「EAA、BCAAってなに？」

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!今回は、筋トレ業界でよく耳にする「EAA」と「BCAA」について解説していこうと思います！

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皆さんは「アミノ酸」という言葉を聞いたことがありますか？人間はタンパク質を食事から体内に摂取した際にタンパク質を分解し、アミノ酸に変換することで身体に吸収させています。

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人間の身体のタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。20種類のアミノ酸のうちの11種類は体内でつくることが可能なのですが残りの9種類のアミノ酸は食事などで体外から取り入れる必要があります。この9種類の中でもバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類は筋肉で代謝され、筋肉の合成や分解抑制の効果があるとされています。

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体内でつくることができない9種類すべてのアミノ酸を含んだものが「EAA」バリン、ロイシン、イソロイシンの筋肉と関連深い3種類のみを含んだものが「BCAA」このようにEAAとBCAAには含まれるアミノ酸の数が異なります。

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血液の中のアミノ酸が不足した状態で筋トレを行うと筋肉を分解して不足したアミノ酸を補おうとするので筋トレの効果が半減されてしまいます。そのためアミノ酸をトレーニング前やトレーニング中にアミノ酸を体内に取り込むことで筋肉の分解をふ防ぎながらトレーニングをすることができます。皆さんも上手にサプリメントを使いながら理想の身体を目指しましょう！

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◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

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【下赤塚駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。

東武東上線下赤塚駅からBEYONDジム池袋店まで電車で25分で来ることができます！下赤塚駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で30分、自転車で30分でくることもできます！

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今日は、「膝が痛くなる原因」についてお話したいと思います！

　【なぜ膝が痛くなる？】
→ほんどの膝痛は関節の痛みである。
・軟骨の擦り減りによる骨への負担
（骨同士がぶつからないようにクッションのような役目をしている）
・筋力の低下による骨への負担
（特に内転筋、大臀筋の筋力低下）

中高年の膝痛の9割以上が、この変形性膝関節症（軟骨がすり減って炎症を起こす病気）だといわれている。

【膝痛が出やすい人の特徴】
・肥満
・膝関節の使いすぎ
・Ｏ脚
・中高年
・膝の外傷（骨折、半月板など）

【対処法】
・正しい歩き方を行う
踵からついて母子級で蹴り出す

　トレーニングをすることで姿勢や歩き方が変わり、日常生活が楽になることも多くあります！
　体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)

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【【YouTube開設！！】
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トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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「オートミールがダイエットに効果的な理由」

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!皆さんよくオートミールがダイエットにいい！という話を聞きませんか？

今日はオートミールについて少し解説していこうと思います！

まずオートミールとはなにかというとエン麦（エンパク）を脱穀したか加工済みの麦のことを指します。麦ですから俗に言う炭水化物に分類されます！

オートミールは白米などの炭水化物とどんな違いがあるのか。オートミールの魅力について書いていきます！

オートミールの魅力①

「タンパク質やミネラルが豊富」

オートミールは炭水化物でありながらも全体の17％ほどがタンパク質で構成されている高タンパクな炭水化物です！筋肉に良いとされるタンパク質に加えて骨や歯を作るカルシウムやマグネシウムも豊富です！

オートミールの魅力②

「食物繊維が豊富で便秘知らずに！」

オートミールには水溶性食物繊維が含まれており、その量なんと100ｇに対して11ｇ！

白米や白食パンは1ｇ以下含有量なのでダントツで食物繊維の豊富な炭水化物と言えるでしょう。

オートミールの魅力③

「GI値が低い！」

オートミールは血糖値の上昇が緩やかな炭水化物であり、インスリン分泌を比較的抑えることが可能な食材です。糖質を脂肪として溜め込もうとする作用を持つインスリンを抑えてくれるので肥満予防に◯

オートミールの魅力④

「調理の基本バリエーションが豊富」

オートミールレシピと検索すると様々なアレンジ料理のレシピが出てきます。オートミールで作れないものはないのではないかというレベルの応用力です。水を含ませてお米の代わりにしてもよし。ミキサーで粉砕して小麦粉の代わりにしてもよし。アレンジの幅が広く飽きづらいのも特徴の一つです。

このようにオートミールには健康と美容、ダイエットに効果的な様々な栄養素が含まれています。

アレンジレシピをマスターして、オートミールを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

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【池袋で人気のパーソナルトレーナーも大好き！？】そばはダイエットの味方！？その理由とは

【そばはダイエットの味方！？その理由とは】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、普段そばを食べることはありますでしょうか？ダイエットをしているから、そばのような炭水化物は食べないようにしている、というような方も少なくないと思います。今回は、そばを食べることによるメリットについてお話ししたいと思います。

そばのいいところ①

「血糖値の上昇を抑えてくれる！」

そばは低GI食品と呼ばれる血糖値の急上昇を防いでくれる食材のひとつです。GI値が高い食品は消化吸収されるスピードが速く、食べてもすぐに空腹感を感じやすいです。日本人の主食とも言える白米のGI値が81なのに対し、そばは50。ダイエットに最適な炭水化物であるといえます。

