【下腹ぽっこりを解消しよう！】
2021.4.14
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
ぽっこりとでてしまっている下腹。
長年気になっている、悩んでいる、という方も多いと思います。
そんな下腹ぽっこりの原因、解消方法をいくつかご紹介していきます！
下腹が出る原因はただ食べすぎて太っているだけ、というものでもありません。
まずはどうしてぼっこりと下腹が出てしまうのでしょうか？
１，筋力の低下
原因の1つ目は、みぞおちから恥骨までの広い範囲にある腹横筋と呼ばれる筋力。
天然のコルセットなんて呼ばれるほどに重要な部分なのです。
このお腹周りの筋力が低下すると、内蔵が下垂してお腹のたるみに繋がります。
内蔵を動かす筋肉である平滑筋が疲れていると、食べ物の消化が遅れてしまいます。胃や腸に残った内容物の重みで内蔵が下がってしまいぽっこりお腹になることも。
筋力が低下すると内臓が下がるだけでなく、姿勢が崩れる原因になり、姿勢が悪ければ余計にお腹が出て見えてしまうという悪循環に。
血流も悪くなって脂肪も付きやすくなってしまいます。
２，骨盤の歪み、開き
骨盤が歪んでいると開閉がスムーズに行われません。
常に開いた状態でいると本来あるべき内蔵の位置を保つことができず下がってしまうのです。
その結果、下腹がぽっこりと出てしまう原因に…。
３，皮下脂肪、内蔵脂肪
お腹の肉をつまめるなら、「皮下脂肪」が原因。
食べ過ぎや運動不足など、日頃の生活に思い当たることはありませんか？
４，冷えによるたるみ、むくみ
身体が冷えるとむくみを引き起こします。お腹周りがぽっちゃりしているのは、むくみによる水太り状態ということも考えられます。
５，腸内環境の乱れ、便秘
便秘もぽっこり下腹の原因となります。
実は腹横筋は便をスムーズに送り出すことにも関わっているんです。
便秘の原因はそもそも筋力不足…という可能性も。
上記の解消方法として、まずは筋力の低下を補うことから始めてみましょう１
ぽっこりお腹を解消すれば、好きなファッションを楽しむことも、これからの季節に着たい水着も気にせず着れるようになります。
なにより、自分が太っているからというネガティブ思考が消えて前向きになれちゃいます！
ぽっこりお腹を解消して、自分のスタイルに自信を持っていきましょう！
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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！
2021.3.31
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。
Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。
Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。
また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！
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