【池袋パーソナルジム】お客様ビフォーアフター！！
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は３ヶ月の食事管理コース
＋１ヶ月延長してトレーニング、
合計４ヶ月間肉体改造に励まれたお客様のビフォーアフター！！！
【スタート時→４ヶ月後】
体重60.9kg→50.9kg
体脂肪率35.8％→25.4％
脂肪量21.8kg→12.9kg
筋肉量36.8kg→35.8kg
ウエスト68cm→60.5cm（−7.5cm）
ヒップ100cm→91cm（−9cm）
太もも58.5cm→52.5cm（−6cm）
二の腕30cm→24cm（−6cm）
筋肉量は大きく減らすことなく、
なんと脂肪量を９kg減！
しっかり糖質を摂りながら健康的に痩せたので、
ただ細くなったという感じではなく、
体のライン、姿勢まで綺麗に整いました！
正しい知識を持って行うことで、
最短で自分の理想の体へ近づくことができます！
一人で悩まず、是非私達にご相談ください！！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【池袋パーソナルジム】テストステロンについて
2021.10.8
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
今日は、「テストステロン」についてお話したいと思います！
【テストステロンとは？】
男性ホルモンの一つ。筋肉質な体型やがっしりした骨格などをつくために必要なホルモンです。
【テストステロンを高めるためには？】
最も重要なのは「脂質」です！
テストステロンの原料はコレステロールという脂質になるからです。
【脂質を摂るポイント】
①総カロリーの20%以上は脂質を摂る
②その総摂取カロリーの3%以上をオメガ3で摂る
③オメガ6を10%以下にする
④体脂肪率は9～14%
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
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【卵が健康に良いって本当？その理由とは】
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。マッチョが生卵を飲んでいると言うイメージがある人は、少なくないかと思います。どうして卵が健康や筋肉に良いと言われているのか、今回はその理由についてお話ししたいと思います。
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まず、卵はタンパク質を豊富に含んでいます。筋トレをする人はもちろん、しない人でもタンパク質はかかせません。5～8g程度のタンパク質を取ることができ(サイズにより変動)、必須アミノ酸と言われる9種類のアミノ酸も摂取することができます。これは、筋肉や体の中の組織を修復するために必要なものです。
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また、タンパク質以外にもたくさんの栄養が含まれています。炭水化物はほとんど入っていませんが、脂質は若干入っています。ですので、ダイエットをしたい方は、食べ過ぎに注意です。では、脂質を避けるために卵黄は食べない方が良いのか？と考える方もいらっしゃいますが、卵黄に含まれる脂質は、栄養素の吸収を助ける働きがあります。卵のタンパク質の40%が卵黄に含まれているということもありますので、一日に2個以上食べる方は、白身だけのタイミングがあっても良いかと思います。
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他にも、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄、リン、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンA、ビタミンDといったように、豊富な栄養素が含まれています。例えばこの中のビタミンDは、食品でとることが難しいため、卵は食品からビタミンDを摂取することができる優秀な食品と言われています。健康な骨を維持したり、カルシウムの吸収を促したり、神経機能の促進なども促します。
是非皆さんも食事管理やダイエット、筋トレをする中で卵をうまく使いながら、健康な食生活を目指していきましょう！
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【池袋パーソナルジム】中板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線中板橋駅からBEYONDジム池袋店まで電車で20分で来ることができます！中板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で15分、自転車で20分でくることもできます！
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今日は、「リアルフードとプロテインの違い」についてお話したいと思います！
今はたくさんの人がタンパク質を意識して摂ることは主流になってきています。
その中でよく質問されることとして「肉や魚などのリアルフードとプロテインパウダーは何が違うの？」という質問をよく受けます！
今日はその内容について簡単に話していきたいと思います！
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【プロテインとリアルフードのタンパク質の違いは？】
〈プロテイン〉
・手軽に摂取できる
・価格が安い
・タンパク質の吸収が早い
〈リアルフード〉
・消化吸収の過程でエネルギーが発生する
（食事誘発性熱産生）
・ビタミン、ミネラルなどタンパク質以外の栄養素の摂取できる
・咀嚼による唾液の分泌
・血中アミノ酸濃度の上昇が緩やか