そばのいいところ②

「腸内環境を整えお通じの良い身体に！」

そばは不溶性食物繊維が豊富な食材です。不溶性食物繊維は便のかさ増をして腸管を刺激し排便を促したり、腸内の有害物質を体の外に出す作用があります。腸内善玉菌のエサにもなり側面もあり、腸内環境を整えるスペシャリストともいえる食材です。

そばのいいところ③

「脂肪に変わりやすい糖質や脂質の代謝UP」

そばにはダイエットには一番欠かせないと言われているビタミンB軍が豊富。ビタミンB1は、ブドウ糖からエネルギーを産生する働きがあり、糖質の多い食事が好きな方やトレーニングをする方は、意識して摂り入れたい栄養素。

また、そばはビタミンB2も多く含まれる食材。ビタミンB2は糖質、脂質、たんぱく質の代謝に深く関連している成分。発育ビタミンともいわれ、髪の毛や爪などの細胞の再生を促してくれます！

そばのいいところ④

「タンパク質が豊富に含まれている」

たんぱく質は筋肉を作る材料となる栄養素。食事に十分なたんぱく質が摂取されない状態が続くと、筋肉が分解されてしまい、筋量が落ちてしまいそれに伴って基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまうおそれがあります。

基礎代謝とは、体を動かさなくても消費されるエネルギー量のことで、基礎代謝の高い人は基礎代謝の低い人よりも痩せやすい身体であると言えます。ダイエット中こそたんぱく質を意識して摂るようにしましょう！

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【東武練馬駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

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東武東上線東武練馬駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！東武練馬駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で30分でくることもできます！

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今日は、「姿勢」についてお話したいと思います！
　よく正しい姿勢と耳にすると思いますが、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょうか。
その姿勢について詳しくご紹介していきます。

【姿勢3タイプ】
①スウェイバック（1番多い）
特徴：猫背、骨盤後傾、Ｏ脚
（改善）
緩める→大胸筋、ハムストリングス
鍛える→臀部（お尻）、腹筋

②フラットバック
特徴：ストレートネック、腰の前弯がなく真っ直ぐになっている
（改善）
ハムストリングスと臀部（お尻）のストレッチ
脊柱起立筋、腸腰筋のトレーニング

③スーパーS（反り腰、女性に多い）
・骨盤前傾、Ｘ脚、ヒールを履く人に多い
（改善）
腸腰筋、四頭（もも前）のストレッチで骨盤の位置を矯正
腹筋の強化（腰部と腹部のバランスを整える）
臀筋（お尻）の強化

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　トレーニングをすることで姿勢が整い、日常生活が楽になることも多くあります！
　体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)

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「ダイエット中って間食はしちゃダメなの？」

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さん、間食ってダイエットの敵だと思ってませんか？実はダイエット中こそ正しい間食はしたほうが良いのです！本日はダイエット中でも食べれる、むしろ積極的に摂っていきたい食べ物やポイントについて書いていきたいとおもいます！この記事を読んで間食を味方につけましょう♪

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間食とは本来何？

①間食とは一日三食の食事の中で不足した栄養素を間食で補うもの！

ダイエットをしている人が気をつけなければいけないことは食事量の減少による栄養不足です。体を健康に維持するために必要な栄養素を摂取できず、結果として体調不良やダイエットの停滞という悪循環を招くことに。

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②急激な血糖値の上昇を防ぐもの！

空腹時間が長いと、脳が脳にとっての主要な栄養である糖分を強く欲するようになります。その影響で強い食欲が生じて食べ過ぎてしまうということになります。血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の過剰分泌を招くことになりますが、インスリンは、血液中にある余分な糖分を「脂肪組織に蓄える」ことで血糖値を下げようとします。これが、「長いの空腹」と「ドカ食い」という食事パターンが肥満につながる仕組みです。

間食をダイエット中にしてはいけないという風潮は「間食」という言葉が「おやつ」や「甘い脂質や糖質の高いお菓子」といったイメージを連想させることが影響していると思われます。まずは「間食＝ハイカロリーなお菓子」という考え方、イメージを捨ててください！

間食とは、空腹感を抑制、コントロールしして「一日三食の食事で足りていない栄養素を補うもの」なのです。

ここでは、特に不足しがちなで是非とも間食で摂取していきたい栄養素ごとに、間食におすすめのものも紹介していきます！

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不足しがちなので間食で積極的に摂っていきたい栄養素3選！

①タンパク質

体の筋肉や骨などを構成する材料となる栄養素、タンパク質！不足すると筋量が落ちて基礎代謝が下がり、結果的に痩せにくい体になっってしまいます。また、タンパク質を十分にとると、必要以上の食欲を抑制してくれる！という研究結果もありますので朝食に高タンパクな食事を心がけることで一日の食欲をコントロールしやすくなります。

おすすめな間食はするめやサラダチキン、ギリシャヨーグルトなど！

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②カルシウム

骨や歯などの強度を維持するほか、筋肉の収縮や神経の興奮を抑え、メンタルを安定させる働きもある栄養素がカルシウムです。日本人は特にこのカルシウムが不足している栄養素と言われています。

