例えば、空腹時やトレーニング中にはアミノ酸を利用し、食後やトレーニング直後にはプロテインを飲むことによって、アミノ酸濃度の橋渡しをうまく行っていくのです。
さらにマニアックに行う場合は、プロテインの種類にもこだわります。プロテインの中では一番吸収の早いホエイと、少しゆっくり吸収されるカゼインを利用すると、ホエイ単独で飲んだ時よりも長時間にわたってアミノ酸濃度が維持されていきます。アミノ酸は最小単位なので、消化の過程を必要としません。したがって、その吸収速度を最大限に生かしてやるためにも、飲む場合には空腹時を狙うのがお勧めです。仮に朝食の前後にアミノ酸を飲むとするならば、前がお勧めです。朝食後ではお腹に食べ物が詰まっていて、せっかくの吸収スピードの速さが阻害されてしまいますから。
【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com今すぐ電話インサイトのデータがまだ十分ではありません投稿を共有投稿
【サツマイモはダイエットの味方！？意外に知らないサツマイモのメリットとは】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはサツマイモがダイエットの味方になるということをご存知ですか？大会を目指す選手も多く活用しているサツマイモ。今回はその意外なメリットについてお話したいと思います。
・
サツマイモダイエットというのは、韓国で話題になり、そこから広まったと言われています。お米やパンなどをサツマイモに置き換えるダイエットですね！韓国のモデルさんやアイドルの中で流行っていたことから、日本人の方でも置き換えてみようという方が増えたと言われています。
・
サツマイモは、お米や和菓子などと同じ様な炭水化物ですが、そこには様々なメリットがあります。まず、お米などと比べてgあたりの炭水化物の量が少ないです。つまり、お米と同じ量を食べてもカロリーが抑えられるということですね！ダイエット中は、お腹にたまりやすいものを食べてできるだけストレスを減らしたいものです。
・
その他にも、お肌の悩みを改善してくれるような成分が入っていることや、便通をよくしてくれたりという効果もサツマイモの良い点として上げられます。大会を目指すような人や、一般の女性でも、特にダイエット中に便秘に悩まされてしまったという経験がある方も少なくないと思います。そういった方にもサツマイモの食物繊維は味方になってくれます。特にサツマイモには、水溶性の食物繊維が多く含まれています。これは、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
・
また、サツマイモにはビタミンも多く含まれているため、お米やパンなどよりも良いという方も多いです。ビタミンCやビタミンEなどが特に多く、これらが抗酸化作用を持っているため、お肌にも良いということで知られています。
BEYOND池袋店では、お客様一人一人に合わせた食事管理を通して、おすすめの食材などもご提案しています。無料カウンセリング・体験トレーニング行っておりますので、気になる方は是非一度受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
・
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
「高血圧」を改善するためには？
今日のテーマは、「高血圧」ついてお話したいと思います。
【高血圧とは？】
何らかの理由で血管の中を流れる血液の量が多くなったり、血管が細くなったりして、血管の壁にかかる圧力が高くなった状態のことをいいます。
.
【原因】
喫煙、飲酒、食生活の乱れ、肥満、運動不足
不眠、ストレス
【高血圧で気をつけるべき食事は「減塩」】
カリウムを摂取することで体外にナトリウムを排出してくれる。
カリウムを含む食材
・果物
・野菜
・イモ類
【高血圧改善、予防の３つ】
・カリウム→利尿作用による塩分の体外排出
・シトルリン→血管拡張、血流を良くする
※血流が良くなれば血管にかかる圧は低くなる。
・ピラジン→血液をサラサラにする。
【高血圧トレーニング】
手足の血行を良くするのが良い。
①タオル握り
②カーフレイズ
タオル握りやカーフレイズなどの詳しいやり方などもアドバイスします。
器具を使ったやり方だけではなく、家でできるトレーニングなどもお伝えします。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にご連絡ください！
.
【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com今すぐ電話インサイトのデータがまだ十分ではありません投稿を共有投稿
【筋トレで肩こりや身体の不調を解消しよう！】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
肩こりや姿勢の悪さ、パソコン作業などの慢性的な疲労に悩んでいる方は、筋トレで肩周りの血行を促進し、しっかりと支えられる筋力をつけることが大切です。
女性の肩には負担がかかりがちで、肩こりに悩む女性は約65％いるともいわれています。
上半身の重さが集中する
肩には頭、腕、胸など上半身の重さがかかります。肩こりになる原因のひとつは同じ姿勢のまま長時間過ごすこと。ある姿勢を維持していると、肩の筋肉は徐々に緊張してきます。筋肉が固くなるとそのまま血管を圧迫し、血流が悪化。本来血流と一緒に排出される疲労物質が肩周辺に蓄積して肩がこるのです。また、頭が前に傾いていると、頭を支えようと肩の筋肉が緊張して肩がこりやすくなります。女性は男性に比べると筋肉量が少ない傾向があり、頭を支えるには負担が大きくなるのです。
パソコン作業など長時間の同じ姿勢
パソコン作業などで同じ体勢を続けている場合も、肩こりになりやすいです。長時間のパソコン作業は眼精疲労やドライアイ、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振などさまざまな体調不良の原因に。体に負担をかけないような対策が重要です。
★筋トレで肩の不調を和らげよう
筋トレは疲労回復や健康の維持にも不可欠です。
肩周辺の筋トレには以下のメリットがあります。
・肩こりの緩和
肩周辺の血行不良を改善し肩周辺に筋肉をつけることで肩がこりにくくなります。
・なで肩が補える
なで肩は骨格の問題ですが、ある程度は筋トレで補えます。筋トレで肩周辺がしっかりするとバッグの肩ひもなどがずれにくくなります。
・姿勢が美しくなる
肩に筋肉がつくと、姿勢がよくなります。腕のラインが綺麗に見えたり、巻き肩、猫背の矯正に役だったりします。
心理的なストレスで起こる体のこわばりも肩こりにつながります。
筋トレをして心身共に健やかに、肩こり解消を目指していきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
◼BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
BEYONDジム池袋店LINE
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
]