上記の内容からも分かる通り、それぞれメリット、デメリットはあります。
ですから、摂る時間帯や自分もライフスタイルに合った形で選択するのがベストになります！
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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【池袋パーソナルジム】炭水化物を食べて健康的に痩せよう！！
炭水化物を食べない食生活、いわゆる糖質制限ダイエットが流行りましたが、未だに「糖質を摂るのが怖い」という声をたまに耳にします。
糖質は体にとって必要不可欠な栄養素。
糖質を摂るメリットを知って、健康的にダイエットやトレーニングをしていきましょう！
まず、糖質は第一のエネルギー源！
体にとって1番の熱源である炭水化物を取り入れなければ体温は上がらず、エネルギーも足りなくなってしまいます。
そうすると体は筋肉を分解し、エネルギーとして消費してしまいます。
それはつまり筋肉が減ってしまうということに繋がるんです！
トレーニングをしている人であれば、折角頑張って筋トレして筋肉を増やそうとしているのに減ってしまうなんて悲しいですよね。
また脳のエネルギー源も圧倒的に炭水化物なのです！
ですので炭水化物が不足すると集中力がなくなったりイライラしやすくなったりします。それだけでなく認知症が増えるとも言われています。
体重が減ったといっても「何が」減ったかが問題ですよね。
体脂肪が減っていればいいのですが、炭水化物を抜いて最初に減るのは筋肉や水分です。
体重計に乗って数字が落ちているとつい「痩せた！」と思いますが、筋肉が減っていればかえって太りやすくなりますし、水分量が減れば肌は乾燥し代謝機能も低下します。
炭水化物を摂ることの大切さをちゃんと知り、理想の体に近づけていきましょう！
是非BEYONDジム池袋店へ！体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【寝る前にたくさん食べると良くないって本当？そのデメリットとは！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、寝る直前にたくさんご飯を食べたりしていませんか？特にダイエットをしたい方は、今回の記事は要チェックです！
仕事が終わって、帰ってきてから夜遅くにご飯を食べてすぐに寝る。現代では、そんな生活をしている人が多いのも仕方ありません。しかし、寝る直前にたくさん食べることでデメリットもあるので、注意して行きたいです。夜間は、日中に比べてカロリー消費が少なくなります。そういった時間帯にカロリーをたくさん取ることが、まずはダイエットの妨げになりやすいです。
食後すぐに寝てしまうと、胃もたれをしたり気持ち悪くなったりもしますよね。消化は行われていても、生活の中でのストレスは減らしたいものです。また、食後すぐに寝ることによって胃腸の働きが活発な状態で寝ることになります。胃腸の働きが活発なことで、睡眠の質が落ちてしまいます。食後は少しでも時間を空けてから睡眠を取るようにしたいです。是非食事のタイミングには配慮してみてください。理想としては、寝る三時間前頃までに食事を終わらせるというのが良いです。三時間程度あれば、消化吸収し胃腸の働きが落ち着いた頃に寝ることができます。睡眠の質を改善することはダイエット促進の見方となってくれます。
食事の内容やカロリーだけを見るのではなく、タイミングなども生活スタイルに合わせて考えていくことで、効率の良いダイエットを行うことができます。皆さんも寝る前の食事を見直して、理想の体を目指しましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、ただのパーソナルトレーニングジムではなく、お客様の生活のトータルサポートを目指しています。ぜひ今後も投稿をチェックしてください！
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【池袋パーソナルジム】下板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線下板橋駅からBEYONDジム池袋店まで10分で来ることができます！下板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で15分、徒歩で30分でくることもできます！
今日は、「朝食の重要性」についてお話したいと思います！
朝が早くて朝食を抜く方、夜食べ過ぎて朝食が食べれない方は多いと思います。朝食を摂るメリットは沢山あるので紹介したいと思います！
【朝食を摂るメリット】
・集中力アップ
→エネルギーを入れることで脳が活発に働くようになり集中力がアップする
・体温の向上
→人間は時間に合わせて体温、脈拍、ホルモン分泌量などを調整しているため、体内リズムが整いやすくなる。
・代謝の向上
起床後は、エネルギーが枯渇している状態なので栄養が入ってくることによる代謝が向上する
・便秘の改善
→食事をして胃が活動することによって、腸も刺激されて排便ができるようになる
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
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【食事指導サービス】
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【池袋パーソナルジム】バストアップに筋トレは有効！？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
脂肪を落として体を引き締めたい。でも、バストのボリュームは落としたくない！
そんな女性の悩みを解決するバストアップの方法として是非筋トレをされることをオススメします！
胸をきれいに保つために、ブラで形を整えることや、姿勢が大切と言うのはよく聞く話かもしれません。
