【池袋パーソナルジム】ポジティブトレーニング・ネガティブトレーニング
トレーニングにおける
【ポジティブ】
【ネガティブ】
とは、動作方法の名前になります！
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【ポジティブトレーニング】
ウエイトを持ち上げる動作であり、コンセントリック（短縮性収縮）とも言います！
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【ネガティブトレーニング】
ウエイトを降ろす動作であり、エキセントリック（伸張性収縮）とも言います！
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上腕二頭筋の種目であるアームカールを例にとると、
ダンベルを持ち上げる動作が【ポジティブ】
負荷に耐えながら降ろす動作が【ネガティブ】となります！
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トレーニングの基本は、筋肉が縮む、伸びるの繰り返しであり、どちらの刺激も非常に大事です。
特にネガティブ時はポジティブ時に発揮される筋力より高く、筋肉にダメージを与えることができます。
どの種目においても降ろす、戻す局面の動作を丁寧に行うことは大切です！
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ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
ビヨンドジム 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分【池袋パーソナルジム】
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
【池袋パーソナルジム】体脂肪の蓄積を最小限に抑える炭水化物の摂取タイミング
炭水化物の量は1日の活動量に合わせて調節していくことが脂肪の蓄積を最小限に抑える為に必要になってきます！
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1日に同じ量の炭水化物の量を摂取するにしてもトレーニング前中後に多めに摂取し、それ以外は控えめにするだけでも体脂肪の蓄積を抑えられます！
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身体づくりにおいて上手く炭水化物を味方にすることで効率よく筋肉も育っていきます！
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【池袋パーソナルジム】サルコペニア肥満
サルコペニア肥満（隠れ肥満）
とは、見た目は普通でも筋肉量の減少により脂肪の量が相対的に多い状態を指します。
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体重は標準範囲内であっても体脂肪率が
男性-25％以上
女性-30％以上
である方が最初に始めることはダイエットではなく、ある程度（2〜3ヶ月）筋肉をつける機関を作ることです！
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ただ、筋肉をつけるといって過度なオーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）の状態にするのではなく、維持カロリー（摂取カロリー＝消費カロリー）に設定し、トレーニングを維持していくことです！
急ぐ必要はありません！
70点くらいを長く続けられる方がよっぽど効果は出ます！
健康のためにもトレーニングを習慣化していきましょう！
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジムがご紹介】多関節種目と単関節種目
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動くは種目といいます！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトがそれにあたります！
多くの関節を使うことでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がってきます。また重量も扱うことができるのが最大のメリットになります！
例：胸の種目
例えば胸の種目を例に挙げてみたいと思います。
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部）も補助として使われます！
『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは【単関節種目】となり、主に肩関節の運動になり大胸筋への負荷が集中します。
行う順番は？
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので、正しいフォームを習得してから行うようにしてみてください！
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
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【池袋パーソナルジム】BMI
BMIとはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略称で、体重と身長の関係から算出される肥満度を表す体格指数になります！
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計算式は身長をcmではなくmで計算します。
［体重（kg)］÷［身長（m）の２乗］
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18.5未満＝低体重
18.5~25未満＝普通体重
25~30未満＝肥満（1度）
30~35未満＝肥満（2度）
と日本では定義されています。
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BMI22の時の体重が適正体重と呼ばれ、最も病気のリスクが低い状態となり、BMIが25以上になると、脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣にかかるリスクは高まるとも言われます。
※筋肉量が多い方は脂肪量が少ないのに高くなることもあります！
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【池袋パーソナルジム】東京カレンダーに掲載されました！
東京カレンダーにBEYONDジムが掲載されました！
是非チェックしてみてください！
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https://tokyo-calendar.jp/article/16316
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【池袋パーソナルジム】ダイエットの基本
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【摂取㌍ < 消費㌍】
この状態をまず作っていくことです！
ただ摂取㌍の減らし過ぎは、健康に良くないだけでなく精神的にも辛く、暴食のリスクが高まるので基礎代謝を大きく下回るような摂取㌍にはしないこと！
⚠極端な短期のダイエットは筋肉量も減ってしまうリスクも高いです。そうなってしまうと体重の減少の割に見た目の変化は弱くなります。
消費㌍の設定ですが、
運動量や基礎代謝、筋肉量などによって人それぞれ変わります。
多い人で基礎代謝×２
少ない人で基礎代謝×1.4
摂取㌍を消費㌍に対して-300〜500
辺りに設定して行うのが最初は続けやすいと思います😊
トレーニングを週２回以上行いながら是非続けてみて下さい💪
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【池袋パーソナルジム】EPOC
【EPOC(運動後過剰酸素消費量)】とは、
トレーニング後、脂肪燃焼効果が高まる状態のことを言います！
トレーニング自体のカロリー消費と言うものは高くはないですが、トレーニング後は一定時間(一説には24時間程度)カロリーを消費し続けてくれます！
ダイエット時、外せない会食やイベント毎の前にトレーニングを行うのも１つの手です😊☝
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【池袋パーソナルジム】ダイエットでまず初めに行うこと
ダイエットをしたいというお客様は大変多いです！
痩せたいから糖質制限、脂質をひかえる、運動量を上げる！
まず始めるのはそこではないですよ☝
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【何故、太ってしまったのか。何故、痩せたいのか。要因を自分の中で明確にすること】
食習慣、運動習慣の見直しをし、何が良くて、何が悪いのか。
根本からの改善をしなければ一生短期的なダイエットとなってしまいます。
一緒に原因を考え、
解決する為の道筋を共に考えていきましょう！
まずは気兼ねなく無料カウンセリングにてお話ください！
誰もが身体を変えることは可能です✨
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【池袋パーソナルジム】筋トレ初心者が気をつけるポイント
『重量を追い求めないこと』
最初の段階はなるべく重量に拘らず、多くの回数を高頻度で行ってみて下さい！
(週2〜3回、15回以上。セット数は週15セットを目安に！)
フォーム習得も早くなります！大筋群(脚、背中、胸）をメインに
1部位2回程回せられたらベストです！
筋肉は神経の伝達が構築されないと、
他の筋肉の動員も多くなり、重量が上がってしまうケースがあります。
なるべく対象とした筋肉の活動を多く、意識して行える段階に来るまでは繰り返し行い、感覚を掴むことはとても大事になります☝
トレーニングが上手になると体の変化は近づきます✨
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