おすすめな間食はヨーグルト、チーズ、小魚などです！

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③食物繊維

ダイエットをすると便秘になりがちと聞いたことはありませんか？原因は主に食物繊維の不足と言われています。腸内環境の改善のためにも意図的に食物繊維をとるようにしましょう！

食物繊維が豊富な間食としては低カロリーの昆布やワカメなど海藻系のお菓子がおすすめです。

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【上板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

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東武東上線上板橋駅からBEYONDジム池袋店まで電車で20分で来ることができます！上板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で25分でくることもできます！

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今日は、「筋肥大効率を高めるタンパク質の摂り方」についてお話していきます！

【タンパク質摂取のポイント】
①糖質と一緒に摂取し、インスリンを活用する
アミノ酸を筋肉に運ぶ役割のインスリンを活用することで筋肥大効率を高めることができます

②一度の摂取量に注意する
一度の摂取目安→体重×0.4g程度に
自分に最適な量を摂取する

③摂取タイミングを考える
朝はインスリン感受性が良いためタンパク質の合成が高まる

④タンパク質の種類を選択する
すぐに栄養補給したい→アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させたい→リアルフード

⑤補酵素を一緒に摂る
アミノ酸を代謝するのに必要な補酵素を摂取する
特にビタミンB6を摂取

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食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
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【池袋パーソナルジム】体のむくみを食べ物で解消しよう！

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です！

今日は「カリウム」と呼ばれる栄養素について。

カリウムはヒトの身体に必要な栄養素として欠かすことのできない「必須ミネラル」の一つ。

「塩分の摂り過ぎにはカリウムが良い」などと聞いたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を取りすぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。

また、カリウムには高血圧の大きな要因である塩分（ナトリウム）の排出を促す作用があります。

そのため血圧を正常に保つ効果があるといわれているのです。

そのほかにも筋肉の収縮や神経伝達などにおいて重要な役割を果たしています。

ここからはカリウムを豊富に含む食べ物をご紹介していきましょう

カリウムは野菜類や果物類、海藻類など植物性の食品に多く含まれています。

カリウムが豊富な代表食材を含有量順にご紹介します！

【カリウムを豊富に含む野菜類と可食部100g当たりの含有量】

切り干し大根やドライトマトは水分が抜けている分、100g当たりのカリウム含有量は非常に多くなっています。

なお、カリウムは水に溶ける性質があるため、食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると摂取できる量が減ってしまいます。

なのでその汁を捨てるといった調理法は避けて、レンジで加熱したり蒸したりすることでより効率的にカリウムを摂取できると考えられるでしょう。

調理法も工夫して積極的にカリウムを摂取していきましょう～！

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【モビリティとは！？】

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、『モビリティ』という言葉を聞いたことがありますか？今回は、筋トレをしていたら一度は耳にしたことがあるかもしれない、『モビリティ』という言葉についてお話ししたいと思います。

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『モビリティ』とは、日本語にすると可動性という言葉になります。自分の身体を思った通りにコントロールして動かすことができる能力のことを指します。柔軟性と同じ意味だと勘違いされやすいですが、柔軟性があるだけでは、可動性があるとは言えない状態になってしまいます。

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モビリティに関わってくるのは、いくつかの要素があります。平衡感覚を保つための三半規管や、腱や筋肉から姿勢や動きを伝えるための固有感覚、そして筋肉の柔軟性などがあります。それらを磨いていくことにより、スポーツやトレーニング、日常生活においても良い影響を与えることができます。

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『モビリティ』と一緒に覚えておきたいのは、『スタビリティ(安定性)』です。これは可動性とは逆に、動かないで安定した状態を保つためのものです。体感トレーニングなどを行うことにより、スタビリティを向上することができます。体を安定させる力をつけた状態で、モビリティを向上させることにより、ブレない体と大きく自由な動きを手に入れることができます。

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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、筋力トレーニングや食事管理だけではなく、モビリティやスタビリティの向上のサポートもしています。ただ痩せるだけではなく、日常生活のパフォーマンスアップというところにも着目して、お客様のサポートをしております。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

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【ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

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 今日は、「アミノ酸スコア」についてお話したいと思います！

【アミノ酸スコアとは？】

　食品に含まれている9つの必須アミノ酸が、どれほどのバランスで入っているのかを評価する数値です。

【アミノ酸スコアが良いと何がいいの？】

9種類の必須アミノ酸のすべてがバランスよく含まれていることで、体内で十分なタンパク質が生成されます。

【アミノ酸スコア代表例】

・牛肉　100

・豚肉　100

・鶏肉　100

・卵　100

・魚類　100

・エビ　71

・大豆　86

・チーズ　92

・白米　61

・牛乳　100

必須アミノ酸を補えるプロテインで補うのも一つの手です。体つくりをする上では、タンパク質の量だけではなく、良いタンパク質を積極的に摂るのもポイントです！

食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。

BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。

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