クーパー靭帯と言われる形を保つ役割をする組織を維持するためにも、激しく揺れないようにブラで固定することは重要です。
しかし、バストの土台となるのは、脂肪の下にある胸の筋肉（大胸筋）。
バストの重みを支えているのがバストの土台となっている大胸筋なので、ブラだけでは足りないのです。
そのため、形を崩さないだけではなく支えて垂れさせないためにも、バストアップや垂れのケアには、胸の土台である大胸筋を鍛えることが欠かせません。
バストの筋トレをすると、バスト全体を引き上げると同時に、バストの新陳代謝も促されます。
胸は無機物ではなく栄養を受け取って細胞分裂を繰り返し、日々新しく更新されています。
そのためバスト周辺の筋肉を鍛えることで、酸素や栄養素、ホルモンをしっかり胸に届けられるようになりバストアップを期待することができるのです。
バストアップを目指すのであれば、食事は減らすのではなく中身を見直し、バストのために大事な栄養をバランス良く摂っていくようにしましょう。
筋トレだけだとバストを支えることはできますが大きくはなりません。ポイントはしっかり食事をとることです。
また脂肪と乳腺が型崩れを起こさないようにしてくれているのが、クーパー靭帯。ハリのある上向きおっぱいに不可欠な存在です。
注意したいのがクーパー靭帯はとてもデリケートで、一度伸びると二度と戻らないということ！
「ダイエットやトレーニングをすると、どうしてもバストが減ってしまう」という悩み。
筋肉と胸は関係がないように思われがちですが、筋肉がしぼんでしまうとバストもしぼんでしまうんです！
まずは、しっかりバストの筋トレを行って、胸の筋肉に元気になってもらいましょう！
是非BEYONDジム池袋店へ！体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【筋肉痛の時は筋トレを休んだほうが良いの？】
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、筋トレを頑張りたいけど、筋肉痛がひどくて筋トレができないという経験はありませんか？そんな時に筋トレを休んだほうが良いのか、痛くても行ったほうが良いのかというのは、誰もが一度は考えたことがあるかと思います。本日は、筋肉痛との向き合い方についてお話したいと思います。
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結論から言うと、あまりにも筋肉痛がひどい時は休んだ方が良いです。筋肉痛が4日以上続く時などは、軽い重さで高回数でのトレーニングを行うことなどもお勧めです。軽い負荷で筋肉を動かすことで、回復を促したり、トレーニングの間隔を開けすぎずに再開することができます。他にも筋肉痛を和らげる方法を紹介していきたいと思います。
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まずは、血行をよくすることです。体をマッサージしたり、湯船に浸かったりすることで血行をよくすると、筋肉痛の痛みを起こしている物質をうまく流してくれます。他にも、タンパク質をいつもより多く取ることなども挙げられます。お肉や魚などに含まれるタンパク質は、傷ついた筋繊維を修復するのを促してくれます。時間がない方や、吸収を早くしたい方はプロテインなどを使っても良いでしょう。
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また、筋肉痛が来たら筋肥大をすると言うことでもありません。特に肩などの筋肉で、筋肉痛がほとんどこないという方も多いです。しかし、そう言った方が筋肥大していないかと言うと、そうではありません。これは筋肉の長さなどが関係していて、筋肉が長く収縮とストレッチしやすい筋肉で、筋肉が伸びる動きをしっかりと負荷をかけて行うことで、筋肉痛がきやすいと言うことがあります。ですので、筋肉痛が来なかったからと言って落ち込むことはありません。
皆さんも筋肉痛とうまく付き合いながら、理想の体を目指して頑張りましょう！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、一人では追い込めない、トレーニングのやり方がわからないという方をお待ちしております！
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【池袋パーソナルジム】北池袋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線北池袋駅からBEYONDジム池袋店まで15分で来ることができます！北池袋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で10分、徒歩で25分でくることもできます！
今日は、「お酒の知っておきたい知識」についてお話したいと思います！
【お酒の種類】
醸造酒と蒸留酒の２つがある。
・醸造酒→フルーツや穀物をアルコール発酵
ビール、ワイン、日本酒
糖質を含んでいる
・蒸留酒→醸造酒を熱してアルコールを気化
ウォッカ、ウイスキー、焼酎
糖質を一切含まない
ダイエットには適する
プリン体ゼロ
【お酒を飲む前の対策】
タンパク質、脂質、食物繊維を先にとっておくと
アルコールの吸収を遅めるため血中アルコール濃度の上昇を緩やかにするのでおすすめです！
【締めのラーメンが食べたくなる理由】
アルコールを摂取することにより、分解の過程で水分と塩分の排出されてラーメンなどが食べたくなる。
外食が多い方や飲み会が多い方などの食事のアドバイスもやっております！BEYONDジム池袋店では、食事管理コースによる一人ひとりにあった食事の内容を提供しています！体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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