【池袋パーソナルジム】炭水化物を食べて健康的に痩せよう！！
炭水化物を食べない食生活、いわゆる糖質制限ダイエットが流行りましたが、未だに「糖質を摂るのが怖い」という声をたまに耳にします。
糖質は体にとって必要不可欠な栄養素。
糖質を摂るメリットを知って、健康的にダイエットやトレーニングをしていきましょう！
まず、糖質は第一のエネルギー源！
体にとって1番の熱源である炭水化物を取り入れなければ体温は上がらず、エネルギーも足りなくなってしまいます。
そうすると体は筋肉を分解し、エネルギーとして消費してしまいます。
それはつまり筋肉が減ってしまうということに繋がるんです！
トレーニングをしている人であれば、折角頑張って筋トレして筋肉を増やそうとしているのに減ってしまうなんて悲しいですよね。
また脳のエネルギー源も圧倒的に炭水化物なのです！
ですので炭水化物が不足すると集中力がなくなったりイライラしやすくなったりします。それだけでなく認知症が増えるとも言われています。
体重が減ったといっても「何が」減ったかが問題ですよね。
体脂肪が減っていればいいのですが、炭水化物を抜いて最初に減るのは筋肉や水分です。
体重計に乗って数字が落ちているとつい「痩せた！」と思いますが、筋肉が減っていればかえって太りやすくなりますし、水分量が減れば肌は乾燥し代謝機能も低下します。
炭水化物を摂ることの大切さをちゃんと知り、理想の体に近づけていきましょう！
是非BEYONDジム池袋店へ！体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
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【池袋パーソナルジム】筋トレする人がさつまいもを好きな理由とは？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
少しずつ涼しくなってきて秋の味覚が美味しくなってきましたね。
コンビニやスーパーなどでもよく見かける様になってきた「さつまいも」についてお話していきたいと思います！
さつまいもは脂肪が低く、甘くて美味しい炭水化物の代表と言えます。
筋トレしている方がよく食べているイメージもありますよね！
体脂肪の蓄積をしたくないダイエット時に、より活躍してくれる食材です！
さつまいもには便秘予防の効果があります。さつまいもは不溶性と水溶性の2種類の食物繊維が存在しており、さつまいもを包丁で切ったときに出る白い樹脂をヤラピンと呼び、腸の動きを良くする効果があります！
また、さつまいもはカリウムを豊富に含有しています。
カリウムには体内の塩分を排出を促す作用があり、高血圧予防にもつながりますよ。
ビタミン類としてはビタミンC、ビタミンB1、B2などを豊富に含んでいます。
実は元々ビタミンCは加熱によって壊れやすい特性があります。
たださつまいもが持つでんぷんには、ビタミンCを保護する特徴があり、さつまいもはビタミンCを損なわず摂取しやすい食材といえます!
そしてさつまいもには抗酸化作用があります！
クロロゲン酸とアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。
特にクロロゲン酸には脂肪の蓄積を抑えるだけでなく、糖の吸収を遅らせる効果も！！
サツマイモを摂取する理由をまとめると…
①カロリーが以外と低い
②GI値が低い
③便秘にきく
④肌に良い
⑤生活習慣病の予防に
いかがでしたか？
これからの季節、甘くて美味しいさつまいも。
食べすぎた時の糖質補給や、調整食、スイーツの代わりとして甘いさつまいもを上手く取り入れられると、体脂肪の増加を抑えることができますよ！
分からないことがあれば是非BEYONDジム池袋店へ！
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【炭水化物の重要性とは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。
夏に向けてダイエットを始めたけど、炭水化物を摂っていいのか不安と考える方も多いのではないでしょうか？本日は、炭水化物の重要性についてお話したいと思います。
特に女性の方々に多いのが、炭水化物はほとんど摂らないようにしてダイエットをしているというタイプです。そんな方にも炭水化物を摂ってみよう！と思っていただけるように、まずは炭水化物の働きをおさらいしたいと思います。
炭水化物は、身体に吸収されるとブドウ糖というものに分解されます。これは、筋肉や脳のエネルギーになります。よく炭水化物を抜いている人が、ボーッとしたり力が出ないということがありますが、これはブドウ糖が足りていないことによることが多いです。脳はエネルギー源のメインがブドウ糖なので、脳の働きが悪くなってしまうのです。疲れやすくなったり、スタミナ切れを感じることもあると思います。
では、炭水化物をどれくらいとれば良いのでしょうか？一日あたり、最低でも100～150gくらいは摂っていただきたいです。ご飯でいうと、茶碗一杯の多めくらいが160gで炭水化物が75g程度です。一日に2杯くらいは最低でもご飯を食べるというような量です。あくまでこれは、最低限のレベルですので、他の食事からもしっかりと炭水化物を摂るようにしていきたいです。
ダイエットする上では、炭水化物をしっかりと摂りながら継続していくことが大事ですが、一番大事なのは、PFCバランスです。炭水化物も重要ですが、もちろんカロリーですので摂りすぎには要注意です！
皆さんもしっかりと食事に関する知識をつけて、ダイエット、ボディメイクを成功させましょう！
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