【池袋パーソナルジム】羽状筋とは
【筋肉の種類】
筋肉の構造にはいくつか種類があり、
代表的なもので『紡錘状筋』『羽状筋』といったものがあります！
【羽状筋】は紡錘状筋に比べてより多くの筋繊維を配置できる構造となっているため、強いパワーを発揮することができます！（しっかりとしたフォームを作れることが大前提）
代表的な筋肉でいうと、
・大腿四頭筋
・上腕三頭筋
・腓腹筋
など。
ぜひ参考までに！
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ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
ビヨンドジム 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分【池袋パーソナルジム】
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
【池袋パーソナルジム】筋肉の種類
筋肉の構造にはいくつかの種類があり、
代表的なもので『紡錘状筋』『羽状筋』といったものがあります！
『紡錘状筋』は一本一本の筋繊維が長く、伸び縮みが大きいのが特徴であり、ストレッチされた状態で負荷が乗るような種目が効果的とも言われます！
代表的な筋肉でいうと、
・大胸筋
・上腕二頭筋
・ハムストリング
などは少しストレッチ種目を意識して行うと良いでしょう！
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【池袋パーソナルジム】予備疲労法とは
よく効いている感覚がなかなか掴めない方はあらかじめパンプ感が強まりやすい単関節種目を選択した後に苦手な種目を持ってくると、前の種目で筋肉が感覚を掴みやすい状態になっているので普段より効かせやすくなります！
これを【予備疲労法】と言います！
ただし、１種目目に高重量を扱いすぎると２種目目に力を発揮しにくくなるので、１種目目は低重量、高回数（15回以上）で組んでみてください！
例]]
ケーブルクロスオーバー➡︎ベンチプレスorダンベルプレス
レッグエクステンション➡︎スクワット
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【池袋パーソナルジム】1日３食？1日５食？どっち？
1日の摂取量を決めて、それを3回に分けて食べる場合と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。
これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました！
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。
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ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わらず、代謝率も同じことが分かっています。
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【ならどちらでもいいのでは！】
と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが、
1日５食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。
言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです！
【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます！
特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください！
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【池袋パーソナルジム】睡眠不足
質の良い睡眠が取れていると、
異常な空腹感に襲われることは少ないです！
睡眠には【レプチン】や【ゲリン】などのホルモンとの関わりが強く、この【レプチン】【ゲリン】は空腹と満腹を司るホルモンであるため、睡眠不足の状態であると、これらのホルモンバランスが崩れ、空腹感のより、カロリーを求めてしまうことがあります。（特に甘いもの）
寝不足の方はカロリー過多になりやすいとも言われます。
疲労回復、暴食を防ぐためにも睡眠時間の確保はしたいところです！
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【池袋パーソナルジム】トレーニングとアルコール
お酒を飲みすぎてしまうと筋肉の合成を邪魔してしまったり、肝臓に負担がかかることが分かっています！
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肝臓はアルコールを分解するのにタンパク質やビタミンを消費するので、筋肉だけでなく健康のためにも飲みすぎには注意です！また、アルコールによって食欲も旺盛になりやすいので暴食に繋がってしまう！ということもあります。
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ただ、お酒を飲むことでストレスが解消されたり気分が良くなるという人もいるので頻度や量を調節していきたいところです！
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【池袋パーソナルジム】ストリートビューがUPされました！
BEYOND池袋店のストリートビューを撮影をしていただきました！
パーソナルトレーニングを受けたいけど内装が気になるという方は是非参考にしてはいかがでしょうか？
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ストリートビューは下記URLからご覧いただけます！
https://goo.gl/maps/pk5nToYFLkxG3wQHA
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【池袋パーソナルジム】筋肥大に必要な3つの刺激
効率よく筋肉を肥大させるために必要な刺激が3つあります！
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①物理的張力
②筋ダメージ
③代謝ストレス
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①物理的張力
とは、高重量を扱うトレーニングによって起こる刺激になります。
多関節種目が代表的なもので、
胸（ベンチプレスやダンベルプレス）
背中（デッドリフトや懸垂）
脚（スクワットやレッグプレス）
肩（ショルダープレス）
など！
重さを扱える分、トレーニングの前半に持ってくると良いです！
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②筋ダメージ
とは、筋肉が伸びる局面で起こる刺激となり、特にストレッチ種目があたります！
胸（ダンベルフライ）
背中（プルオーバーやワンハンドでのプルダウンやローイング）
肩（インクラインサイドレイズやインクラインフロントレイズ）
など！
ストレッチされた局面少しタメを作るのも1つです！
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③代謝ストレス
とは、高回数のトレーニングやパンプアップすることにより筋肉内の酸素が失われたり筋肉を発達させたりするシグナルを送ってくれます！
特に単関節種目がそれにあたります！
回数は多めに設定します（15回〜30回）
胸（ケーブルクロスオーバー）
脚（レッグエクステンションやレッグカール）
肩（サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ）
など！
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特定の刺激ばかりだと筋肉も適応してくるので、3つの刺激を満遍なく入れてあげることは大事になってきます！
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【池袋パーソナルジム】冬のモニターキャンペーン実施決定！！！
皆さん、こんにちは！
今週に入り、肌寒い気温に落ち着いて来ましたがいかがお過ごしでしょうか？
冬になると、自然と太陽に当たる機会も減り、運動するモチベーションも下がってしまうなんてことは経験したことありませんか？
BEYOND池袋店ではそんなモチベーションに左右されないくらいの、最高のキャンペーンをこの冬に実施致します！その名も…
太らないカラダへ！冬のモニター大募集！
なんと、先着5名様に限定させて頂き、2ヶ月の短期集中プランを実施致します。冬のうちに太りにくいカラダを作り、来年の準備をしませんか？
詳しくはBEYOND池袋店までお問い合わせください！
スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【池袋パーソナルジム】筋トレ前のストレッチ
トレーニング前に行うストレッチとしてスタティックストレッチ（静的ストレッチ）はあまり向きません。
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スタティックストレッチとは、筋肉が伸びているところで維持するストレッチですが、トレーニング前に行うと、筋肉の出力が落ちてしまうという報告があります。（諸説あり）
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トレーニング前に行うストレッチとしては【ダイナミックストレッチ】をオススメします！
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ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）とは、動きを伴うストレッチで代表的なものとしてラジオ体操が挙げられます！
身体を大きく動かすことで、心拍数が上昇し、体温も温まるためスポーツや競技のシーンでウォーミングアップとして良く使われます！
特にその日に使う部位の筋肉や関節などはダイナミックストレッチをしてからトレーニングに入るようにしてみて下さい！
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